https://www.youtube.com/watch?v=oTEVqcz5kdk

「結果にコミット」とかCMをバンバン打っているライザップですが、なんだか胡散臭いですよね。てか、自分ひとりでも2ヶ月あれば、ムキムキに痩せることできるのでは？そんな疑問から、実は2ヵ月前からダイエットしてました。今回は「無料でライザップみたいに痩せる＆筋肉をつけられるか」を検証してみました。

この2年間で経験したカロリー制限ダイエットのノウハウと、元スポーツジムインストラクター(8年前くらい)として培った知識を活かして、「打倒ライザップ」を目指して2ヵ月ダイエットした結果をご紹介します。

2ヵ月ダイエットの結果

ダイエットスタート時に74.8kgだった体重が、2ヶ月(53日間)で66.2kgまで落とすことができました。8.6kgの減量に成功しました。途中、兄の誕生日焼肉パーティーや、友達の結婚式や、会社の人と今半のすき焼き(SUKIYAKI)など高カロリーなものを食べてしまったので、思ったよりも体重を落とすことができませんでした。過去に1ヵ月で10kg痩せたこともあるので、個人的にはもう少し痩せられたかなと、反省が残る結果でした。

今回は「無料でライザップみたいに痩せる＆筋肉をつけられるか」をテーマにダイエットをおこなったので、体つきがどのように変化があったのかも紹介します。

2ヵ月前の体型

お腹がぽっこり出て妊娠6ヵ月みたいな体型です。ボディーラインにメリハリもなくのっぺりとした感じです。「The 中年男性の体型」といったところでしょうか。正直、写真を載せるのは恥ずかしいですが、これを見た人が「自分も痩せられるかも！」とモチベーションアップしてもらえると嬉しいので、載せました。

2ヵ月後の体型

体が全体的に引き締まり、腹筋が少し出てきました。筋トレ(腕立て伏せ)のおかげで大胸筋や上腕三頭筋が隆起してきています。お腹が引き締まったことにより、へその位置も10cmほど上部に上がった気がします。（ちなみに、写真撮影の前にベビーオイルを50mlほど塗ってテカりを演出しています笑）

今回のダイエットにより、ライザップなんかに30万、40万も払わなくても、ムキムキに痩せられるということが証明されました！

こうして痩せた！「921メソッド」

今回のダイエット方法は、いたってシンプルな方法です。ジムに行ってトレーニングしたわけでもなく、特殊な器具やダイエットサプリを使ったわけでもありません。ダイエットにかけたお金は0円。無料！タダ！

で、このダイエット方法を「921メソッド」と名付けました。（※921メソッドとは、921の実践したダイエットメソッドのことです。）921メソッドのポイントはたった２つだけ。

１．カロリー制限
２．筋トレ（3～4日に1回）

１.カロリー制限

カロリー制限については、今まで行ってきたダイエット方法と同じです。1日の食事の摂取カロリーを1000キロカロリー程度に抑える生活をおこなうだけです。男性の場合は、1週間 1000キロカロリーの生活をおこなえば、脂肪を1キロ落とせる計算になります。詳しい方法は過去の記事に書いています。
≫運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法
≫食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニュー

２.筋トレ

今回はカロリー制限にプラスして、「筋トレ」もおこないました。これは痩せるためではなく、ボディーメイクのためにおこないました。あまり知られていませんが、筋トレによるダイエット効果はほとんどありません。以前、｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！に書いた通り、筋トレで筋肉が1キロ増えても、基礎代謝は1日10キロカロリー程度しか増えません。なので、痩せるために筋トレしている人は、今すぐ止めましょう。続けてたら、モチベーションが下がるだけです。

筋トレの具体的な内容は、クランチ(腹筋)と腕立て伏せです。負荷が高い筋トレは、数回おこなうだけでも筋肥大(筋肉を大きくすること)に効果的です。

クランチ

今回、僕がおこなった方法は、
１）クランチ(腹筋)を30回おこなう
２）5～10秒ほど休む
３）寝そべったまま、足をピーンと伸ばして、かかとが地面につかないギリギリのところで30秒キープ

この一連の流れを4セットおこないます。普段まったく運動をしていないので、はじめは1セットでも腹筋がちぎれそうになりましたが、我慢してつづけました。慣れてきたらクランチのときに米(5kg)を頭の上に持っておこなうと、さらに苦しくなります。

(腰に負担がかかるので腰痛の人はお勧めしません。)

腕立て伏せ

１）負荷を高めるために、リュックに米(5キロ)を入れたり、子ども(10キロ)を背中にのせる
２）腕立て10回×4～5セットをする。セット間の休憩は20秒程度

腕立ては、早く上げ下げをすると簡単にできてしまうので、1回5秒をかけておこないました。しっかりと「１、２、３、４、５」と声をだすと、修行している感があって気分がよくなります。

正直、筋トレについては、正しいのか疑問を持ちながらずっとやっていましたが、一応、筋肉はついた気がするので、ダイエット初心者の人は、まずはやってみることが大切だと思います。

おわりに

大金を払わなくたって、特別なことをしなくたって、自分が毎日続けられることを淡々とやれば、誰でも絶対に痩せられます！「痩せたいなー」「どうしたら痩せられるんだろうー」そんなことを考えていないで、まずは明日から「921メソッド」ダイエット（じゃなくてもいいですが）をおこなってみてください。まずは行動しないと、始まりません。

↓こちら2ヶ月のダイエット記録ですクリックして再生！

以前、美容液ダイエットシェイクの効果でも書きましたが、夕飯を美容液ダイエットシェイクに置き換えただけで、4週間で-6.4kgのダイエットに成功しました。空腹も少なく、無添加で栄養のバランスもよいので、結婚式など短期間で痩せたいという人にはお勧めのダイエット商品です。

美容液ダイエットシェイクの欠点

ただ、美容液ダイエットシェイクには、1つ欠点があります。それは、値段が高いということ。1セット6,400円もします。14食分入っているので、1食457円程度になります。子持ちサラリーマンの僕にとっては決して、安くはありません。

僕自身も購入前は「本当にその値段の価値があるのか？」と不安でした。それでも購入を決めたのは全額返金制度があるからです。

全額返金制度を活用してお試し

ヘルシーバンクのダイエットシェイクは、初めてのかた限定で「全額返金制度」があります。

シェイクを飲んでみて、味がどうしても苦手で続けられない、効果がでないと感じた場合は、お支払い額を返金してもらえます。6000円以上の価値があるのか、疑問がある場合は、まずは気軽にお試ししてみましょう。

返品する際は、ダイエットシェイクの外箱と、開封済み・未開封のシェイクを返送します。シェイカー、付属印刷物は返品しなくても良いようです。

返金お問い合わせ先

返品・返金を希望する場合は、以下へ連絡しましょう。

電話	0120-963-979
Eメール	shop@healthybank.com

ただし注意！全額返金制度の条件

全額返金制度で美容液ダイエットシェイクをお試しすることができますが、いくつか注意点があります。公式サイトにも紹介されていますが、返金制度の適用は以下の場合にのみになります。

• 初回限定美容液ダイエットシェイクを初めてご購入の方。
• 8営業日以内（到着日含）にお電話かメールにて、全額返金制度の利用を希望される旨をご連絡いただくこと。
• 商品1箱の14袋中、１袋以上未開封の商品、開封済み空袋全てが残ってること。
• まとめてお買い上げいただいている場合、開封済みが最初の1箱のみであること。(グループ購入時も同様です。)

この中で注意したいのは、3つ目の「開封済み空袋全てが残ってること」という点です。空袋をゴミ箱にポイッと捨ててしまうと、返金ができなくなってしまいます。この理由は、実際に飲んだのか確認するためだと思います。

また、到着日から8営業日以内に全額返金制度の連絡をしない場合も返金対象外となってしまいますので、ご注意ください。

美容液ダイエットシェイクの体験談

参考までに4週間、夕食を美容液ダイエットシェイクに置き換えてきた感想をご紹介します。

味はどう？

「シェイク」というとマクドナルドのシェイクのような甘いものを想像していましたが、実際はさっぱりした味でした。これは人工甘味料や酸味料を使っていないためのようです。さっぱりした味なので、甘いものが苦手な僕でも4週間あきずに続けることができました。ちなみに、ココアや抹茶は、美味しいです！ストロベリーは少し水っぽさを感じました。

空腹感はある？

3日目くらいはまでは、お腹が空いて夕食を食べたくなりました。でも徐々に体が慣れてきて、2週目以降はダイエットシェイク1杯だけでも充分満足できるようになりました。体質が変わったのかもしれません。

ダイエット効果は？

美容液ダイエットシェイクの効果で紹介している通り、4週間で-6.4kgの減量に成功しました。1週間の朝昼晩の食事のメニューも掲載しているので、参考にしてみてください。

短期間で痩せたい人は、お試ししてみてください。

4週間(28日間)夕食を美容液ダイエットシェイクに置き換えた結果、6.4kgのダイエットに成功しました。4週間の振り返りと、体の変化を紹介します。

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目次
・ダイエット方法
・4週間の体重の推移
・美容液ダイエットシェイクに向いている人
・4週間の体の変化
・最終週の食事

どんなダイエット方法だったか整理

今回おこなったダイエット方法は、夕食を美容液ダイエットシェイクに置き換えるというもの。運動は一切していません。毎日の通勤のみです。

僕の仕事はデスクワークが中心なので、１日の運動量は極めて少ないです。

美容液ダイエットシェイクで痩せる仕組み

美容液ダイエットシェイクに置き換えると痩せる理由は、摂取カロリーが抑えられるところにあります。

ダイエットの仕組みは単純で、摂取カロリーより、消費カロリーが多くなると、体重は減ります。

つまり、痩せるためには

• 消費カロリーを増やす
• 摂取カロリーを減らす

のどちらかが必要です。

消費カロリーを増やすためには、運動をするしかありません。ただし、30分ランニングしてもおにぎり1個分のカロリーしか消費しないので、毎日何キロも走らなければいけません。忍耐力と体力が必要です。

一方、摂取カロリーを減らすには、1日の食事のカロリーを調整するだけでOKです。運動する時間や体力がなくても、誰でも出来る方法です。

美容液ダイエットシェイクの場合は、１回の食事を置き換えるので、摂取カロリーを減らすことができます。短期間でダイエットをする場合は、摂取カロリーを減らす方が絶対に成功します。僕の場合は、摂取カロリーを減らして、過去に1ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。
≫運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方

4週間の体重の推移

最終週は子どもの2歳の誕生日会で食べ過ぎて69.1kgまで体重が増えました。そのあとは調子を戻して、結果的には4週間(28日)で6.4kgのダイエットに成功しました。
体重が停滞する期間はモチベーションが下がりましたが、短期間で6.4kg痩せることができたので満足しています。

美容液ダイエットシェイクに向いている人

4週間毎日続けてわかった、美容液ダイエットシェイクに向いている人の特徴は以下の通りです。

• 1.忙しい人
• 2.運動できない人・運動がきらいな人
• 3.ダイエットの仕方が分からない人
• 4.短期間で痩せたい人
• 5.友達が少ない人

仕事が忙しい人や怪我で運動できない人には、手軽にできる置き換えダイエットなので、オススメです。また、ダイエットの方法が分からないという人も、夕食を置き換えるだけで良いという、シンプルなルールなので、成功しやすいと思います。

5つ目の「友達が少ない人」というのは、友達が多いと外食によく誘われるので、付き合いで一緒に食べてしまう機会が増えるという意味です。食事を断る勇気さえあれば、問題ないでしょう。

