1週間3kg減に成功!カロリー制限の食事を公開

執筆:singo(痩せました)

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以前、10kgの減量に成功して、早いことで、半年以上たちました。一時83kgから69kgまで体重を落とすことに成功しましたが、最近じょじょに体重がもどりつつあるので、ダイエットを再開しました!
5/1からカロリー制限ダイエット(1日の摂取カロリーを1000kcal以内)を始めて、1週間で3kg体重が落ちたので、今回は1週間の食事メニューをご紹介します。

まずは自己紹介。こんな人でも痩せられる!

  • 27歳 男 妻子持ち
  • web関連の仕事(デスクワーク中心)
  • 運動は通勤と土日に子どもと遊ぶくらい
  • 2013年の健康診断でD評価をもらう
  • 2013年に1ヶ月で83kgから73kgのダイエットに成功
  • ダイエット開始前74kg
  • できるだけ楽をしたい辛いことが嫌いな3日坊主

1週間で3キロ減に成功したダイエットの方法

以前の10kgダイエットと同じ方法でチャレンジ中です。

【食事の取り方】
1日1000kcal以内に抑える(ように努力する)

【運動】
1日腹筋10回(弱っ)
前回は運動なしでやってみましたが、今回は腹筋を毎日やることにしました。

【今回の目標】
・健康診断までにさらに痩せて健康になる
・いとこの結婚式(5/31)までに68kgまで痩せる

今週1週間の食事とカロリー

5月1日 955kcalくらい

朝:ロールパンのコロッケサンド1個(190kcal)、ヨーグルト(60kcal)
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昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:手作り水餃子(300kcal)、キムチ(5kcal)
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5月2日 935kcalくらい

朝:春雨スープ(115kcal)、ヨーグルト(60kcal)
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昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:キムチ炒め(300kcal)、小さい苺5個(25kcal)、牛乳コップ半分(35kcal)
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5月3日 766kcalくらい

朝:小さい唐揚げ5個(200kcal)
昼:唐揚げ7個(280kcal)、おかかおにぎり小(130kcal)、アスパラベーコン巻2個(100kcal)、たまご焼き2個(50kcal)、プチトマト2個(6kcal)
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晩:食べずに就寝

5月4日 910kcalくらい

朝:トマトソーセージスープ(70kcal)、苺3個(15kcal)、ヨーグルト(60kcal)
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昼:おぼんdeごはん カジキマグロのレアカツ定食(600kcal)※ポテトサラダは食べませんでした
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晩:ひれ肉ソテー4枚(85kcal)、豆腐(50kcal)、まいたけスープ(30kcal)
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5月5日 1256kcalくらい

朝:ソーセージブロッコリー炒め(70kcal)、豆腐スープ(50kcal)、ヨーグルト少量(30kcal)
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昼:豆腐と鶏肉の塩煮込み定食(800kcal)※外食
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晩:スズキのソテー(130kcal)、スズキのカルパッチョ(176kcal)
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5月6日 3308kcalくらい

朝:ツナマヨごはん(200kcal)、夏ミカン(18kcal)
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昼:唐揚げ8個(320kcal)、スズキのフライ(80kcal)、タケノコごはん(160kcal)、タケノコのお吸い物(30kcal)
晩:木曽路のコースメニュー「椹 ~さわら~」(恐らく2500kcalくらい) ※肉は3人前
(先付、前菜、お造り(2種)、しゃぶしゃぶ(肉・野菜盛)、きしめん、餅、御飯、香の物、デザート)

5月7日 900kcalくらい

朝:コーンフレーク+バナナ(280kcal)
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昼:ドトールのミラノサンドB(400kcal)
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晩:豚汁(220kcal)

まとめ

以上、1週間で3kg減量に成功した食事メニューでした。5月6日だけ大幅に超えてしまいましたが、無理せず続けることがダイエットのコツかもですね!1000kcal以内に抑えたら体調崩すのでは?!と心配になる方もいるかもしれませんが、健康状態も良好なので、運動しても痩せない方は、是非試してみてください!

▼こちらもオススメ
・2週目:ダイエット開始2週間で-4kg!今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目:3週間で5.8キロ減!今週のダイエット食事を公開
・4週目:食事制限で4週間6.2kg痩せた!食事メニューを公開
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ダイエット
公開日:
最終更新日:2014/07/26

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