食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開

執筆:singo(痩せました)

カジキマグロのソテー ダイエットメニュー
食事制限ダイエットを始めて4週間が経ちました。今週は-0.4kgとペースは落ちましたが、目標の67kg台は達成できたので満足しています!1ヶ月で6.2kgも体重が落ちたので体調の変化についても書こうと思います。それでは、これまでの体重の推移と、今週の食事をご紹介します。

今までの食事メニューはこちら。
・1週目:1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開
・2週目:ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目:3週間で5.8キロ減!今週のダイエット食事を公開

今回のダイエット方法

改めて、今回のダイエット方法をご紹介します。以前1カ月で83kg→73kgまでダイエットに成功したときと同じ方法でダイエットしました。

ダイエットの方法

詳細は、デスクワークでも大丈夫!運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方に記載してありますので、ダイエット方法の概要だけ書いておきます。

  • 短期間で成果を出す(モチベーション維持)
  • 1日の食事のカロリーを1000kcal以内にする
  • 運動で痩せようとしない
  • 具体的な目標を2つ立てる
  • 毎日体重をはかりグラフにする

4週間の減量グラフ

カロリー制限 体重推移グラフ
運動は毎日の腹筋10回で、あとは食事制限(1日1000kcal)のみ。4週間で6.2kgの減量に成功しました!今回は休日に外食してしまう日が多かったのですが、平日にしっかりと食事制限を維持することができ、右肩下がりの減量推移となりました。

では、今週の食事メニューをご紹介します。

今週のダイエット食事メニュー

5月23日 706kcalくらい

朝:ハム(27kcal)、フランスパン(100kcal)、スクランブルエッグ(50kcal)、くるみ(40kcal)
くるみたまごハム ダイエットメニュー
昼:ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)
ダイエット食事メニュー サワーピクルスドック
晩:鶏のトマト煮(190kcal)、もずく酢(10kcal)
鶏のトマト煮 ダイエットメニュー

5月24日 1520kcalくらい

朝:シリアル(200kcal)、もずく酢(10kcal)
シリアル ダイエットメニュー
昼:サブウェイのえびアボカド(290kcal)
sand_ebi_avocado
晩:【外食中華】チャーハン(約200kcal)、前菜(約100kcal)、水餃子(約200kcal)、牛肉と野菜の炒め物(約400kcal)、餃子(約120kcal)

5月25日 660kcalくらい

朝:トマトリゾット(170kcal)、ヨーグルト(30kcal)
トマトリゾット ダイエットメニュー
昼:ジョナサンの12品目摂れる彩りバランスサラダ・北海道産トウモロコシドレッシング(161kcal)、オニオングラタンスープ(134kcal)
ジョナサン ダイエットメニュー
晩:豚ひれ肉とチキンのソテー(115kcal)、もずく味噌汁(30kcal)、もろきゅう(20kcal)
豚肉のソテー ダイエットメニュー

5月26日 806kcalくらい

朝:ハムの目玉焼き(98kcal)、食パン1/4(53kcal)
ハムと目玉焼き ダイエットメニュー
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:冷しゃぶ(190kcal)、ニンジンスープ(60kcal)、めかぶ(5kcal)
冷しゃぶ ダイエットメニュー

5月27日 837kcalくらい

朝:ハムパン(79kcal)、にんじんスープ(50kcal)、いちご(23kcal)
ハムパン
昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
20140219103802
晩:マッシュルームの肉詰め(215kcal)、味噌汁(30kcal)、豆腐(40kcal)
マッシュルーム肉詰め ダイエットメニュー

5月28日 588kcalくらい

朝:ハムとほうれん草のソテー(30kcal)、プチトマト(4kcal)、食パン1/4(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)
ほうれん草のソテー ダイエットメニュー
昼:ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)
ダイエット食事メニュー サワーピクルスドック
晩:かじきまぐろのソテー(130kcal)、豆腐キムチ(30kcal)、味噌汁(20kcal)、めかぶ(5kcal)
カジキマグロのソテー ダイエットメニュー

5月29日 1063kcalくらい

朝:シリアル(210kcal)、くるみ(40kcal)
シリアル ダイエット
昼:焼きそば(500kcal)
焼きそば
晩:豚肉と野菜のポン酢炒め(248kcal)、豆腐(20kcal)、焼き豚(45kcal)
野菜のポン酢炒め ダイエットメニュー

5月30日 890kcalくらい

朝:パン(66kcal)、オムレツ(100kcal)、ヨーグルト(30kcal)、くるみ(40kcal)
オムレツ
昼:ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)
ダイエット食事メニュー サワーピクルスドック
晩:麻婆豆腐(230kcal)、たまご(80kcal)、肉じゃが(55kcal)
麻婆豆腐 ダイエットメニュー

1ヶ月の食事制限後の体調の変化

良い変化としては、朝の胃もたれが無くスッキリ目覚めることができるようになりました。また、体も軽く、階段は1段ぬかしでも余裕です。体のラインも全体的に一回り小さくなった印象です。主にお腹周りと顔がスッキリしました。
悪い変化としては、少しぼーっとすることが増えたのと、便が4日に1度くらいしかでなくなったことです。便に関しては、そもそも食事量が少ないので仕方ないかと思います。

ダイエットで食費も1万円ほど節約できた

表参道で働いているため、ランチの値段は平均1000円ほどになりますが、ダイエット中の1ヶ月はほとんど、ドトールのミラノサンド+コーヒー(580円)で過ごしたので、約1万円ほど節約になりました。また、夕飯はお米もほぼ食べていなかったので食費は大幅に削減できました。

おわりに

以前の10kgダイエットに続いて、今回も1ヶ月で6kgのダイエットに成功したので、カロリー制限の効果は実証できたと思います。運動する時間がない!からと痩せる事を諦めている人には、このダイエット方法は特にお勧めです。
初めの3日間くらいは、空腹になるかもしれませんが、それ以降は空腹にも慣れてきて、ストレスなく痩せることができるので、上手く痩せる事ができないという方は、是非試してみてください。

ダイエット
公開日:
最終更新日:2014/07/26

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