ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開

執筆:singo(痩せました)

ダイエット誕生日ケーキ
先週の1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開に引き続き、今週もダイエット食事メニューを公開します。先週は1週間で3kg減量に成功しましたが、今週は-1kgと減量スピードは落ちているものの、順調にダイエットを続けられています。

ちなみに5月14日は28歳の誕生日でした。嫁にダイエットケーキ(125kcal)を作ってもらいました!

2週間の体重の推移

2週間ダイエットの経過グラフ
5月1日がダイエットを始める前の体重。2週間で74kgから70kgまで体重を落とすことができました。

今週の運動

・高尾山 登山2時間ほど(ケーブルカー使用)
・毎日10回の腹筋
・アンパンマンミュージアムで4時間ほど散歩

今週1週間の食事とカロリー

5月8日 1100kcalくらい

朝:食パン(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)、スズキのソテー(140kcal)
ダイエット食事メニュー
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:さつま揚げキムチ炒め(170kcal)、湯豆腐(130kcal)、アクエリアスビタミン(90kcal)
さつま揚げ キムチ炒め

5月9日 1040kcalくらい

朝:キュウイヨーグルト(70kcal)、ベーコンホウレンソウ炒め(60kcal)、食パン(50kcal)
ベーコン炒め
昼:ドトールのミラノサンドC(470kcal)
ミラノサンドC
晩:キノコとピーマンの豚肉巻き(190kcal)、肉じゃが(200kcal)、付け合わせ(20kcal)
キノコとピーマンの肉巻

5月10日 1406kcalくらい

朝:バナナシリアル(130kcal)、肉じゃが(50kcal)
バナナシリアル
昼:アンパンマン パン2個(520kcal)
ジャムおじさんのパン工場
晩:一風堂ラーメン赤丸(706kcal)
一風堂赤丸ラーメン

5月11日 1584kcalくらい

朝:テリヤキチキンとたまごのサンド1枚(255kcal)
昼:うかい鳥山 鶏炭火焼と佐久鯉の洗い(1000kcalくらい?)
うかい鳥山
晩:たらこおにぎり(189kcal)、シュークリーム半分(140kcal)
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5月12日 750kcalくらい

朝:湯豆腐(60kcal)、ベーコンオムレツ(120kcal)
ベーコンオムレツ
昼:豚肉のつけ蕎麦(290kcal)、蒸し小籠包4個(200kcal)
鶏肉のつけ蕎麦
蒸し小籠包
晩:ソーセージと野菜のスープ(80kcal)
ソーセージと野菜のスープ

5月13日 934kcalくらい

朝:ヨーグルト(30kcal)、アスパラソーセージ(54kcal)、シリアル(140kcal)
ベーコン炒め
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:鶏肉の包み焼き(270kcal)、たまご豆腐スープ2杯(40kcal)
鶏肉のマスタード包み焼き

5月14日 969kcalくらい

朝:すし飯のツナ丼(220kcal)
すし飯のツナ丼
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)
豚汁
ダイエット誕生日ケーキ

改めて気付いたダイエットのポイント

土日は危険日

土日はどうしても友達や家族と出かけることが多くなるので、そのついでに外食しがちに。私も、5/10,5/11と、連日誘惑にまけて外食をしてしまい、後悔しています(うかい鳥山 は雰囲気がよく大満足でしたが)。
ただ、ダイエットを続けるためには、「たまに」抜くのも大事なので、2週間に1度くらいは、カロリーを気にしつつ、美味しいものを食べるのもよいかもしれません。

自分の誕生日も気を抜かない!

誕生日の食事は高カロリーになりやすいので注意が必要です。外食したり、肉を食べたり、甘いケーキを食べたり、1食で1日の摂取カロリーをオーバーする可能性もあります。
もし、ダイエットのモチベーションが維持できているのなら、誕生日ディナーもカロリー制限をしてみるとよいでしょう。

ちなみに私の28歳の誕生日ディナーは、たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)と、今までの誕生日で一番低カロリーな食事でした(笑)

まとめ

以上、今週のカロリー制限メニューでした。あと来週もカロリー制限した食事のメニューを公開していきます!

▼こちらもオススメ
・1週目:1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開
・3週目:3週間で5.8キロ減!今週のダイエット食事を公開
・4週目:食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開
デスクワークでも大丈夫!運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方


運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

ダイエット
公開日:
最終更新日:2014/08/09

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