【ディズニーツムツム】1週間で100万点以上の得点を出す方法

先日スマホゲームのディズニーツムツムにハマって、開始1週間で100万点出せるようになったので、100万点以上の得点を出す方法を紹介します。全体的に初心者向けの内容です。ディズニーツムツム上級者は60秒の集中力を高める方法もをどうぞ！

【目次】
・スコアアップの基本知識
・高得点のカギは強いツムを獲得すること
・強いツムを獲得する方法
・手っ取り早くコインを稼ぎまくってプレミアムボックスを引く
・上級編：60秒の集中力を高める方法

スコアアップの基本知識

これはもう常識かもしれませんが、スコアアップの基礎知識8つです。

7つ以上つなげるとボムがでる
チェーンは長いほうが高得点がでる
キャラクターによって高得点が出やすいツムがいる
キャラクターのスキルは、マイツムを消すと使えるようになる
フィーバー中は得点が3倍になる
フィーバー中に入った瞬間にタイムが5秒延長される
フィーバー中はコンボが途切れない
フィーバー中はツムの落ちるスピードが早くなる

高得点のカギは強いツムを獲得すること

1番重要なのが強いツムを獲得するということ。ツムによってスキルやボーナス得点が違うので強いツムをゲットすれば、あとはとんとん拍子でレベルも得点も上がっていきます。
使いやすくて、強いスキルを持ったキャラクターは、「エルサ」「スティッチ」「ティンク」「ダンボ」です。スキル発動時に、自動でツムを10個以上消してくれるので、素人でも高得点がでます。
では、どうやって、強いツムをゲットするのか？をご紹介します。

強いツムを獲得する方法

強いツムを獲得するには、コインをたくさん集めて、プレミアムボックス(30000コイン)を開けることが必要です。プレミアムボックスは、上で挙げた「エルサ」「スティッチ」「ティンク」「ダンボ」などの強いキャラクターが出るので、まずは強いキャラクターを獲得するためにプレミアムボックスにだけ、コインを使うようにしましょう。初めはアイテムを使っても高得点は絶対にでないので、アイテムには使わないこと！
強いキャラクターが出て、余裕が出来たら、ハピネスボックスでキャラクターを集めるのがお勧めです。

ただ、プレミアムボックスをゲットするには、30000コインが必要です。30000コインを稼ぐのは、最初はかなり大変だと思います。初めはプレー1回につき100枚程度しかコインを獲得できないので。

手っ取り早くコインを稼ぎまくってプレミアムボックスを引く

コインを獲得する方法は以下のように全部で6つの方法がありますが、手っ取り早くコインを稼ぐ方法だけをご紹介します。

ゲームをプレイする
友達を招待するとプレゼント
ルビーと交換する
ミッションをクリアする
週間ランキングで上位3位にはいる
週間のスコアボーナスで稼ぐ(50万点以上だすともらえる)
友達にハートを送るとプレゼント

躊躇なく友達を招待しまくる

ツムに友達を招待すると500コインずつもらえます。僕は50人招待したので、25000コインGETしました。ただ、招待時にLINEのメッセージが飛んでしまうので、変な人に送らないように気をつけましょう。僕はLINEのメッセージが飛ぶと知らずに50人に招待してしまいました。

15人招待するとプレミアムボックスが貰える

15人招待するとプレミアムボックスがタダでもらえるので、最低15人は誘うようにしましょう。僕は、ここでエルサをGETしました！

レビューしてルビー10個(コイン6000枚分)を手に入れる

また、少しプレーをすると「ディズニーツムツムにレビューしませんか？」と画面にでるので、「はい」を押して、アプリストアの画面に遷移すれば、それだけでルビーを10個(コイン6000枚)もらえます。
※実際にレビューせずにページバックしても貰えるので、面倒だったら、レビューしなくてもOKです。

裏ワザ：週間ランキングでコインをGETする

週間ランキングで1位になると3000枚コインも貰えます。ランキングで1位とか無理じゃない？と思うかもしれませんが、誰でも週間ランキングで必ず1位になる裏ワザがあるようなので紹介します。※僕は使っていませんので自己責任で。
まず、自分より順位が上にいるLINE友達をLINEのブロック機能を使用してブロック。以上です。1時間程度で、そのLINE友達がツムツムの週間ランキングからいなくなるので自動的にランキング1位になります。