美容液ダイエットシェイクに向いてない人

• 3食しっかり食べたい人
• お金を使いたくない人

どうしても3食しっかり食べたいという人やダイエットにお金をかけたくない人は、美容液ダイエットシェイクには向いていません。初回のみ20％オフにはなりますが、1セット(14食)で6400円なので決して安くはありません。
ただ、短期間で痩せたいという理由があれば、効果は実証済みなので、お勧めです。

4週間の体の変化

• イビキが減った！
• 疲れにくい！
• 少食になる！
• 肌の調子がいい？

妻に「イビキが減った！」と言われました。以前はイビキをよくかいていたようで、たまに無呼吸状態になっていると、妻に指摘されたこともありました。最近は喉周りの肉が取れたおかげで、イビキをかかなくなりました。目覚めもスッキリ起きれるようになりました。

美容液ダイエットシェイクの効果なのか分かりませんが、乾燥して肌がカサカサになることもなくなりました。毎年冬は顎がカサカサになりやすかったのですが、この1ヶ月はそんなことはありませんでした。

最終週の食事

ダイエット22日目の食事

朝食：肉まん、ヨーグルト
昼食：アンパンマンちらし寿司、ローストビーフ、から揚げ、ケーキ
夕食：美容液ダイエットシェイク　カフェオレ味

ダイエット23日目の食事

朝食：ちらし寿司おにぎり、かぼちゃスープ、苺
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ロイヤルミルクティー味

ダイエット24日目の食事

朝食：シリアル、ブロッコリー炒め、苺
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ココア味

ダイエット25日目の食事

朝食：肉まん、ほうれん草スープ、苺ヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ストロベリー味

ダイエット26日目の食事

朝食：かぼちゃスープ、ベーグル、ソーセージ炒め、苺
昼食：ドトール「贅沢ミラノサンド　ローストビーフ～特製バルサミコソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　マンゴー味

ダイエット27日目の食事

朝食：ベーグル、目玉焼き、マッシュルームスープ、苺
昼食：かつ丼、味噌汁、メンチ
夕食：美容液ダイエットシェイク　抹茶味

ダイエット28日目の食事

朝食：シリアル、かぼちゃスープ
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ロイヤルミルクティー味

おわりに

美容液ダイエットシェイクは1週間続けられるかどうかが、重要です。最初の1週間は食生活がかわるので精神的な負担が大きいです。ここで乗り切れば後は順調に体重を落とすことができます。

短期ダイエットに挑戦したい方は是非試してみてください。

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こちらも合わせてどうぞ！
1週目：美容液ダイエットシェイクの効果！1週間続けて-3kgに成功
2週目：運動なし！美容液ダイエットシェイク2週間で3.8kg減量
3週目：美容液ダイエットシェイク3週間で5.3kgのダイエットに成功
4週目：4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

夕飯を美容液ダイエットシェイクの置き換えて、3週間が経ったので、体重の推移と体調の変化をご紹介します。結論からいうと、右肩下がりでダイエットに成功しています。

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3週間の体重の推移

今週から比べると1.5kgの減量に成功しました。3週間では5.3kgのダイエットに成功中です。この調子だと-6kgも可能かもしれません。じわじわと体重が減っているので、4週目が楽しみです。

今週の気づき

ダイエットシェイクに置き換えると、時間が節約できて楽です。今週は仕事が忙しく、帰宅時間が遅くなりがちだったのですが、ダイエットシェイクなら5分ほどで作って飲めるので、時間の節約できました。作って、飲んで、片づける時間を合わせても10分以内ですべて終わります。仕事が忙しい人には美容液ダイエットシェイクは向いています。

体調の変化

特になし。2週目と変わらず、乾燥肌の調子もよく、低血糖による目眩もありません。正確なカロリー計算をしていませんが、毎日、基礎代謝(僕の場合1500kcal程度)よりも低いの摂取カロリーになっていると思います。それでも体に悪影響がないのは、美容液ダイエットシェイクが安全な証拠です。

しいて、悪い点をあげるなら毎日、便がでないことくらいです。夕食をダイエットシェイクに置き換えている分、腹圧も減り毎日は出なくなります。お腹が張って痛くなるわけではないので、個人的には気になりませんが、「毎日快便！」でないと嫌だという人には美容液ダイエットシェイクは、向いていません。

今週の食事

今週はミスってバナナを2回も飲んでしまいました。

ダイエット15日目の食事

朝食：ベーコン、パン、ほうれん草のスープ
昼食：ギョーザ
夕食：美容液ダイエットシェイク　バナナ味

ダイエット16日目の食事

朝食：目玉焼き、ベーコン、パン、苺ヨーグルト、牛乳
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　抹茶味

ダイエット17日目の食事

朝食：ごはん、明太子、海苔、ブロッコリー炒め、苺
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ストロベリー味

ダイエット18日目の食事

朝食：ツナパン、ニンジンスープ、苺ヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　バナナ味

ダイエット19日目の食事

朝食：パン、ニンジンスープ、バナナヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　カフェオレ味

ダイエット20日目の食事

朝食：サラダ、パン、ハッシュドポテト、苺
昼食：ドトール「贅沢ミラノサンド　ローストビーフ～特製バルサミコソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ココア味

ダイエット21日目の食事

朝食：サンドイッチ、リンゴ、苺ヨーグルト
昼食：「釜虎」五目
夕食：美容液ダイエットシェイク　マンゴー味

おわりに

残り一週間で今年のダイエットは終了です。終わりが見えてきたので、モチベーションはまた上がってきました。短期間ダイエットのメリットは、モチベーションが維持しやすいところにあると思います。

美容液ダイエットシェイクは、夕食を置き換えるというシンプルな方法なので、毎日続けることができて、ダイエット初心者にはお勧めです。

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1週目：美容液ダイエットシェイクの効果！1週間続けて-3kgに成功
2週目：運動なし！美容液ダイエットシェイク2週間で3.8kg減量
4週目：4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

先週に引き続き、美容液ダイエットシェイクの効果検証と心境について報告します。ダイエットシェイクを検討中の方は参考にしてみてください。
1週目のダイエットシェイクの効果

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ダイエットシェイクを2週間飲み続けた体重の変化

先週と比べて0.6kgの減量に成功しました。残念ながら1週目と比べて体重が減るペースが遅くなっています。毎日同じ食生活をしていても、水分量や便の有無で体重は停滞するようなので、3週目にガクッと体重が減ることを期待します。

2週目の心境

体重が減らないとモチベーションが下がる

今週は体重があまり減らなかったので、心が折れそうになりました。便の有無や水分量で、必ず毎日体重が減る訳ではないと分かっていても、前日よりも体重が増えていると、お金をかけている分、残念な気持ちになります。「1食500円もするのに体重が減らない」という損した気持ちと、成果が出ない焦りでモチベーションはだだ下がりでした。

お金をかけた分、続けることができる

とはいえ、28食分13000円もしたので、「すべて飲み終わるまで止められない」という義務感でダイエットを続けられています。もし28食1000円だったら、既に止めていたかもしれません。高い値段を払うのも、ダイエットを続けるには必要な要素なのかもしれません。

ダイエットシェイク生活には慣れた

1週目は飽きと、1食減ることへの物足りなさがあり、続けられるか自信がありませんでしたが、2週目になると、ダイエットシェイク生活に慣れました。ダイエットシェイクにチャレンジしようと検討中の人は、まず、１週間続けてみたほうが成功しやすいかと思います。

体の変化

乾燥肌が治った？

毎年冬の季節は肌が乾燥して、朝起きると顔が粉雪状態になるんですが、今年は肌の調子がいいです。美容液ダイエットシェイクには、ミネラルとビタミンがバランスよく配合されているので、もしかしたらその効果かもしれません。

もともと、野菜を全く食べず、肉ばかり食べるタイプなので、今のダイエットシェイク生活の方が栄養のバランスはよいと思います。

手の震えなどが無い

2012年にカロリー制限ダイエットで、1ヶ月に10キロの減量をしたときは、「空腹時に手が震えることがある」「雲の上をあるいているような感覚になる」といった症状が一時的に出ましたが、今回はそのような症状もなく、普通に生活できています。美容液ダイエットシェイクは栄養のバランスがよいので、体への負担が少ないのだと思われます。
一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】

今週の食事メニュー

先週に引き続き、1週間の食事メニューです。朝食を振り返ってみると、朝から高カロリーのものを食べていたので、体重が下がらないのは当たり前か、と反省。

ダイエット8日目の食事

朝食：サラダサンド、ニンジンスープ、ジャガイモ
昼食：豚肉のソテー、茶碗蒸し
夕食：美容液ダイエットシェイク　ストロベリー味

ダイエット9日目の食事

朝食：コロッケ、ひじきハンバーグ、大根と豆腐のスープ、梨、おにぎり
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　抹茶味

ダイエット10日目の食事

朝食：ベーコンサンドイッチ、ヨーグルト
昼食：ドトール「贅沢ミラノサンド　ローストビーフ～特製バルサミコソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　バナナ味

ダイエット11日目の食事

朝食：トマトとチキンのスープ、おにぎり、苺
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　マンゴー味

ダイエット12日目の食事

朝食：ほうれん草のソテー、チキンのグリル、トマトリゾット、苺
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク　ココア味

ダイエット13日目の食事

朝食：ビーフシチュー、苺ヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク　カフェオレ味

ダイエット14日目の食事

朝食：海鮮鍋の雑炊
昼食：かつ丼、カキフライ、味噌汁
夕食：美容液ダイエットシェイク ロイヤルミルクティー味

さいごに

モチベーションは下がっていますが、体重は少しずつ落ちているので引き続き3週目もダイエットシェイクで頑張ってみます。3週目は69kg台を目指します。

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美容液ダイエットシェイクの作り方
1週目：美容液ダイエットシェイクの効果！1週間続けて-3kgに成功
3週目：美容液ダイエットシェイク3週間で5.3kgのダイエットに成功
4週目：4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

美容液ダイエットシェイクを飲み始めて1週間が経ったので体重・体調の変化をご紹介します。楽天ランキング8年連続No.1なだけあって、効果はありそうです。

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1週間の体重の推移

図のようにダイエットシェイクを始めて1週間で-3kg体重が減りました。ダイエット開始前の23日は74kgでしたが、1週間後の30日には、70.8kgまで減量することができました。1日目で急激に体重が減っているのは、夕食をダイエットシェイクに変えたため、夕食分の重さが減ったからだと思います。

注目したいのは体重の減り方。この体重の減り方は、以前やった1日1000キロカロリー制限ダイエットと同じような推移です。ダイエットシェイクを使えば、面倒なカロリー計算をしなくても、カロリー制限ダイエットと同じ効果が期待できるかもしれません。

ちなみに、体重は量る時間で1～3キロ程度の誤差がでるので、毎日同じ時間と条件で量る必要があります。僕の場合は、毎日朝食前に全裸になって量っています。

美容液ダイエットシェイクを1週間続けて気づいた事

口コミ通り、腹もちがいい！

正直これは驚きでした。シェイクだけだと腹が減るのではないかと心配でしたが、飲んだ後、4時間たってもお腹は減りません。美容液ダイエットシェイクに含まれる「グルコマンナン」という食物繊維の効果か、もしくは血糖値が急激に上がらないことが、要因かもしれません。

最近の研究では空腹のメカニズムは、血糖値の低下あると分かっています。米やパンなどの炭水化物は血糖値を急激にあげるて急激に下がる特徴があるので、お腹がすきやすくなります。一方、ダイエットシェイクでは、炭水化物の量が微量なので血糖値は急激に上がらず、空腹になりずらいのかと思われます。

