1週間で4kg痩せた!知っておきたい短期ダイエットの方法3つ

執筆:singo(痩せました)

1週間2kgダイエット
結婚式や懐かしい友達に会う時など、どうしても短期間で痩せたい時ってありますよね。そんな時にお勧めの、実際に私が成功した1週間ダイエットの方法をご紹介します。
ご紹介する方法は、以前1ヶ月で10kg痩せたときに、1週間で4kg近く痩せたので、効果は実証済みです!今までダイエットに失敗し続けてるかたは、参考にしてみてください。

では、1週間ダイエットの方法をご紹介します。

初めの2日間は1日1食+プロテインにする

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一気に体重が減ったほうが後々、モチベーションが維持しやすいので、初めの2日間は、1日の食事を1食+プロテインのみにしましょう。2日間食事を抑えるだけで、胃袋や腸が空になり、お腹はペッコリと凹みます。
ちなみに、プロテインをとるのは筋肉をつけるためではなく、ダイエット中は、タンパク質が不足しがちになるためです。プロテインを飲んでも筋肉を破壊する激しい運動をしない限りは、ムキムキにならないので、「筋肉がつくからプロテインは飲みたくない!」というかたはご安心を!
また、空腹に耐えるのに自信がある方は、断食するのもオススメです。私の場合は、初めの3日間、断食をして2kg痩せました。
空腹に耐えられない!という方は、ダイエット中の食欲コントロール!効果があった空腹を抑える方法7つを参考にしてみてください。

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg

1日の摂取カロリーは1000kcal以内にする

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体重が増えるのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いためなので、摂取カロリーを抑えれば、自然と痩せていきます。1000kcal以内に抑える詳しい理由はデスクワークでも大丈夫!運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方に記載してありますので参考にしてみてください。

前もって1週間分の食事を決める

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その日その日の行き当たりばったりで食事を決めると、カロリーを摂りすぎたり、食事を考えることがストレスになりがちです。
1週間という短い期間であれば、あらかじめ1週間分のレシピをカレンダーにメモしておき、食べ終わったらチェックを入れるなどすれば、達成感もあり、カロリーのコントロールもしやすいです。
1000kcalレシピは↓の本がお勧めです。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

以上、1週間で4kg痩せた!知っておきたい短期ダイエットの方法3つでした。シンプルな方法ですが、1週間実践できれば、成果はでるはずです。今までダイエットが上手くいかなかった人は、ぜひ試してみてください!

ダイエット
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