プレミアムボックスで強いツムを獲得したら、あとはプレーしまくる

3～4回プレミアムボックスを開けば「エルサ」「スティッチ」「ティンク」「ダンボ」などの強いツムがゲットできるはずです。あとは、ひたすらプレイしまくりましょう！レベル15くらいになれば、100万点も夢じゃありません！1日30プレーすれば、テクニックも自然と向上していきます。友達にハートをたくさん請求して、プレイしまくってください！

上級編：60秒の集中力を高める方法

ディズニーツムツムで高得点を出す方法は、強いツムをゲットするだけでなく、60秒間の集中力を保つことも重要です。ここまで初心者が、高得点を出す方法をご紹介してきましたが、中級・上級者向けにも、僕が本気でディズニーツムツムをやるときに、おこなっている集中力アップ術を紹介します。

STEP1：目をつぶってイメージトレーニング（早く消すイメージを作る）

イメージトレーニングで、素早く、消せるツムを見つけて消すイメージを作ります。3分ほど続けて「これはいける！」と思ったら次のステップに進みます。

STEP2：スマホの画面上で「縦横なななめ」素早く手を動かしてウォーミングアップする

消せるツムを見つけたのに、手が追い付かないという経験は誰しもあるはず。その時に後悔しないように、縦横ななめを素早く移動できるようにトレーニングします。力が入りすぎると、動きが硬くなるので、手首を柔らかく使って、指揮者が指揮棒を振るように、柔らかく素早く動かしましょう。

STEP3：「っしゃ！」と声をだして気合をいれる

声を出して、本気のスイッチを入れます。

STEP4：もう一度、目をつぶって大きく深呼吸を３回する

「スタート」ボタンを押したら、ローディング中にもう一度最後に目をつぶって大きく深呼吸をします。
目を開けた瞬間にゲーム開始になると高得点が出やすいです。

STEP5：ツムを消さないと呼吸できないルールでプレイする

死ぬ気でやれば何でも上手くいきます。1ツム消すごとに1回呼吸していいルールでプレーすると、必死になってすさまじいスピードでツムを消せるようになります。※さらに自分を追い込む余裕があれば、60秒間息を止めてプレーするのもオススメです。

STEP6：低い点数が出た場合は自分の太ももを殴る

人は痛めつけられて追い詰められたときに、信じられない力を発揮するものです。上の手順で高得点がでなければ、もう1つルールを追加して、「低い点数の場合は自分の太ももを思いっきり殴る」というルールにしましょう。

以上、6ステップをおこなえば、60秒間の集中力も劇的にアップします。是非試してみてください！

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食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか？健康診断で意外な結果が・・・

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2013年から2014年にかけて、食事のカロリー制限のみで-14kgのダイエットに成功しました。減量自体は成功したのですが、ダイエット中に何度も不安に思っていたのが、健康的に痩せているのか？という疑問でした。

今回は、2013年と2014年の健康診断の結果を比較して、カロリー制限ダイエットで、健康的に痩せられたのかをみてみようと思います。

意外な結果がでたので、少し驚いています。

こんな短期間ダイエットをしました

まず振り返りとして僕がおこなったダイエットを整理します。

去年と今年に計2回、ダイエットを実施
ダイエットの期間は、2回とも1ヶ月程度
減量方法は1日の摂取カロリーを1000kcal程度に抑える
ほとんど運動はせずカロリー制限のみ
毎日朝に体重を量り、記録をつける

僕のおこなったダイエットの特徴は、運動せずにカロリー制限のみという点です。正直、この方法は賛否両論で、「不健康だから止めたほうがいい」とか、「すぐにリバウンドする」など言われました。
ただ、今までやったどのダイエットよりも、短期間で減量に成功していたので、不安をかかえながらもダイエット中は、毎日体重計にのるのが楽しみで、ハイテンションな状態でした。

当時のダイエット方法は以下に書いてあります。

で、本題に入ります。健康的に痩せているのか？まず去年の健康診断の結果から見てみます。

去年 2013年7月の健康診断

分かる人にはパッと見でわかるTHE DEBUの診断結果です。体重だけでなく、LDLコレステロール、GPT、尿酸が高い数値になっています。産まれて初めて総合評価で、「再検査が必要です」という結果が出た年でした。

※LDLコレステロール：通称悪玉コレステロール。増加しすぎると血管に溜まって、動脈硬化を進行させるみたいです。揚げ物や肉ばかり食べたり、飲酒やたばこなどが原因とのこと。