1食減るのは少し寂しい

お腹は空かないですが、気持ち的には夕食を食べたくなります。今まで3食しっかり食べて来たので、1食をダイエットシェイクに変えると、物足りない感じです。昼飯を食べている最中に「これが今日の最後の食事か・・・」と、すこし残念な気持ちになりました。

夕食の誘惑に勝てるかどうかが、ダイエットシェイクでの減量の鍵を握りそうです。

7種類の味があるので1週間は続けられる

「明日は何を飲もうか」「どんな味かな」という興味で、この1週間は難なく続けられました。ストロベリー味の1種類だったら1週間も続けられなかったと思います。

残りの3週間で飽きないか心配ですが、「1週間は続けられる」ことは分かりました。

飲んだあとゲップがでる

シェイクすると泡が含まれるのでそのせいで、飲み終わった後ゲップがでやすくなります。コーラを飲んだ後みたいな感じです。飲んだ後すぐに、人に会う時は注意！

ストロベリー以外は美味しい！

1日目にストロベリー味を飲んだ時は、少し粉っぽさがあったのですが、他の味は粉っぽさもなく美味しく飲めました。もしかしたら、ストロベリー味はシェイクが足りなかったのかもしれません。

個人的な味のおいしさランキングは以下の順です。

1. 抹茶
2. ココア
3. ロイヤルミルクティー
4. バナナ
5. マンゴー
6. カフェオレ
7. ストロベリー

1週間の食事

参考までに、今週の食事をご紹介します。これを真似すればあなたも1週間で-3kgのダイエットに成功するかも？！

1日目

朝食：NEWDAYS「トルティーヤ」
昼食：サブウェイ「ローストチキン」
夕食：美容液ダイエットシェイク「ストロベリー」

2日目

朝食：手作りコロッケ3つ、トマト2切れ
昼食：カリフォルニアダイナー E・A・T「チキンのサンドイッチ」
夕食：美容液ダイエットシェイク「抹茶」

3日目

朝食：トマトとソーセージのスクランブルエッグ、コーンフレーク、梨
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク「ロイヤルミルクティー」

4日目

朝食：キャロットスープ、ハムサンド
昼食：ドトール「贅沢ミラノサンド　ローストビーフ～特製バルサミコソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク「マンゴー」

5日目

朝食：オニオンベーグル、ソーセージ、ほうれん草のソテー、ブルーベリーヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク「バナナ」

6日目

朝食：ほうれん草のスープ、鮭おにぎり、フルーツヨーグルト
昼食：ドトール「ミラノサンドB　海老とスモークサーモン ～アボカド・タルタルソース～」
夕食：美容液ダイエットシェイク「カフェオレ」

7日目

朝食：コーンフレーク、ソーセージ
昼食：ドトール「ミラノサンドＡ　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ」
夕食：美容液ダイエットシェイク「ココア」

おわりに

大好きなサンドイッチを毎日食べ続けても-3kgのダイエットに成功しました。カロリー計算しなくていいのは、このダイエットの最大のメリットです。この調子であと3週間、美容液ダイエットシェイクに挑戦してみます。

ちなみに、今なら美容液ダイエットシェイクは初回20％オフです！
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↓こちらもあわせてどうぞ！
美容液ダイエットシェイクの作り方
2週目：運動なし！美容液ダイエットシェイク2週間で3.8kg減量
3週目：美容液ダイエットシェイク3週間で5.3kgのダイエットに成功
4週目：4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

前回の記事で発表した通り、現在リバウンド中です。ライザップの自宅プログラムか、ダイエットシェイクで悩みましたが、今回は、ダイエットシェイクにチャレンジしてみます(下の商品です)
キレイ痩せ体験続出！話題の美容液ダイエットシェイク！

ダイエットにお金を使うなんて、もったいないという、スタンスで今までダイエットをしてきましたが、何事もやってみなければ分からないので、本当にダイエットシェイクで痩せるのかどうか検証してみます。

カロリー制限ダイエットのデメリット

今まで僕がやってきた１日の摂取カロリーを1000キロカロリー以内に抑える方法は、慣れないとカロリー計算が面倒な上に、計算を間違えれば、全く痩せないというデメリットがありました。

美容液ダイエットシェイクのメリット

ダイエットシェイクなら、面倒なカロリー計算も要らずに一食置き換えれば、摂取カロリーを制限できます。これなら、誰でも簡単にダイエットに挑戦できそうです。運動が続かない、ダイエット方法がよくわからないという人には、良いと思います。

ビタミンなどの栄養成分のバランスもよく、体への負担もありません。また、「人工甘味料」「酸味料」などの添加物は一切つかっていないので、安心して飲めます。

• 面倒なカロリー計算をしなくていい
• 低カロリーなのに栄養バランスがいい
• 添加物を使っていない(他社ではほとんど使っています)
• 全額返金保証が付いている

美容液ダイエットシェイクを注文してみた

実際に注文してみました。2セット(28食分)で13,824円です。初回は20％OFFでした。1食約500円で少し高めですが、このまま太り続けて糖尿病になるよりはマシです(糖尿病の治療は年間24万円以上かかる)。

飽きがこないように味は7つ用意されています。これなら三日坊主の僕でも1週間は楽しめそうです。味とカロリーは以下の通りです。

• ストロベリー 165.5kcal
• バナナ 168.3kcal
• ココア 160.4kcal
• マンゴー 167.4kcal
• カフェオレ 165.1kcal
• 抹茶 166.9kcal
• ロイヤルミルクティー 163.7kcal

シェイカーと、ダイエットの計測用のシートもセットになっているのは嬉しいところ。レコーディングは、過去の記事でも書いた通りモチベーション維持には最適です。今回は方眼紙を使わず、ダイエットシェイクの専用シートを使ってみようと思います。

ダイエットシェイクの作り方

作り方はとても簡単な3ステップです。1分くらいで完成します。

1.シェイカーに水を入れる

水を200～250ml程度シェイカーに入れます。硬水よりも、軟水のほうがよいみたいなので、無料お試し中のクリクラウォーターサーバーの水を入れてみました。

ちなみに、クリクラは妊娠中・1歳未満のお子さんがいる場合、3ヶ月無料お試しができます。詳しくは、クリクラママ。それ以外の人でも、12リットルボトルの無料お試しができます。詳しくはクリクラ。

シェイカーに目盛が書いてあるのでわかりやすいです。今回は250mlの水で作ってみます。

2.ダイエットシェイク1袋をシェイカーに入れる

初めてだったので、一番ポピュラーなストロベリー味にしました。

1袋を入れてもすぐには溶けず、水に浮いています。美容液ダイエットシェイクは、増粘剤などの添加物は一切使っていないため、水には溶けにくいようです。

3.シェイカーを10～20秒ほど振って完成

シェイクすると少し量が増えます。ダイエットシェイクの説明書によると、成分の中に、蒟蒻(こんにゃく)などに含まれる食物繊維「グルコマンナン」という成分が入っており、水を含むと膨れる特性があるようです。

1食はコップ2杯程度になります。正直、物足りない気持ちになりますが、「ダイエットしている」感はあります。

ストロベリー味を飲んだ感想

無添加で水に溶けにくいため、少し粉っぽさはありますが、美味しく飲めました。ストロベリー味はスッキリとした甘味があり、あと味もさっぱりしていました。コテコテの味が好みの人には、不向きかもしれませんが、飽きずに長く続けられそうです。

甘いものが苦手な僕には、程よい甘味でした。

今なら20％オフなので興味のある方は、安いうちに購入してみてください！
キレイ痩せ体験続出！話題の美容液ダイエットシェイク！

今日から28日間の体調の変化を掲載していきます！

ダイエット商品は胡散臭いものが多いので、921logでは、やらせ無しで28日間かけて美容液ダイエットシェイクの効果を検証していきます。注目する点は、以下の点。

• 本当に痩せられるのか
• 飽きないか
• 体調の変化

今回のダイエットのルール

今後、ダイエットシェイクを使う人が参考になるように、今回のダイエットルールを書いておきます。

• 夕飯はダイエットシェイクのみ
• 缶・ペットボトル飲料は禁止
• 間食、お菓子禁止
• 運動はしない(通勤のみ)
• 毎朝、食事前に体重を図る

↓こちらもあわせてどうぞ！
1週目：美容液ダイエットシェイクの効果！1週間続けて-3kgに成功
2週目：運動なし！美容液ダイエットシェイク2週間で3.8kg減量
3週目：美容液ダイエットシェイク3週間で5.3kgのダイエットに成功
4週目：4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

前回のカロリー制限ダイエットをやめて5ヶ月。気になる体重の変化は？でも、書きましたが、ダイエットをやめてから5ヶ月で5キロも体重が増えてます。妊婦は10ヶ月で8～10キロ程度、体重が増えますが、まさしくそのペースで体重が増えてます。（おかげで妊婦の大変さがよくわかる。）

ちなみに、厚生労働省の「肥満ホームページへようこそ」という変なネーミングのページによると、BMI(体格指数)が25を超えると肥満に分類されるみたいです。

いまの僕のBMIは25.8なので、数値的には、すでに肥満に分類されるみたいです(スゴイ残念)。このオシャレ眼鏡のフクロウ曰く「BMI25以上の人は高血圧や糖尿病になりやすい」とのことです。

フクロウの言葉で少し不安になって、これらの病気について調べてみたら、危ない病気で治療費も安くないということが分かったので、ご紹介させていただきます。

太ると起こる病気と治療にかかるお金

肥満が原因でかかる病気で有名なのは、糖尿病、高血圧、脂肪肝です。よく聞く病名ですが、どんな症状か知らない人も多いのではないでしょうか。そこで、症状と治療にかかるお金を調べたのでご紹介します。

糖尿病の治療費

糖尿病とは以下のような状態です。治療には平均で、年間24.7万円かかり、さらに合併症をひきおこすと、症状により、数万～数十万の治療費が必要になります。

人間のからだは，動くためのエネルギー源として，食物や飲み物を消化してブドウ糖に変え，血液に乗せてからだ中の細胞に届けています。血液中にそのブドウ糖がどのくらいあるかを示すのが血糖値です。糖尿病は，この血糖が多くなりすぎた状態をいいます。

知っておきたい糖尿病と痛みより

高血圧の治療費

高血圧は以下のような状態です。高血圧の場合、年間の医療費は約34万円になるようです。

高血圧とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして、動脈硬化を起こしやすくなります。

高血圧とは、どんな病気？より

脂肪肝の治療費

脂肪肝とは以下のような症状のことです。治療のために入院した場合は約25万円ほどかかるといわれています。

食べ過ぎや飲みすぎによって肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった肝臓の肥満症とも言える状態です。肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった脂肪肝は、動脈硬化を始めとするさまざまな生活習慣病を引き起こす恐れがあります。

脂肪肝とは？より

ダイエットじゃない。病気を治すんだ。

上で紹介したように、肥満が原因でいくつもの病気を発症する可能性があります。症状によっては、数年かけて治療が必要なものもあるので、「肥満は病気。ダイエットは病気を防ぐためのもの」という意識をもって、ダイエットをしたほうがよさそうです。

僕も治療と思ってダイエットをもう一度スタートしようと思います！

効果が期待できるか分からいけど興味のあるダイエット

今までやってきた、カロリー制限ダイエットの効果は実証済みなので、今度はあえて、ジムかダイエット商品でダイエットに挑戦してみたいと思います。

ライザップ

今検討中なのは、痩せなければ全額返金のRIZAP（ライザップ）が提供する自宅専用のプログラム「ライザップスタイルプログラム」。値段は高めですが、このまま太り続けて、病気になれば治療費の方が高くなるし、ライザップのプログラムが家でもできるなんて面白そう！ブログのネタにもなるはずです！

