3週間で5.8キロ減!今週のダイエット食事を公開

執筆:singo(痩せました)

ダイエット食事メニュー 豆腐ハンバーグ
ダイエットを再開して3週目。今週は1.8kg減と一気に落ちたのに驚いています。断言はできないですが「めかぶ」が効いたような気がしています。では、今週のカロリー制限の食事メニューをご紹介します。

今までの食事メニューはこちら。
・1週目: 1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開
・2週目:ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目:食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開

3週間の減量グラフ

3週間ダイエット経過グラフ

実は5月18日の夜に誘惑に負けてカップラーメンを食べてしまい、19日の朝に少し体重が増えてしまいました。でも、21日の夕食の「めかぶ」効果?で良い減量の推移に戻すことができました。
めかぶ等の海藻類はカリウムが豊富なので、体のナトリウム(塩分)の排泄を促すカリウムの働きで、ナトリウムが溜め込んだ水分も一緒に排出されたのかもしれません。

今週のダイエット食事メニュー

5月15日 910kcalくらい

朝:豚汁(200kcal)、ヨーグルト(40kcal)
ダイエット食事 とん汁
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:味噌でんがく(30kcal)、大根の味噌汁(30kcal)、鶏肉ソテー(210kcal)
ダイエット食事メニュー 鶏肉ソテー

5月16日 923kcalくらい

朝:キュウイ(10kcal)、ソーセージドック(160kcal)
ダイエット食事メニュー ソーセージドック
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:鶏と野菜の煮物(80kcal)、豚肉の野菜炒め(200kcal)、たまご豆腐スープ(13kcal)、くるみ(40kcal)、チューペット(20kcal)
ダイエット食事メニュー 豚肉野菜炒め

5月17日 899kcalくらい

朝:卵焼き(90kcal)、おにぎり小2つ(110kcal)、ブロッコリー(5kcal)、大根おろし(5kcal)、くるみ(40kcal)
ダイエット食事メニュー おにぎり
昼:バーミヤンのたっぷり野菜炒め(349kcal)
ダイエット食事メニュー バーミヤン野菜炒め
晩:カニともやしのチャーハン(245kcal)、カニと豆腐のスープ(55kcal)
ダイエット食事メニュー カニともやしのチャーハン

5月18日 1200kcalくらい

朝:ソーセージサンド(110kcal)、ヨーグルト(60kcal)、カニと豆腐のスープ(30kcal)、付け合わせ(20kcal)
ダイエット食事メニュー ソーセージサンド
昼:小松菜の焼き春巻き(300kcal)、豆腐(30kcal)
ダイエット食事メニュー 小松菜焼き春巻き
晩:大根と玉ねぎの豚肉巻き(320kcal)、あつあげ(60kcal)、ひじき(40kcal)、、日清カップラーメンビッグ半分(230kcal)
ダイエット食事メニュー 肉巻き

5月19日 659kcalくらい

朝:ミックスジュース(50kcal)、ソーセージ(20kcal)、ひじきおにぎり(60kcal)
ダイエット食事メニュー ミックスジュース
昼:ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)
ダイエット食事メニュー サワーピクルスドック
晩:麻婆ナス(210kcal)、厚揚げの煮物(30kcal)
ダイエット食事メニュー 麻婆ナス

5月20日 823kcalくらい

朝:バナナ(50kcal)、キュウイ(10kcal)、くるみ(40kcal)、ヨーグルト(30kcal)
ダイエット食事メニュー キュウイ
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:手作り水餃子(280kcal)、もやしのナムル(13kcal)
ダイエット食事メニュー 水餃子

5月21日 925kcalくらい

朝:シリアル(250kcal)、キュウイ(25kcal)、くるみ(40kcal)
ダイエット食事メニュー シリアル
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:豆腐ハンバーグ(150kcal)、付け合わせ(20kcal)、めかぶ(10kcal)、おふ味噌汁(30kcal)
ダイエット食事メニュー 豆腐ハンバーグ

5月22日 905kcalくらい

朝:玉ねぎオムレツ(105kcal)、おにぎり小(65kcal)
ダイエット食事メニュー オムレツ
昼:豆腐バーガー(237kcal)、春雨スープ(48kcal)、キュウイ(25kcal)
ダイエット食事メニュー 豆腐ハンバーグサンド
晩:焼肉(280kcal)、付け合わせ(45kcal)、厚揚げの煮物(80kcal)、わかめ味噌汁(20kcal)
ダイエット食事メニュー 焼肉

以上、今週の食事メニューでした。来週で1ヶ月ダイエット食事メニューシリーズ終了です!いとこの結婚式までに67kg台を目標に引き続きがんばります!

こちらもお勧め
・1週目: 1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開
・2週目:ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目:食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開

ダイエット
公開日:
最終更新日:2014/08/09

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