※GPT：逸脱酵素と呼ばれ、特に肝臓が障害を受けると高値を示すみたいです。高いと、脂肪肝や肝炎の可能性が・・・

※尿酸：プリン体の最終代謝産物（体内の細胞の老廃物）。プリン体の多い食事や大食、肥満の人が多いようです。

今年 2014年7月の健康診断の結果

続いて、今年の健康診断の結果です。

体重は14.3kg減り、脂質判定、肝機能判定、尿酸判定がすべてA評価になりました。また、2013年は上の血圧が少し高めでしたが、今年は正常値になっています。診察の際、医師からも「血圧下げる薬使っていますか？」と聞かれたくらい、改善されています。

入社1年目以来のオールA評価でした！

食事制限の短期間ダイエットは安全？

去年と今年を比較すると意外にも、全体的に改善されていたことに驚きました。食事制限することで、貧血気味になるのではないか？肝臓がおかしくなるのではないか？など不安を抱えていましたが、今回の健康診断で、食事制限は意外に安全ということがわかりました。

ではなぜ、食事制限のダイエットが不健康といわれるのか？

一般的に食事制限は不健康といわれる理由として2つ挙げられます。

1．体調が悪くなる

食事をとらないと、栄養素が足りなくなって、体調を崩すという論理です。ビタミン不足で肌が荒れる、カルシウム不足で骨がスカスカになる、など色々といわれてます。
ただ、上の例は、偏った食事をした場合なので、バランスよく栄養を取って、いれば健康には著しく害は与えないと、今回の健康診断でわかりました。

2014年のダイエットの食事メニューは下に掲載していますので参考にしてみてください。
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

とはいえ、急に1000kcalで生活をはじめると最初の1～2週間は、体に変化はありましたので、デメリットに関しては下に書いてあります。
一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】

２．リバウンドする

食事制限をすると、筋肉も一緒におちて基礎代謝が下がるから、太りやすくなるという論理です。また、食事制限をやめたら元の体重に戻るなど言われています。
筋肉と基礎代謝については、常識を疑え！｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！効率的に痩せるコツ3つにも書きましたが、1kg筋肉が増減しても、基礎代謝は10kcal程度しか変わらないので、太りやすくなるというのはかなり極端な考えです。
また、食事制限ダイエットをやめたら、元の体重に戻るというのは、どのダイエットにも言えることで、一生続けられるものでないと、じょじょに元の体重にもどります。

今回健康診断でわかったダイエットのこと

BMIが28以上ある男性が1年で10kg以上痩せても特に害はない。
むしろ健康になる。
1日1000キロカロリーで生活しても健康に問題なし!安全
運動せずに健康的に痩せることは可能

以上、食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか？でした。痩せない！と苦しんでいるかたは是非参考にしてみてください！

30サイト以上作って分かったアドセンスで月10万円以上稼ぎつづける具体的な方法

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アドセンスを始めたけど、収益が上がらない。どうやって改善すればよいか分からないという人に向けて、今まで30サイト以上作って分かったアドセンスの収入を増やす具体的な方法ををご紹介します。
今回紹介するアドセンス収入アップの方法で、他で運営しているサイトは最大で月30万円(平均は18万程度)を稼いだ経験もありますので、ぜひ参考にしてみてください！

【目次】
・収入はPV×CTR×CPCで決定する
・ページビュー(PV)を向上させる方法
・クリック率(CTR)を向上させる方法
・クリック単価(CPC)を向上させる方法

アドセンス基礎知識：収入はPV×CTR×CPCで決定する

アドセンスの収入は、ページビュー(PV)、広告のクリック率(CTR)、広告の単価(CPC)の3つで決定します。

例えば、
1000PV、CTR1%、CPC50円の場合、収入は500円
（1000 × 0.01 × 50 = 500円）

この例から分かるように、PV、CTR、CPCがアドセンスの収入に直接影響を与えるので、PV、CTR、CPCを向上させることがアドセンスで高い収入を得るコツとなります。目安として、以下の数値を達成すれば、かなりアドセンス最適化がされてるといえます。達成していなければ、改善の余地があるといえます。

CTR(クリック率)：平均1.5～2％
CPC(クリック単価)：平均50円
PV(ページビュー)：高ければ高いほどいい

CTRとCPCを改善するとどのくらい収入がアップするか知りたい方は、アドセンス収入見積もりツールをご利用ください。(自作なのでバグがあったらすみません。)