ダイエットシェイク

ダイエット食品ならば、キレイ痩せ体験続出！話題の美容液ダイエットシェイク！とかも検討中。ダイエットシェイクは本当に効果があるのか、を自分の体で体験して知りたいので興味を持ちました。どんな味なのかも気になります。

食わず嫌いはよくないので、あえて挑戦してこなかったライザップとダイエットシェイクのどちらかでダイエットをしてみようと思います。

体験記は後日、公開します！

ダイエットに成功してから、気づけばもう5ヶ月もたっていました。5ヶ月前におこなったダイエット方法は、1ヶ月間摂取カロリーを1000kcal/日に抑えるというカロリー制限ダイエット。結果は1ヶ月で6kgの減量に成功しました。

このダイエットから5ヶ月が経ったので振り返りとして、今回は、ダイエットを止めたらどうなるか？を包み隠さずご紹介します。

カロリー制限ダイエットを止めると徐々に体重が増える

これは当たり前のことなのですが、1日1000kcalで生活していると「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」となるので、運動しなくても毎日体重が減っていきます。僕はこの方法で2回ダイエットに成功しました。2012年のダイエット時は1ヶ月で-10kg、2014年は1ヶ月で-6kgの減量に成功しました。

経験上、カロリー制限は短期間で痩せたい場合は、かなり有効な手段です。安全性も確認済みです。

でも、1日1000kcalで生活しているときは良いのですが、1日の摂取カロリーを増やして、消費カロリーよりも摂取カロリーが増えれば体重は増えていきます。

「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」この状態になると太り始めます。

ダイエットを止めて5ヶ月が経った今の体重

現在、ダイエットを止めて、普通に食事(成人男性の目安となる1日2000kcal程度)をして生活をしています。運動はまったくしておらず、通勤くらいです。仕事はデスクワーク中心なので、実は1日2000kcalも食べなくていいのかもしれません。

で、本題の何キロ増えたか？という点ですが、以下のようになります。

ダイエットを終えた当時の体重：67kg
現在の体重：72kg

5ヶ月で5kg増加してるので、1ヶ月1kgペースで成長中です。これは妊婦の体重増加と同じペースです。10ヶ月経ったら赤ちゃんが産まれるかもしれません。

改めて分かったこと

「ダイエットは止めたら太る、つまり一生続けられることをするべき」

決して、カロリー制限ダイエットが悪いわけではなく、他のダイエットにも共通して言えることで、日々の生活(運動・食事)を変えなければ、止めた日から徐々に体重が戻っていきます。ですので、自分が無理なく一生続けられることを、生活に取り入れることが必要です。

僕の場合、カロリー制限をやっている期間は無理なくできましたが、この方法に飽きてしまったので、また新しいダイエット方法にチャレンジしてみようと思います。

さいごに：今までカロリー制限ダイエットをして分かった結果

2012年末から2014年にかけて、カロリー制限ダイエットをやったり、止めたりして、分かったことをまとめました。

• カロリー制限は短期間での減量には効果がある(1回目ダイエット、2回目ダイエットで実証済み)
• 無理をしなければ、健康にも影響なし(体調が良くなる場合もある)
• ダイエットはお金をかけなくても痩せられる(カロリー制限は食費が浮く)
• ダイエットを止めれば徐々に太る

追伸：カロリー制限ダイエットのネタがつきたので、次は新しいダイエットにチャレンジしてみようと思います！

2013年から2014年にかけて、食事のカロリー制限のみで-14kgのダイエットに成功しました。減量自体は成功したのですが、ダイエット中に何度も不安に思っていたのが、健康的に痩せているのか？という疑問でした。

今回は、2013年と2014年の健康診断の結果を比較して、カロリー制限ダイエットで、健康的に痩せられたのかをみてみようと思います。

意外な結果がでたので、少し驚いています。

こんな短期間ダイエットをしました

まず振り返りとして僕がおこなったダイエットを整理します。

• 去年と今年に計2回、ダイエットを実施
• ダイエットの期間は、2回とも1ヶ月程度
• 減量方法は1日の摂取カロリーを1000kcal程度に抑える
• ほとんど運動はせずカロリー制限のみ
• 毎日朝に体重を量り、記録をつける

僕のおこなったダイエットの特徴は、運動せずにカロリー制限のみという点です。正直、この方法は賛否両論で、「不健康だから止めたほうがいい」とか、「すぐにリバウンドする」など言われました。
ただ、今までやったどのダイエットよりも、短期間で減量に成功していたので、不安をかかえながらもダイエット中は、毎日体重計にのるのが楽しみで、ハイテンションな状態でした。

当時のダイエット方法は以下に書いてあります。

• 2013年：デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方
• 2014年：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

で、本題に入ります。健康的に痩せているのか？まず去年の健康診断の結果から見てみます。

去年 2013年7月の健康診断

分かる人にはパッと見でわかるTHE DEBUの診断結果です。体重だけでなく、LDLコレステロール、GPT、尿酸が高い数値になっています。産まれて初めて総合評価で、「再検査が必要です」という結果が出た年でした。

※LDLコレステロール：通称悪玉コレステロール。増加しすぎると血管に溜まって、動脈硬化を進行させるみたいです。揚げ物や肉ばかり食べたり、飲酒やたばこなどが原因とのこと。

※GPT：逸脱酵素と呼ばれ、特に肝臓が障害を受けると高値を示すみたいです。高いと、脂肪肝や肝炎の可能性が・・・

※尿酸：プリン体の最終代謝産物（体内の細胞の老廃物）。プリン体の多い食事や大食、肥満の人が多いようです。

今年 2014年7月の健康診断の結果

続いて、今年の健康診断の結果です。

体重は14.3kg減り、脂質判定、肝機能判定、尿酸判定がすべてA評価になりました。また、2013年は上の血圧が少し高めでしたが、今年は正常値になっています。診察の際、医師からも「血圧下げる薬使っていますか？」と聞かれたくらい、改善されています。

入社1年目以来のオールA評価でした！

食事制限の短期間ダイエットは安全？

去年と今年を比較すると意外にも、全体的に改善されていたことに驚きました。食事制限することで、貧血気味になるのではないか？肝臓がおかしくなるのではないか？など不安を抱えていましたが、今回の健康診断で、食事制限は意外に安全ということがわかりました。

ではなぜ、食事制限のダイエットが不健康といわれるのか？

一般的に食事制限は不健康といわれる理由として2つ挙げられます。

1．体調が悪くなる

食事をとらないと、栄養素が足りなくなって、体調を崩すという論理です。ビタミン不足で肌が荒れる、カルシウム不足で骨がスカスカになる、など色々といわれてます。
ただ、上の例は、偏った食事をした場合なので、バランスよく栄養を取って、いれば健康には著しく害は与えないと、今回の健康診断でわかりました。

2014年のダイエットの食事メニューは下に掲載していますので参考にしてみてください。
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

とはいえ、急に1000kcalで生活をはじめると最初の1～2週間は、体に変化はありましたので、デメリットに関しては下に書いてあります。
一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】

２．リバウンドする

食事制限をすると、筋肉も一緒におちて基礎代謝が下がるから、太りやすくなるという論理です。また、食事制限をやめたら元の体重に戻るなど言われています。
筋肉と基礎代謝については、常識を疑え！｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！効率的に痩せるコツ3つにも書きましたが、1kg筋肉が増減しても、基礎代謝は10kcal程度しか変わらないので、太りやすくなるというのはかなり極端な考えです。
また、食事制限ダイエットをやめたら、元の体重に戻るというのは、どのダイエットにも言えることで、一生続けられるものでないと、じょじょに元の体重にもどります。

今回健康診断でわかったダイエットのこと

• BMIが28以上ある男性が1年で10kg以上痩せても特に害はない。
• むしろ健康になる。
• 1日1000キロカロリーで生活しても健康に問題なし!安全
• 運動せずに健康的に痩せることは可能

以上、食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか？でした。痩せない！と苦しんでいるかたは是非参考にしてみてください！

「筋肉を増やして痩せやすい体を作る」。誰でも一度は聞いたことがあるこの話。実は、かなり偏った考え方なので素直に信じちゃいけません。私もカロリー制限ダイエット中は周りの人から、よく「食事制限すると筋肉量減るよ！」「太りやすくなるよ」と言われました。勘違いしている人が結構多いようなので、ダイエットに関する、筋肉と基礎代謝の関係について、メモします。

そもそも筋肉1kg増えても基礎代謝は1日10kcal程度しか増えない

結論からいうと、筋肉1kg増やしても、基礎代謝は1日10キロカロリー程度しか増えません。ですので、多少筋肉が付いたくらいでは痩せやすい体にはなりません。たとえば、筋肉10kgつけても単純計算で基礎代謝は100キロカロリーUPする程度です。(※100キロカロリーはツナおにぎり半分程度）

上は例で10kg筋肉をつけた場合の計算ですが、普通10kg筋肉をつけるなんて、無理です。筋肉のつきにくい女性なら、なおさら難しいです。なので、女性向け雑誌などでよく特集されている、「筋肉をつけて(基礎代謝を増やして)痩せやすい体をつくる」っていうのは、筋肉隆々のマッチョにならない難しいということが分かると思います。

反対に、筋肉が1kg減ったところで、基礎代謝は10キロカロリー程度しか変わりません。そう考えると、筋肉が少し増減したくらいで、痩せやすい体・太りやすい体って言えないですよね。

参考情報：国立健康・栄養研究所

筋肉を維持するには運動し続けるしかない。

「筋肉増やせば、少しでも痩せやすい体になるじゃん！」と思う人もいるかもしれません。確かに、1kg筋肉をつければ、10キロカロリー今までより基礎代謝があがるので、間違えてはいませんが、痩せるためには効率的ではありません。
というのも、つけた筋肉を維持するには、運動し続ける必要があるからです。学生時代に部活などでスポーツをしていた人なら分かると思いますが、筋肉をつけて、それを維持するために、毎日数時間のトレーニングをしていたと思います。自由な時間が限られた社会人にとって、毎日数時間のトレーニングって現実的に厳しいですよね。

痩せるために運動し続ける時間

話はそれますが、上でも書いたように、トレーニングでつけた筋肉を維持するには、運動し続けるしかありません。例えば週3回2時間のトレーニングをすると年間312時間(13日)を消費します。
10年間続けると、3120時間(130日)
50年間続けると、15600時間(650日)

これって時間がもったいないと思いませんか？運動やスポーツが好きな人は楽しいので良いと思いますが、「ダイエットのためだけに運動する」と考えてる人は、考えなおしたほうがいいかもしれないです。

では効率的に痩せるためには？

去年10キロ以上痩せて気づいたのですが、効率的に痩せるには、「痩せやすい生活習慣」をつくるのが一番効果的だということです。私の場合、毎日の食事生活を改善したことで短期間で痩せることに成功しました。

人それぞれ性格や生き方が違うので、これから紹介する方法があなたに1番良い方法とは限りませんが、私が成功して、お金も時間もかけないダイエットを紹介します。

食事のカロリーを制限する

ダイエットのために時間をとる必要もなく、趣味や仕事に忙しい人や、運動が苦手な人にオススメです。気をつけるのは3食のカロリーだけ。

慣れないうちはカロリー計算が面倒ですが、毎回食材のカロリーを調べるうちに、だいたいのカロリーが分かるようになります。1日1000～1500キロカロリーに抑えれば1カ月で数キロは落とせるはずです。私の場合、１ヶ月で最大10キロのダイエットに成功しました。

低カロリーで美味しい食べ物をみつける

食べるのが好きな人は、低カロリーの食べ物をみつけるのがオススメです。「美味しいもの＝高カロリー」と思われがちですが、決してそんなことはありません。満腹にもなって低カロリーな食事はたくさんありますので、下の本を参考にしてみてください。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

