食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか?健康診断で意外な結果が・・・

執筆:singo(痩せました)

食事制限ダイエット
2013年から2014年にかけて、食事のカロリー制限のみで-14kgのダイエットに成功しました。減量自体は成功したのですが、ダイエット中に何度も不安に思っていたのが、健康的に痩せているのか?という疑問でした。

今回は、2013年と2014年の健康診断の結果を比較して、カロリー制限ダイエットで、健康的に痩せられたのかをみてみようと思います。

意外な結果がでたので、少し驚いています。

こんな短期間ダイエットをしました

まず振り返りとして僕がおこなったダイエットを整理します。

  • 去年と今年に計2回、ダイエットを実施
  • ダイエットの期間は、2回とも1ヶ月程度
  • 減量方法は1日の摂取カロリーを1000kcal程度に抑える
  • ほとんど運動はせずカロリー制限のみ
  • 毎日朝に体重を量り、記録をつける

僕のおこなったダイエットの特徴は、運動せずにカロリー制限のみという点です。正直、この方法は賛否両論で、「不健康だから止めたほうがいい」とか、「すぐにリバウンドする」など言われました。
ただ、今までやったどのダイエットよりも、短期間で減量に成功していたので、不安をかかえながらもダイエット中は、毎日体重計にのるのが楽しみで、ハイテンションな状態でした。

当時のダイエット方法は以下に書いてあります。

で、本題に入ります。健康的に痩せているのか?まず去年の健康診断の結果から見てみます。

去年 2013年7月の健康診断

健康診断2013
分かる人にはパッと見でわかるTHE DEBUの診断結果です。体重だけでなく、LDLコレステロール、GPT、尿酸が高い数値になっています。産まれて初めて総合評価で、「再検査が必要です」という結果が出た年でした。

LDLコレステロール:通称悪玉コレステロール。増加しすぎると血管に溜まって、動脈硬化を進行させるみたいです。揚げ物や肉ばかり食べたり、飲酒やたばこなどが原因とのこと。

GPT:逸脱酵素と呼ばれ、特に肝臓が障害を受けると高値を示すみたいです。高いと、脂肪肝や肝炎の可能性が・・・

尿酸:プリン体の最終代謝産物(体内の細胞の老廃物)。プリン体の多い食事や大食、肥満の人が多いようです。

今年 2014年7月の健康診断の結果

続いて、今年の健康診断の結果です。
健康診断の結果 2014
体重は14.3kg減り、脂質判定、肝機能判定、尿酸判定がすべてA評価になりました。また、2013年は上の血圧が少し高めでしたが、今年は正常値になっています。診察の際、医師からも「血圧下げる薬使っていますか?」と聞かれたくらい、改善されています。

入社1年目以来のオールA評価でした!

食事制限の短期間ダイエットは安全?

去年と今年を比較すると意外にも、全体的に改善されていたことに驚きました。食事制限することで、貧血気味になるのではないか?肝臓がおかしくなるのではないか?など不安を抱えていましたが、今回の健康診断で、食事制限は意外に安全ということがわかりました。

ではなぜ、食事制限のダイエットが不健康といわれるのか?

一般的に食事制限は不健康といわれる理由として2つ挙げられます。

1.体調が悪くなる

食事をとらないと、栄養素が足りなくなって、体調を崩すという論理です。ビタミン不足で肌が荒れる、カルシウム不足で骨がスカスカになる、など色々といわれてます。
ただ、上の例は、偏った食事をした場合なので、バランスよく栄養を取って、いれば健康には著しく害は与えないと、今回の健康診断でわかりました。

2014年のダイエットの食事メニューは下に掲載していますので参考にしてみてください。
・1週目:1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開
・2週目:ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目:3週間で5.8キロ減!今週のダイエット食事を公開
・4週目:食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開

とはいえ、急に1000kcalで生活をはじめると最初の1~2週間は、体に変化はありましたので、デメリットに関しては下に書いてあります。
一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】

2.リバウンドする

食事制限をすると、筋肉も一緒におちて基礎代謝が下がるから、太りやすくなるという論理です。また、食事制限をやめたら元の体重に戻るなど言われています。
筋肉と基礎代謝については、常識を疑え!「筋肉を増やして痩せやすい体を作る」は嘘!効率的に痩せるコツ3つにも書きましたが、1kg筋肉が増減しても、基礎代謝は10kcal程度しか変わらないので、太りやすくなるというのはかなり極端な考えです。
また、食事制限ダイエットをやめたら、元の体重に戻るというのは、どのダイエットにも言えることで、一生続けられるものでないと、じょじょに元の体重にもどります。

今回健康診断でわかったダイエットのこと

  • BMIが28以上ある男性が1年で10kg以上痩せても特に害はない。
  • むしろ健康になる。
  • 1日1000キロカロリーで生活しても健康に問題なし!安全
  • 運動せずに健康的に痩せることは可能

以上、食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか?でした。痩せない!と苦しんでいるかたは是非参考にしてみてください!

ダイエット
公開日:
最終更新日:2014/08/03

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