では実際にPV、CTR、CPCを向上させる方法をご紹介します。

ページビュー(PV)を向上させる方法

SEO対策

PVアップの土台となるのが、検索エンジン最適化(SEO)です。SEO対策とは、googleやyahooなどで検索した際に、検索結果の上位に表示させる手法となります。SEOには内部施策(自分のサイト内での改善)と、外部施策(被リンク)がありますが、被リンクのみの効果は、少なくなってきているので、内部施策を徹底することをお勧めします。

【内部施策のポイント】

ここで上げるのは、最低限SEO対策に必要なポイントになります。他に100以上は内部施策はあげられますが、経験上、一番重要なのは競合サイトに勝てるキーワードを見つけることだと感じています。キーワードの探し方は、アドワーズのキーワードプランナー等のツールで行います。

勝てるキーワードを見つけて記事を書く(一番重要)
titleタグは25文字程度で、必ず検索してほしいキーワードを入れる
h1,h2,h3タグに自然なかたちでキーワードを入れる
パンくずリストを作る
記事内にも自然な量、キーワードを入れる
記事の文字数は、1000文字以上を目安にする
サイトのテーマを絞る

facebook,twitterで拡散する

既に個人でアカウントを持っていて、フォロワー数も多ければ有効な手段です。また、実際にfacebook,twitterを活用して親密に知人と交流していれば、facebookやtwitterに投稿した際に、シェア拡散してくれます。うまく拡散されれば、莫大なトラフィックを得ることができます。

ただし、フォロワー数も少なく、SNS上であまり交流していない場合は、拡散もされないので、PVアップに繋げるのは難しいです。SNS更新が面倒なら無理にアカウントを作る必要はないでしょう。また、どんなに良質なコンテンツを作ったとしても、一般受けしないジャンルの場合、SNSでの拡散は難しいです。

【SNS人気ジャンル】

SNSで拡散されやすいジャンルは、喜怒哀楽を刺激するネタが反応率が高いです。

感動系
動物系
赤ちゃん
やってみた/実験/知識系
社会問題など

yahoo知恵袋や教えてgooなどを活用する

yahoo知恵袋などの質問系サイトに質問を投稿する人は、「何かを調べてる人」が多いので、質問に十分に答えられる内容であれば、参考URLとして、自分のサイトを紹介するのをお勧めします。サイトを作った初期の場合は、SEOの効果もまだ出ずに、サイトにアクセスがない状態なので、サイト公開初期にはある程度PVアップに効果があります。

ただ、どの質問系サイトの利用規約にも書いてあるように、質問に対して関連のないサイトのURLを投稿したり、アフィリエイト中心のサイトと判断された場合は、アカウントの削除、回答の削除がありますので、ご注意ください。また、一日に何度も回答してURLを掲載すると、検索エンジンにもスパムサイトと認識されるリスクがあるので、注意が必要です。

あくまで、調べごとをしている人の疑問や質問に答えられる内容の場合のみ、参考URLを掲載するようにしましょう。

ナナピやNAVERまとめで記事を書く

ナナピは記事のカテゴリー分けが細かく設定されているので、良質な記事を投稿すると比較的簡単にカテゴリーのランキングに掲載されます。
ナナピで記事を書くときのポイントは、参考サイトとして、自分のサイトURLを掲載する点です。ナナピの場合、検閲後にサイトに掲載されるので、不自然にURLが載せてあると、ナナピ内に掲載されません。
なので例えば、
・自分の記事のリライト+αの内容
・他サイトで言及されてることの比較
・経験談のまとめ
などであれば自然なかたちで参考URLを掲載できます。

実際にナナピで書いた記事：実例！10kg以上ダイエットに成功している人に共通している7つのテク

クリック率(CTR)を向上させる方法

広告のクリック率(CTR)を向上させるには、アドセンス広告の配置を最適化する必要があります。最適な広告配置は、損してない？google adsenseで稼ぐための計算式【月20万円稼いだ】に記載してあります。

【PCのCTR改善】

【スマートフォンのCTR改善】

※ページ上部のCTRは非常に高いですが、アドセンスの規約上グレーですので、アドセンスから注意を受けたら、ページ上部の広告は外しましょう。

クリック単価(CPC)を向上させる方法

アドセンスは記事の内容に近い広告が自動で掲載されるので、自分でクリック単価をコントロールするのは難しいです。ただ、平均単価を向上させることは可能です。

単価の高いキーワードの記事を書く

クリック単価をあげるには、単価の高い広告が掲載される必要があります。アドセンス広告は記事の内容を考慮して掲載されるので、テーマ(キーワード)の単価が高い記事はクリック単価も比例して高くなります。