階段をつかう

通勤・通学で階段を登り降りしたところで数キロカロリーしか消費しませんが、毎日の生活にとりいれれば、積み重ねで消費カロリーは増えていきます。今までエレベーターやエスカレーターを使っていた人は、生活に取り入れてみてください。
階段だけでなく、布団の出し入れ、風呂掃除、洗濯など今まで嫁や家族に任せていたことを自分でやれば、それだけで毎日の消費カロリーは増えます。

このように「痩せやすい生活習慣」が痩せる体をつくるので、ダイエットしようと考えてる人は、まず生活を見直すようにしましょう。

ダイエットを再開して3週目。今週は1.8kg減と一気に落ちたのに驚いています。断言はできないですが「めかぶ」が効いたような気がしています。では、今週のカロリー制限の食事メニューをご紹介します。

今までの食事メニューはこちら。
・1週目： 1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

3週間の減量グラフ

実は5月18日の夜に誘惑に負けてカップラーメンを食べてしまい、19日の朝に少し体重が増えてしまいました。でも、21日の夕食の「めかぶ」効果？で良い減量の推移に戻すことができました。
めかぶ等の海藻類はカリウムが豊富なので、体のナトリウム(塩分)の排泄を促すカリウムの働きで、ナトリウムが溜め込んだ水分も一緒に排出されたのかもしれません。

今週のダイエット食事メニュー

5月15日 910kcalくらい

朝：豚汁(200kcal)、ヨーグルト(40kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：味噌でんがく(30kcal)、大根の味噌汁(30kcal)、鶏肉ソテー(210kcal)

5月16日 923kcalくらい

朝：キュウイ(10kcal)、ソーセージドック(160kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：鶏と野菜の煮物(80kcal)、豚肉の野菜炒め(200kcal)、たまご豆腐スープ(13kcal)、くるみ(40kcal)、チューペット(20kcal)

5月17日 899kcalくらい

朝：卵焼き(90kcal)、おにぎり小2つ(110kcal)、ブロッコリー(5kcal)、大根おろし(5kcal)、くるみ(40kcal)

昼：バーミヤンのたっぷり野菜炒め(349kcal)

晩：カニともやしのチャーハン(245kcal)、カニと豆腐のスープ(55kcal)

5月18日 1200kcalくらい

朝：ソーセージサンド(110kcal)、ヨーグルト(60kcal)、カニと豆腐のスープ(30kcal)、付け合わせ(20kcal)

昼：小松菜の焼き春巻き(300kcal)、豆腐(30kcal)

晩：大根と玉ねぎの豚肉巻き(320kcal)、あつあげ(60kcal)、ひじき(40kcal)、、日清カップラーメンビッグ半分(230kcal)

5月19日 659kcalくらい

朝：ミックスジュース(50kcal)、ソーセージ(20kcal)、ひじきおにぎり(60kcal)

昼：ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)

晩：麻婆ナス(210kcal)、厚揚げの煮物(30kcal)

5月20日 823kcalくらい

朝：バナナ(50kcal)、キュウイ(10kcal)、くるみ(40kcal)、ヨーグルト(30kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：手作り水餃子(280kcal)、もやしのナムル(13kcal)

5月21日 925kcalくらい

朝：シリアル(250kcal)、キュウイ(25kcal)、くるみ(40kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：豆腐ハンバーグ(150kcal)、付け合わせ(20kcal)、めかぶ(10kcal)、おふ味噌汁(30kcal)

5月22日 905kcalくらい

朝：玉ねぎオムレツ(105kcal)、おにぎり小(65kcal)

昼：豆腐バーガー(237kcal)、春雨スープ(48kcal)、キュウイ(25kcal)

晩：焼肉(280kcal)、付け合わせ(45kcal)、厚揚げの煮物(80kcal)、わかめ味噌汁(20kcal)

以上、今週の食事メニューでした。来週で1ヶ月ダイエット食事メニューシリーズ終了です！いとこの結婚式までに67kg台を目標に引き続きがんばります！

こちらもお勧め
・1週目： 1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

先週の1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開に引き続き、今週もダイエット食事メニューを公開します。先週は1週間で3kg減量に成功しましたが、今週は-1kgと減量スピードは落ちているものの、順調にダイエットを続けられています。

ちなみに5月14日は28歳の誕生日でした。嫁にダイエットケーキ(125kcal)を作ってもらいました！

2週間の体重の推移

5月1日がダイエットを始める前の体重。2週間で74kgから70kgまで体重を落とすことができました。

今週の運動

・高尾山 登山2時間ほど(ケーブルカー使用)
・毎日10回の腹筋
・アンパンマンミュージアムで4時間ほど散歩

今週1週間の食事とカロリー

5月8日 1100kcalくらい

朝：食パン(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)、スズキのソテー(140kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：さつま揚げキムチ炒め(170kcal)、湯豆腐(130kcal)、アクエリアスビタミン(90kcal)

5月9日 1040kcalくらい

朝：キュウイヨーグルト(70kcal)、ベーコンホウレンソウ炒め(60kcal)、食パン(50kcal)

昼：ドトールのミラノサンドC(470kcal)

晩：キノコとピーマンの豚肉巻き(190kcal)、肉じゃが(200kcal)、付け合わせ(20kcal)

5月10日 1406kcalくらい

朝：バナナシリアル(130kcal)、肉じゃが(50kcal)

昼：アンパンマン パン2個(520kcal)

晩：一風堂ラーメン赤丸(706kcal)

5月11日 1584kcalくらい

朝：テリヤキチキンとたまごのサンド1枚(255kcal)
昼：うかい鳥山 鶏炭火焼と佐久鯉の洗い(1000kcalくらい?)

晩：たらこおにぎり(189kcal)、シュークリーム半分(140kcal)

5月12日 750kcalくらい

朝：湯豆腐(60kcal)、ベーコンオムレツ(120kcal)

昼：豚肉のつけ蕎麦(290kcal)、蒸し小籠包4個(200kcal)


晩：ソーセージと野菜のスープ(80kcal)

5月13日 934kcalくらい

朝：ヨーグルト(30kcal)、アスパラソーセージ(54kcal)、シリアル(140kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：鶏肉の包み焼き(270kcal)、たまご豆腐スープ2杯(40kcal)

5月14日 969kcalくらい

朝：すし飯のツナ丼(220kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)

改めて気付いたダイエットのポイント

土日は危険日

土日はどうしても友達や家族と出かけることが多くなるので、そのついでに外食しがちに。私も、5/10,5/11と、連日誘惑にまけて外食をしてしまい、後悔しています(うかい鳥山 は雰囲気がよく大満足でしたが)。
ただ、ダイエットを続けるためには、「たまに」抜くのも大事なので、2週間に1度くらいは、カロリーを気にしつつ、美味しいものを食べるのもよいかもしれません。

自分の誕生日も気を抜かない！

誕生日の食事は高カロリーになりやすいので注意が必要です。外食したり、肉を食べたり、甘いケーキを食べたり、1食で1日の摂取カロリーをオーバーする可能性もあります。
もし、ダイエットのモチベーションが維持できているのなら、誕生日ディナーもカロリー制限をしてみるとよいでしょう。

ちなみに私の28歳の誕生日ディナーは、たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)と、今までの誕生日で一番低カロリーな食事でした(笑)

まとめ

以上、今週のカロリー制限メニューでした。あと来週もカロリー制限した食事のメニューを公開していきます！

▼こちらもオススメ
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
・デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

なんとなく飲んでしまうペットボトル飲料。ダイエット中は、食事のカロリーには注意がいきますが、飲み物まではあまり意識がいかない人が多いのではないでしょうか。

私も先日、アクエリアスビタミンを飲んだあと、ふと、カロリー表記を見てビックリしたのですが、ペットボトル飲料のカロリーって本当に高い！

一般的にペットボトルの栄養分は100mlあたりのカロリーで記載してあるので、一見低いと勘違いしやすいのですが、一本分(500ml)で計算すると、えらいことになります。

そこで各商品のペットボトル1本分のカロリーをまとめてみました。

ペットボトル飲料のカロリー一覧

炭酸飲料

炭酸飲料はどれもカロリーが高めなので要注意。でもスプライトはホントに美味しい！

コカ･コーラ(500ml)	225kcal
ファンタオレンジ(500ml)	230kcal
スプライト(470ml)	193kcal
オランジーナ(420ml)	181kcal
マッチ(500ml)	195kcal

スポーツ・機能飲料

スポーツ飲料は、炭酸飲料と比べれば抑えめのカロリーですが、それでも90kcal以上はあります。飲むならポカリスエット イオンウォーター。

アクエリアス(500ml)	95kcal
アクエリアスビタミン(500ml)	90kcal
GREEN DA･KA･RA(500ml)	85kcal
ビタミンウォーター(520ml)	94kcal
ポカリスエット(500ml)	125kcal
ポカリスエット イオンウォーター(500ml)	55kcal

紅茶

紅茶は、ミルクティー系はどれもカロリーが高め。ストレートティーでも実は糖質が入っていたりするのでカロリーが高いです。

紅茶花伝ロイヤルミルクティー(410ml)	152kcal
リプトン マスターズブレンド リモーネ(500ml)	135kcal
午後の紅茶 ミルクティー(500ml)	190kcal
午後の紅茶 ストレートティー(500ml)	80kcal

ジュース

ジュース系もカロリーが高いのでダイエット中は控えた方がよさそうです。でも小岩井シリーズはどれも絶品です。

小岩井 純水りんご(470ml)	226kcal
ポンジュース(350ml)	154kcal
Qoo わくわくアップル(470ml)	226kcal
ミニッツメイド オレンジ(350ml)	172kcal
なっちゃん オレンジ(450ml)	198kcal

200kcalは30分のランニングに相当

ペットボトルのカロリーわかったけど、それって高いの？という方にも分かりやすく説明すると、参考までに、セブンイレブンの梅おにぎりのカロリーは160kcal。また、200kcal消費するには30分程度のランニングが必要になるようです。※体格によって消費カロリーは上下します。

ペットボトルを1本飲むと、おにぎり1個分、ランニング30分に相当するカロリーを摂取することになるなんて驚きですよね！夏場のガブ飲みには要注意です。

まとめ

以上、ペットボトル飲料のカロリーまとめでした。ついつい飲んでしまうペットボトル飲料ですが、商品によっては、おにぎり1個を食べるのと同じくらいのカロリーのものもあります。ダイエット中は、控えたほうがよさそうです。カロリー0の水か、無糖茶を飲むようにしましょう！

ところで、最近ダイエット仲間でブームのペットボトル飲料は、「からだすこやか茶 W 」。脂肪の吸収を抑えて、糖の吸収をおだやかにする、という日本初、1本で2つの働きをもつ消費者庁許可 特定保健用食品の無糖茶です。ダイエット中にお勧めです！

からだすこやか茶 W 350ml×24本

以前、10kgの減量に成功して、早いことで、半年以上たちました。一時83kgから69kgまで体重を落とすことに成功しましたが、最近じょじょに体重がもどりつつあるので、ダイエットを再開しました！
5/1からカロリー制限ダイエット(1日の摂取カロリーを1000kcal以内）を始めて、1週間で3kg体重が落ちたので、今回は1週間の食事メニューをご紹介します。

まずは自己紹介。こんな人でも痩せられる!

• 27歳　男　妻子持ち
• web関連の仕事(デスクワーク中心)
• 運動は通勤と土日に子どもと遊ぶくらい
• 2013年の健康診断でD評価をもらう
• 2013年に1ヶ月で83kgから73kgのダイエットに成功
• ダイエット開始前74kg
• できるだけ楽をしたい辛いことが嫌いな3日坊主

1週間で3キロ減に成功したダイエットの方法

以前の10kgダイエットと同じ方法でチャレンジ中です。

【食事の取り方】
1日1000kcal以内に抑える(ように努力する)

【運動】
1日腹筋10回（弱っ）
前回は運動なしでやってみましたが、今回は腹筋を毎日やることにしました。

【今回の目標】
・健康診断までにさらに痩せて健康になる
・いとこの結婚式(5/31)までに68kgまで痩せる

今週1週間の食事とカロリー

5月1日 955kcalくらい

朝：ロールパンのコロッケサンド1個(190kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：手作り水餃子(300kcal)、キムチ(5kcal)

5月2日 935kcalくらい

朝：春雨スープ(115kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：キムチ炒め(300kcal)、小さい苺5個(25kcal)、牛乳コップ半分(35kcal)

5月3日 766kcalくらい

朝：小さい唐揚げ5個(200kcal)
昼：唐揚げ7個(280kcal)、おかかおにぎり小(130kcal)、アスパラベーコン巻2個(100kcal)、たまご焼き2個(50kcal)、プチトマト2個(6kcal)

晩：食べずに就寝

5月4日 910kcalくらい

朝：トマトソーセージスープ(70kcal)、苺3個(15kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：おぼんdeごはん カジキマグロのレアカツ定食(600kcal)※ポテトサラダは食べませんでした

晩：ひれ肉ソテー4枚(85kcal)、豆腐(50kcal)、まいたけスープ(30kcal)

5月5日 1256kcalくらい

朝：ソーセージブロッコリー炒め(70kcal)、豆腐スープ(50kcal)、ヨーグルト少量(30kcal)

昼：豆腐と鶏肉の塩煮込み定食(800kcal)※外食

晩：スズキのソテー(130kcal)、スズキのカルパッチョ(176kcal)

5月6日 3308kcalくらい

朝：ツナマヨごはん(200kcal)、夏ミカン(18kcal)

昼：唐揚げ8個(320kcal)、スズキのフライ(80kcal)、タケノコごはん(160kcal)、タケノコのお吸い物(30kcal)
晩：木曽路のコースメニュー「椹　～さわら～」(恐らく2500kcalくらい) ※肉は3人前
(先付、前菜、お造り（2種）、しゃぶしゃぶ（肉・野菜盛）、きしめん、餅、御飯、香の物、デザート)

5月7日 900kcalくらい

朝：コーンフレーク+バナナ(280kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：豚汁(220kcal)

まとめ

以上、1週間で3kg減量に成功した食事メニューでした。5月6日だけ大幅に超えてしまいましたが、無理せず続けることがダイエットのコツかもですね！1000kcal以内に抑えたら体調崩すのでは?!と心配になる方もいるかもしれませんが、健康状態も良好なので、運動しても痩せない方は、是非試してみてください！

▼こちらもオススメ
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
・デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方

続・体脂肪計タニタの社員食堂

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結婚式や懐かしい友達に会う時など、どうしても短期間で痩せたい時ってありますよね。そんな時にお勧めの、実際に私が成功した１週間ダイエットの方法をご紹介します。
ご紹介する方法は、以前１ヶ月で10kg痩せたときに、1週間で4kg近く痩せたので、効果は実証済みです！今までダイエットに失敗し続けてるかたは、参考にしてみてください。

では、1週間ダイエットの方法をご紹介します。

初めの2日間は1日1食＋プロテインにする

一気に体重が減ったほうが後々、モチベーションが維持しやすいので、初めの2日間は、1日の食事を1食＋プロテインのみにしましょう。2日間食事を抑えるだけで、胃袋や腸が空になり、お腹はペッコリと凹みます。
ちなみに、プロテインをとるのは筋肉をつけるためではなく、ダイエット中は、タンパク質が不足しがちになるためです。プロテインを飲んでも筋肉を破壊する激しい運動をしない限りは、ムキムキにならないので、「筋肉がつくからプロテインは飲みたくない！」というかたはご安心を！
また、空腹に耐えるのに自信がある方は、断食するのもオススメです。私の場合は、初めの3日間、断食をして2kg痩せました。
空腹に耐えられない！という方は、ダイエット中の食欲コントロール！効果があった空腹を抑える方法7つを参考にしてみてください。

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1日の摂取カロリーは1000kcal以内にする

体重が増えるのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いためなので、摂取カロリーを抑えれば、自然と痩せていきます。1000kcal以内に抑える詳しい理由はデスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方に記載してありますので参考にしてみてください。

前もって1週間分の食事を決める

その日その日の行き当たりばったりで食事を決めると、カロリーを摂りすぎたり、食事を考えることがストレスになりがちです。
1週間という短い期間であれば、あらかじめ1週間分のレシピをカレンダーにメモしておき、食べ終わったらチェックを入れるなどすれば、達成感もあり、カロリーのコントロールもしやすいです。
1000kcalレシピは↓の本がお勧めです。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

以上、1週間で4kg痩せた！知っておきたい短期ダイエットの方法3つでした。シンプルな方法ですが、1週間実践できれば、成果はでるはずです。今までダイエットが上手くいかなかった人は、ぜひ試してみてください！

以前、デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方にも書きましたが、食事制限でダイエットに大成功しました。ダイエット後もリバウンド無く、体重は維持できているので成功といって問題ないと思います。
今回は、1ヶ月で10kg痩せたときに、気を付けていた食事のとり方についてご紹介します。ダイエットがうまくいかない人は、ぜひ参考にしてみてください。

photo credit:92839381@N00 / Foodswings Meal

1日3食の合計は1000kgカロリーを目安に

摂取カロリーを基礎代謝と同じか、それ以下に制限することで、デスクワークが多い人や、運動が続かない人でも、自然と痩せることができます。
私の場合、朝300kcal,昼500kcal,夜200kcalを目安で制限しました。ちなみに1000kcal程度に摂取カロリーを減らしても死ぬことはありませんのでご安心を！
※ダイエット中の体の変化は一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化の記事でまとめています。

1000kcalレシピは↓の本がお勧めです。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

鶏肉や赤身肉など、たんぱく質を多めにとる

体のエネルギーが不足すると筋肉を分解するのでたんぱく質は普段よりも多めにとったほうがよいといわれています。また、ホルモンや神経系を正常に働かせるためにも必要なので、カロリー制限をしてもしっかりと摂りましょう。
鶏肉や赤身肉は、低カロリー・高たんぱくなのでダイエットにはもってこいです。

丼ものは食べない。品数多く食べる

ダイエットの一番の壁は空腹ですが、食事の品を工夫すれば空腹も乗り越えられます。
たとえば和食のように主菜、副菜・副々菜・汁物など品数を多く作れば、食べ応えもあり、摂取カロリーも抑えられます。
反対に、丼もの(かつ丼・カレー等)は、お米(炭水化物)が多いのでダイエット中はできるだけ控えましょう。

粉砕機だと思ってしっかりと噛む

よく噛めば満腹感を感じやすくなります。私の場合、10噛みくらいしたら飲み込む癖があったので、食事のときは、「自分は粉砕機だ！」と言い聞かせて、固形物がなくなるまで噛むようにしました。
目安としては、ご飯茶碗1杯を30分かけて食べるくらいのペースがよいと思います。

お米はお粥・お茶漬けで食べる

お米には糖質が多く含まれているので、糖質を摂り過ぎれば肥満に繋がります。私がおこなった10kgダイエット時は、1日のごはんは100g以下に抑えるようにしていました。
ただ、やはり100gでは食べ応えがないので、お粥やお茶漬けにして（お米をふやかして）食べるようにしました。お粥やお茶漬けであれば、摂取カロリーを増やすことなく満腹感を得られます。

缶・ペットボトルは買わない。水分は水のみ

意外な盲点ですが、ペットボトルや缶飲料は、高カロリーなので注意が必要です。
コカ・コーラPET(500ml)の場合、225kcal程度
ボス レインボーマウンテン(180g)の場合、61kcal程度

余裕があれば1食だけプロテインにしてみる

1食をプロテインにしただけでは、正直痩せませんが、翌日の朝、体重を計ると固形物を食べていない分、かなり体重が減っています。
一時的な体重減ではありますが、ダイエットがうまくいっていない場合は、モチベーションアップの起爆剤として1食をプロテインにするのもお勧めです。

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以上、食事のとり方のコツ７つでした。ダイエットがうまくいっていない方は是非試してみてください！

ダイエットを始めたら必ずぶつかる壁、それが空腹。私も10kgダイエットの初期は空腹との戦いでもありました。今回は、実際私がおこなって効果があった食欲を抑える方法を7つご紹介します。これからダイエットを始める方や、いつも食欲に負けてしまう方は、参考にしてみてください。

空腹になる前に寝る

食事してから長時間起きているとどうしてもお腹がすいてきます。私の場合は、食後は2～3時間くらいで寝るようにしました。食後すぐに寝ると太るといわれますが、これは迷信です。体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで増減する仕組みなので、気にすることはありません。

暗示をかける

空腹は、血糖値が下がると起こるので、もしカロリー過多の場合でも血糖値が下がれば空腹になります。空腹時に「今は血糖値が下がっているだけ。これはニセ空腹」と自分に言い聞かせて、何度も空腹を乗り越えました。

ポジティブにとらえる

ダイエット中の空腹はどうしてもネガティブにとらわれがちですが、発想をかえて「空腹＝今、痩せてる」とポジティブに思い込むようにすると、空腹も耐えられます。空腹が待遠しくなるかも？！

チューペットをたべる

私の場合は、空腹で手が震えた場合(低血糖の症状)は、チューペットを半分に割って片方を食べるようにしていました。チューペット(棒アイス)のカロリーは1本約40kcalなのでカロリーも比較的低く、食べ応えもありオススメです。食べ終わって少しすると手の震えも収まるので、血糖値を上げるのにもよさそうです。

ビーフジャーキーをたべる

チューペットに飽きた場合は、ビーフジャーキーもおすすめです。ひとかけらのカロリーは30～40kcalなので、それを少しずつ食べるようにしました。味が濃く、噛みごたえがあるので、ゆっくり食べれば少ないカロリーで満腹感を得られます。ビーフジャーキーは一袋300～400kcal程度あるので全て食べてしまうとカロリーオーバーですので注意しましょう。

趣味に没頭する

空腹時に映画を観たり手芸などの趣味に没頭すると、自然と空腹感がなくなります。私の場合は、空腹になったらコーディングや記事を書くようにしていました。集中力の力ってすごいです。

歯磨きをする

歯磨きをすると空腹感を軽減できます。「歯磨き＝食事後」と脳が認識して、意識を食事モードから切り替えることができるようです。食前に歯磨きをする人には効果が薄いと思います。

以上、ダイエット中の食欲コントロール！効果があった空腹を抑える方法7つでした。空腹を紛らわす方法は他にもたくさんあると思いますので、効果のあった方法がありましたら、コメントお願いします。

以前10kgダイエットを体験して分かった、ダイエットのメリットとデメリットをご紹介します。主に体調の変化についてまとめてみました。
これからダイエットを始めるかたは、参考にしてみてください。

photo credit:40+290 Notch / barkbud

メリット

まずは一ヶ月に10kg痩せて感じたメリットをご紹介します。

膝が楽になった

83kgまで太ったときは、階段を上るだけで膝がいたくなっていましたが、10kgダイエットに成功してからは、ほとんど痛みはなくなりました。
一般的に、膝にかかる体重は1kg太ると5kg負担が増えると言われているので、私の場合、10kgの減量したので単純計算で50kgの負担が軽減されたことになります。

疲れにくくなった

上体を起こしたり、階段の上り下りが疲れにくくなりました。以前は階段を上るとで息切れしていましたが、今は階段を1段抜かししても息切れしません。

昔の服が着られるようになった

ダイエット前後でウエストは96cmから84cmに減りベルトの穴は3つ以上縮まりました。Mサイズの服も着られるようになりました。

いびきを欠かなくなった

80kg台のときは、毎晩いびきをかき、妻に殴り起こされることが何度もありました。また無呼吸状態になっていたようで朝起きると、寝る前よりも疲れているという日もよくありました。(窒息する夢も何度もみました)
現在は、いびきもかかず、朝もすっきりと起きられます。

姿勢がよくなった

ダイエット前は、お腹とおしりが飛び出ている状態で、まるでゴリラのような姿勢でしたが、現在は、お腹の重みがとれたおかけげ、まっすぐ立つことができます。

自信がつく

10kg痩せると何事にも自信がつくようになります。ダイエット当初は内心10kgも痩せないだろうと思っていたのですが、「やればできる」と自信がつきました。
また、痩せてみて気付いたのですが、「デブの自分も好き」と思っていたのですが、気づかぬうちに劣等感を感じていたみたいです。

デメリット

現在は以下に記載している症状は出ていませんが、ダイエットを始めたばかりのときは、いろいろと体調に影響がでました。

空腹時に手が震えることがある

空腹時に手が小刻みに震えるようになりました。だいたい夕方あたりに震えがきます。調べてみると、低血糖の症状のようでしたので、震えがどうしても止まらないときは缶ジュースを飲むようにしました。

雲の上をあるいているような感覚になる

ダイエットを始めて2週間頃から、雲の上をあるいているような浮遊感を感じるようになりました。自分ではあまり気づかなかったのですが、周りからは「焦点があっていない」「ふらふらしている」などと指摘をうけました。こちらもどうやら低血糖が原因のようでした。

言葉がどもりやすくなる

言葉もどもりやすくなりました。ダイエットとの因果関係はわかりませんが、ダイエットを始めて2~3週間目になりました。現在は普通です。

便秘がちになる

1日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えると、食事の量も減るので、食べた量が少ない分、出る量もすくなくなります。私の場合は、2~3日に1回程度しかでなくなりました。食物繊維の多い食事や、ヨーグルトは毎日食べていましたが、あまり効果がなかったので、4日以上出ないときは、寝起きに氷水を飲んでお腹を下すことで便秘を解消しました。

イライラしがちになる

私のおこなったダイエットは食生活をガラリと変えるため、どうしても最初は、慣れずにイライラしました。一週間ほどカロリー制限を続けると、食生活も慣れてイライラはなくなりました。

何を食べてもカロリーが気になる

食事ごとにカロリーが気になるようになります。いままでは「美味しい！」としか思っていなかった料理も「美味しい！けどカロリーが高い」と考えるようになってしまいます。健康のことを考えると、メリットにもなるかもしれませんが、食事を楽しむという観点では、デメリットかもしれません。

以上、一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】でした。ダイエットするときは是非参考にしてみてください。

2013年の8月に真剣にダイエットを始めて、体の仕組みや栄養について勉強して分ったダイエットの嘘をまとめました。
個人的に騙された！と思ったダイエットの嘘を10個ご紹介します。これからダイエットを始める人は、美容業界や健康食品業界の嘘を見抜けるよう参考までにどうぞ！

photo credit:FAT BOY / 7552532@N07

1日3食食べないと太る

体重は消費カロリーと摂取カロリーのバランスでできているので2食に減らしても問題ありません。また一日一食しか食べなくても摂取カロリーが消費カロリーを超えれば太ります。また、「1日3食食べないと太る」には実はちゃんとした科学的な証拠がありません。
【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】・・・痩せる
【消費カロリー ＝ 摂取カロリー】・・・変わらない
【消費カロリー ＜ 摂取カロリー】・・・太る

夜遅くに食事をするとカロリー吸収率がよいので太る

これも信じられませんが、嘘です。病気でない限り、栄養の吸収率はほぼ100%なので吸収率は変わりません。
夜に食べても、朝に食べても、テニスコート１面分の面積がある小腸の表面を通る間に、100％吸収されます。

運動不足だと太る・運動して痩せる

運動で消費されるカロリーは極めて低いので、運動不足だからといって太るわけではありません。ランニング30分で200kcal程度です。
また運動して痩せたとしても、運動をやめたら消費カロリーが元の状態にもどるので、食生活(摂取カロリー)が同じであればすぐに同じ体重にもどります。運動して、痩せた体重を維持するためには、一生運動しつづける必要があります。

置き換えダイエットで痩せられる

置き換えダイエットの基本は食事のカロリーカットなので、ダイエット論理としては、正しいのです。
ただ置き換えダイエットを一生続けられるか？と考えてみてください。置き換えダイエットで摂取カロリーを抑えている間は、当然体重は減少していきます。ただし、運動と同様、置き換えダイエットをやめたら元の体重へ戻ります。
また置き換えダイエットの場合、市販のダイエットシェイクなどを購入すると、経済的にも難しくなります。たとえば、楽天8年連続1位を獲得しているダイエットシェイクの場合、14食で8400円します。1色あたり600円なので1年で219000円、5年で1095000円となります。

食事をとらないと脳の働きが悪くなる

脳はブドウ糖からエネルギーを得ているので、食事をとらないと脳が働かなくなる。というのは嘘です。
人の体は、食事をとらなくても、体のタンパク質を原料にして脳に必要なブドウ糖を作る仕組みがあるので、脳が働かなくなることはありません。

自分は生まれつき栄養の吸収率が良い

これも嘘です。先ほども書いたように栄養は健康であればほぼ100%吸収されます。吸収率の個人差はほぼありません。
ただし、消費カロリーは筋肉量や活動量で決まるので、寝たきりの人やあまり動かない人は、同じ食事をとっても太りやすくなります。

食物繊維が多い食品と一緒に食べると、カロリーの吸収率が悪くなるので太りにくい

食物繊維は糖質の吸収を遅らせることはできますが、最終的に吸収される総量は、同じなので摂取カロリーが減ることはありません。

メタボリックシンドロームになると病気になる

メタボの基準は男性の場合ウエスト85cm以上とされていますが、実は40～69歳の日本人男性の平均84.7cmとほぼ同じになります。40代～60代の半数がメタボとなるのです。身長・体重を考慮せずに、ウエストだけ診断している点について、国内・海外から多く疑問の声が上がっています。

セルライトはエステでなくなる

もともとセルライトとは、1900年代にヨーロッパのエステサロンで「脂肪の塊」という意味で使われはじめ広がった言葉です。古い皮下脂肪に老廃物が結合したものと言われていますが、そもそも医学的には存在しません。研究でセルライトといわれるものと脂肪の成分は全く同じであることが判明しているので、脂肪が消費されれば自然と目立たなくなります。

タンパク質は筋肉や血液を作る原料なので多く取っても平気

ダイエットでよくきく「ダイエット中はタンパク質を多く摂っても平気」というのも実は正しくはありません。
タンパク質を必要以上に摂った場合、体は余ったタンパク質をブドウ糖にしてカロリーとして消費しようとします。しかし、消費しきれないときは、脂肪に作り変えられ体脂肪として貯えます。
ダイエット中のタンパク質は重要ではあるのですが、摂りすぎは気をつけましょう。

以上、ダイエットは嘘だらけ！騙されやすいダイエットの知識10個まとめでした。私もいまだに信じがたいものもありますが、体の仕組みを勉強する嘘か本当かがよくわかります。他にもダイエットの嘘があればコメントいただければとおもいます。

2013年8月～9月の一ヶ月で10kgのダイエットに成功したので、その振り返りとしてダイエット方法と考え方をまとめました。

目次
1）2つ以上目標をたてる
2）3日で成果をだす
3）運動せずにカロリー制限する
4）空腹とはなにかを理解する
5）記録をとる
6）停滞期を理解する
7）まとめ

photo credit:40+280 Heat / barkbud

まずは自己紹介

こんな私でも10kgダイエットに成功したので誰でも成功するはず！と思うのでまずは自己紹介。

• 27歳男性。ダイエット前の体重は83kg、身長168cm
• 仕事はweb関連。デスクワーク中心で1日10時間くらいは座っています
• 夕食はだいたい21時以降
• 土日は趣味か家族と過ごすので運動はしてない
• 性格は3日坊主、冷めやすく熱しやすい、へりくつ

以上、簡単な自己紹介でした。私でも痩せることができたので、意識の高い人は10kg以上痩せるかもしれないです。
では具体的にダイエット方法をご紹介します。

2つ以上目標をたてる

photo credit:Writing / rubin110

まず、ダイエットで一番難しいのはモチベーションの管理です。「夏までに痩せる！」「結婚式までに-5kg!」と初めは意気込んでいても、なかなか体重が減らず、数日経つころにはダイエットを諦めてしまうケースが多いと思います。私も2～3年前までそんな感じでリバウンドを繰り返してきましたﾍｺ―(・´_｀・)―ﾝ…

今回10kgダイエットに成功した要因を振り返ってみると、2つ以上具体的な目標をたてたことが大きかったと思います。
例えば私の場合は、以下3つの目標をたてていました。

• 10月21日からのハワイ旅行までに腹筋を割ってfacebookに写真をアップしたい
• 去年から10kg太ったので10kg痩せたい
• 今年の健康診断で肝臓が悪いという結果がでたので来年は健康診断に引っ掛からないようにしたい

「10月21日までに痩せる」という短期目標と、「-10kgダイエット」という数値目標があったのでそれに向かってダイエットを進めることができました。また漠然と「来年の健康診断でよい結果を出したい」という長期目標があったので、2～3日体重が減らない日があっても「今は長期目標のための下準備」と思うことでモチベーションを維持することができました。

はじめの3日で成果を出す

photo credit:No Food / screenpunk

モチベーションの話とも繋がりますが、ダイエットはスタートが大事です。どうしても時間が経つとモチベーションは下がります。ですのでダイエットの最初にモチベーションをグッと上げると、長くダイエットを続けることができます。

私はモチベーションを上げるために、3日間断食してダイエットに勢いをつけました。たった3日間の断食で2kg痩せて、ダイエットの効果を実感できたことがその後、数週間のモチベーションに繋がったと思います。
断食はよくないとよく聞きますが、特に体調に影響はなかったです。また、3日間の断食なら、3日坊主の私でもギリギリ耐えることができました。
断食を終えてからは、食事への意識が高まるので、ダイエットのスタートにはもってこいです。

運動せずにカロリー制限する

photo credit:Healthy Red Tomatoes are Wet and Organic / epsos
ダイエット本やテレビ番組で、「運動すると痩せる」といわれていますが実は半分正解で半分間違えです。
もちろん運動すればカロリーは消費しますが、運動で消費されるカロリーは思った以上に低いです。例えば、ランニングを30分しても平均200kcal程度しか消費されません。コンビニのおにぎり1つ分です。

運動が好きな人や、運動する時間がある人はいいかもしれませんが、そうでない人の場合、運動しても思った効果が得られずに挫折しやすくなります。
私も以前、ランニングダイエットを試みましたが、「早朝起きるのも嫌」「ランニング後はお腹がすく」「膝が痛くなる」というたくさんの理由で一週間もしないうちに挫折しました。←精神力が弱い。。
経験上、BMI27以上の人は怪我のもとなので運動ダイエットはしないほうがよいでしょう。

ではどうやって痩せるか？

答えは単純で、摂取カロリーを1000kcalに減らしました。
成人男性の基礎代謝(24時間寝ていても消費するカロリー)の平均が1500～1600kcal、それに通勤・仕事などの活動量を足すと男性の場合は1日に2000～2500kcal消費します。摂取カロリーを1000kcalに押さえれば、運動せずに毎日1500kcal消費することができるのです。
脂肪が1g=7.2kcalなので、1日約208g程度痩せる計算になります。
このようにカロリーで計算すると毎日数時間の運動をするよりもカロリー制限のほうが効率よく痩せられるということが分かると思います。

[消費カロリー]2500kcal – [摂取カロリー]1000kcal = 1500kcal
1500kcal ÷ 7.2kcal(脂肪1g) = 1日脂肪208g減少！

この1000kcal制限＋3日の断食で見事1ヶ月で10kg痩せることができました。

1日1000kcal以内の料理はこちらを参考にさせていただきました。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

空腹とはなにかを理解する

でも1000kcalに押さえたら空腹感がヤバイのでは？と思う人も多いと思います。確かにお腹は空くのですが、空腹という現象がおこるメカニズムを知ると、空腹感の抑え方や、最低限の食事で満腹感を得られるようになります。

空腹のメカニズム　空腹の要因2つ

【1】血糖値の低下
空腹感は血糖値の低下が大きな要素になります。人間の最も重要な臓器である「脳」のエネルギー源は糖質だけ(厳密にいえばケトン体で補える)なので、低血糖が続くと脳から「食べろ！食べろ！」と指令がでて空腹を感じるようになります。ですので、血糖値(糖質)をコントロールすれば少なめの食事量でも空腹感がなくすごせます。
僕の場合は、夜に空腹に襲われたときは、棒アイス(チューペット)を半分ずつ食べて乗り切りました。カロリーが低く食べ応えもあるのでお勧めです。
チューペット　ポッキンフルーツミルク 60ｍｌ×10本×12袋入 マルゴ食品 お菓子

【2】記憶・思い出
スイーツなど美味しそうな食べ物をみるといくら満腹でも過去の「ケーキは美味しい」という記憶と結びつき、空腹感を感じるようになります。世に言う「甘いものは別腹」がこれにあたります。他にも、「お腹が鳴る＝空腹」という思い込みも同様です。
記憶・思い出は、今までの生活と密に関係しているので、意識することは難しいですが、空腹時に「なぜお腹がすいたのだろう？」と一度冷静になるとよいかと思います。

記録をとる

ダイエットの鉄板ですが記録をとるのはとても大切です。記録しないと、痩せていく自分を実感しにくくモチベーションも維持できません。記録は面倒と感じる方もいるかもしれませんが、一度記録をつけ始めると「もう5kg痩せた！」「もう少しで7kg減！」「明日の朝には200gくらい減るかな」等、記録するたびに楽しくなってきます。
またモチベーション維持だけでなく、今後の体重減少を見積もることができます。見積もることができれば目標達成できるかも把握しやすいです。

記録をとるコツは、毎日同じ時間と状態で図ることです。人の体重は、1日の中で、1～2kg程度上下するので、毎日同じ時間と状態で体重をはからないと正確なデータをとることができません。
私の場合は、毎朝起きたらトイレにいき、裸になって体重を量るようにしてました。

毎日の記録をサポートしてくれたのがこのタニタの体重計。乗るだけで自動で電源が入るのですぐに測れます！体重50g単位で表示されるのもよいです。

体重を量ったら方眼紙にメモ。体重計の近くに方眼紙を張っておくと尚よいです。

停滞期を理解する

停滞期はどんなダイエットでも必ずおきてしまいます。1日の食事を1000kcalに制限しても停滞期はきます。
この時期にダイエットを中止してしまう人も多いと思いますが、停滞期にダイエットを辞めてしまうと確実にリバウンドがおこります。
ただ、2週間～1ヶ月全く体重が減らなくても、停滞期には必ずゴールがあるので安心してください。「停滞期とは何か」を理解すると、先の見えない停滞期の不安も吹き飛ぶので、停滞期の原因を簡単にご紹介します。

停滞期の原因は大きく2つ

【停滞期の原因1】ホメオスタシス(恒常性)
からだのメカニズムで1ヶ月に体重の5%が減るとホメオスタシスという防衛本能が働き、基礎代謝を落として体重を維持するようになります。
ホメオスタシスが働くのは5%体重が減少したときなので、以下の場合に発動されます。

80kgの場合は1ヶ月に4.0kg減少したとき
70kgの場合は1ヶ月に3.5kg減少したとき
60kgの場合は1ヶ月に3.0kg減少したとき
50kgの場合は1ヶ月に2.5kg減少したとき
40kgの場合は1ヶ月に2.0kg減少したとき

一度、ホメオスタシスが働くと、2週間～1ヶ月は何をしても体重が減りません。体が危機的状態ではないと判断されると、またすぐに体重の減少がはじまります。
僕の場合1ヶ月という超短期で10kg痩せたのでその間は停滞期はありませんでしたが、1ヶ月半をすぎたところで２週間ほど停滞期がありました。
この時期は精神的にもつらいですが、停滞期は必ず克服できるので挫折せずに続けましょう。

【停滞期の原因2】摂取カロリーの計算が間違え
もう一つの停滞期の原因は、消費カロリーと摂取カロリーの計算を間違えてる場合です。

　摂取カロリー ＜ 消費カロリー

消費カロリーを増やせば痩せられますが、先ほども書いたように、運動で消費されるカロリーは極めて少ないので気を付けてください。
また、コンビニやスーパーの食品のカロリー表記も実は20%少なめに表記されている可能性もあります。というのも実はカロリー表記は健康増進法では「±20％の誤差」を許されているのです。
健康志向の現代で、カロリーが低い商品のほうが売れるため、20％ギリギリまで低く表記している商品があるため、知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていることがあるのです。
ですのでダイエット中は、いくらカロリーが低いお菓子でも、食べるのは控えたほうがいいでしょう。コンビニのお弁当なども控えましょう。

まとめ

以上、私が一ヶ月で10kgダイエットに成功した方法と考え方でした。長々と書いてしまったので、ポイントをまとめます。

• モチベーションを維持するには短期目標、数値目標、長期目標を複数たてる
• モチベーションアップのために最初の3日間は断食をする(2kgは痩せると思います)
• 運動で消費されるカロリーは少ないのでカロリー制限をする
• 空腹は血糖値が下がっているだけなので棒アイス等の低カロリーの食品で血糖値を上げる
• 満腹時でも記憶や思い出が、空腹と勘違いさせる場合がある
• 記録をとるとダイエットが楽しくなる。また痩せてることを実感できる
• 停滞期は5%以上体重が減ると必ず必ずくる。一定期間を超えたらまた痩せ始める
• 食品のカロリー表記は20％の誤差が許されているので多くカロリーをとってしまう可能性がある

追伸

2014年の5月にさらに1ヶ月ダイエットを行い、減量に成功しました。そのときの食事のメニューを公開していますので、ぜひ参考にしてみてください。5月のダイエット時も1日の食事を1000kcalに制限して、1ヶ月で6.2kgの減量に成功しました。

【1ヶ月の食事メニュー】

• 1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
• ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
• 3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
• 食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

【2014年12月現在 ダイエットシェイクに挑戦中】

• 美容液ダイエットシェイクの効果！1週間続けて-3kgに成功
• 運動なし！美容液ダイエットシェイク2週間で3.8kg減量
• 美容液ダイエットシェイク3週間で5.3kgのダイエットに成功
• 4週間で-6.4キロ痩せた！美容液ダイエットシェイクの効果

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

おデブさんって何かと馬鹿にされることが多いですよね。僕も以前、83kg(BMI29)まで太ったときは、友達から「サモ・ハン・キンポー？」などと、よく弄られました。

日本では「デブ＝うゎｗうけるｗｗｗ」みたいな感じですが、これはデブに対する正しい知識がないためだと思われます。
デブの良さを知れば「デブって超いいじゃん(*´Д`)」となるはずです。

また、現在デブで悩んでいる人もデブのメリットを再確認することで、今よりもイキイキと生きることができるようになるはずです。

ということで、デブのメリット52個をご紹介します。

photo credit:Popa Chubby @ Aschaffenburg / t-klick

【デブメリット】良いキャラクター

デブの一番の魅力はキャラクター性です。デブというキャラクターを活かせば、恋愛やビジネス等どんな場面でも、有利にものごとをはこぶことができます。以下、デブキャラのメリットになります。

• ネタにされやすいため友達ができやすい
• 笑ってると性格良く見える
• デブってだけで可愛いと言われる場合がある
• デブ専にモテる
• 根拠なく温厚に見られる
• 同性に嫉妬されない
• 人にすぐ覚えてもらえる
• 自虐ネタが受け易い
• 女に警戒されにくい
• 一緒にいると落ち着く
• 頑張ると人一倍、周りに良い印象を与える
• 外見の特徴を活かしてデブ芸人になれる

【デブメリット】特定ジャンルのファッションよく似合う

太っていると着たい服がきれない。そんなことを思っている人も多いと思いますが、デブだからこそ似合う服もあります。デブに似合う服さえ分れば、お洒落デブに様変わりです！

• サスペンダーが似合う
• オーバーオールが似合う
• 蝶ネクタイが似合う
• 1年中Tシャツだけでも似合う
• 着れる服が限られているので余計な服を買わないで済む

【デブメリット】ギャップでモテる

ギャップは恋愛の鉄板！デブの場合、ギャップが常人よりも際立つのでモテます。

• 逆立ちすると「スポーツ万能」だと思われる
• お洒落だとモテる
• 踊るとモテる
• 痩せると急にモテる
• 頭の回転が速いと一目置かれる存在になる
• 飛行機にのるとカッコイイ
• 英語を話すと仕事ができる人だと思われる

【デブメリット】戦闘力がすごい

デブは常人とくらべて、戦闘力高いです。アゴなどの急所さえ防御していれば、ほとんどの相手を体当たりで倒すことができます。
以下デブの戦闘力のすごい点です。

• ボディに贅肉があるために防御力が高い
• 常人よりも桁外れた脚力がある（脂肪の重みで常に鍛えられている)
• ボディプレスの威力が強力
• 投げ技が効かない
• のしかかるだけで強力な攻撃になる

【デブメリット】強靭な生命力

デブは生命力も桁外れています。

• ナイフで刺されても死なない不死身
• 車に轢かれても軽症ですむ
• ビルから落ちてもバウンドするので軽傷で済む
• 鉄アレーを投げつけても少し痛いだけで済む
• 溺死しにくい
• 凍死しにくい
• 餓死しにくい
• 竜巻にまきこまれても吹っ飛ばされない

【デブメリット】タフな精神力

日々、弄られることで精神力も常人とくらべ桁外れです。

• 日々の弄られで心が強くなる
• 弄られた経験値が豊富なため弄られたときの返しが上手くなる

【デブメリット】心地よさ

ガリガリの人とは比べられないくらいデブは心地よいです。

• 抱き心地がよい
• 触り心地がよい
• 若干胸が大きい

【デブメリット】その他

• お風呂のお湯が少なくて済む
• お腹を台にして軽作業ができる
• 食堂で勝手に飯大盛りにしてくれる
• 少食だと心配される
• 道ですれ違う時によけてくれる
• 相撲が強そうに見られる
• 道ですれ違う時によけてくれる
• 飛行機に乗ると「お代わりベルト」を使わせてもらえる
• 食事にいくと美味しいものを分けてもらえる
• 飲み会の残り物が自動的に集まる
• 何事にも開き直れる

以上、デブのメリット52個でした。デブに対する考え方は変わりましたか？
デメリットばかり注目されるデブですが、良いところもたくさんあるということが分かったと思います。他にもメリットがあればコメントお願いします！

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