【比較単価の高いキーワード】
・保険関連(生命保険、医療保険、ガン保険など)
・金融関連(キャッシングローン、クレジットカードなど)
・職業関連(転職、就職など)
・健康/美容関連(ダイエット、薄毛、エステなど)

クリック単価の調べ方

google AdWordsである程度わかります。以下の手順で出た「推奨入札単価」に0.1～0.2をかけた数字がアドセンスで得られるクリック単価の目安になります。

【step1】[ツールと分析]→[キーワードプランナー]を選択

【step2】[新しいキーワードと広告グループの選択]でキーワードを入力

【step3】推奨入札単価に0.1～0.2をかける

アドセンス管理画面でターゲット設定をする

アドセンスには、広告を提供している広告主に向けて、広告の掲載位置やサイトの内容を紹介するターゲット設定が可能です。ターゲット設定をしておけば、広告主が広告の効果が高いと思われるホームページ・ブログに広告を出稿できるため、インプレッション単価制（広告が表示されただけで収益が入る）の向上に繋がります。また、広告主が最適なサイトに広告を掲載するため、クリック率(CTR)の向上にもつながります。

ターゲット設定の方法

アドセンスの管理画面にアクセスして、「広告の設定」をクリック。左カラムにある「カスタムチャネル」を選択すると下のような画面になるので、作成してある広告をクリックします。

すると、下の画面が現れますので、ターゲットの設定をにチェックを付けます。チェックを付けると、「広告の掲載先」「広告の掲載位置」「説明」を入力します。入力したら保存を押して完了です。

サイトのテーマを統一させる

上に記載したターゲットの設定とかぶりますが、サイトのテーマはある程度絞ったほうが、サイト全体で関連したアドセンス広告が表示されやすいです。また、ターゲット設定時にも、何のテーマのサイトなのか記載しやすいのでテーマは絞るようにしましょう。
サイト内での回遊も向上するのでＰＶアップにも繋がります。

ちなみに921logは備忘録がメインで、テーマを絞らずに広く執筆しているので、CPCはあまり高くありません。稼ぐサイトを作るという目的の場合は、しっかりとテーマ絞って作ったほうが稼げます。

まとめ

以上、アドセンスの収入を増やすコツ3つでした。何か1つでも発見があればシェアをお願いします！

アドセンス初心者には下の本がお勧めです。
Google AdSense 成功の法則 57

妻へのおすすめ誕生日プレゼント25選！【保存版】

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結婚生活で悩むのが妻への誕生日プレゼント。付き合ってきた年月が長いほど、毎年プレゼント選びが大変ですよね。
ちなみに、日本人男性の平均寿命は80歳くらいなので、僕の場合は、あと50回以上は妻への誕生日プレゼントを考えなければいけない。これって結構大変です！

そこで、一生の半分(誕生日25回分)のプレゼントを考えて見ました。妻へのプレゼント選びに悩んでいる方は参考にしてみてください。

【ステータスごとの妻へのプレゼント】
【新婚中】妻への誕生日プレゼント
 専業主婦/育児中の妻への誕生日プレゼント
 老後/子どもが成人してからの誕生日プレゼント

【新婚中】妻への誕生日プレゼント

まだ子どもがいない新婚中は、お金も時間もたくさんあります。なので、この時期に”2人だけの思い出“をたくさん作っておくとよいかもしれないです。
子どもができると、2人の時間を作るのも大変だし、子どもの将来のために貯蓄をするためプレゼントにお金もかけられないし、けっこう現実的になります（経験談笑)

【1】高級レストランで食事

新婚の思い出は、何年経っても忘れないもの。なので、最初の誕生日はふんぱつして、高級レストランでディナーをプレゼント！新婚中のラブラブな思い出が、今後50年の円満な結婚生活を支える！と思って誕生日に高級ディナーに誘ってみる。

【2】アクセサリー(ピアス/ネックレス)

結婚して10年後、20年後も新婚中の初々しい気持ちが思い出せるように、普段使いできるアクセサリーをプレゼント。※yahoo知恵袋などの主婦の意見を見ると、アクセサリーや衣類は、趣味もあるので、一緒に買いに行くのが良さそうです。

【3】フライパン(取っ手のとれるティファール)

料理好きの奥さんには、取っ手のとれるフライパン・鍋のセットのプレゼントも人気があるとのこと。収納時に重ねられるので場所をとらずに便利みたいです。プレゼントを渡す時に「いつも美味しいご飯ありがとう」の一言を添えるとベスト！

【4】エプロン

明るい家庭の象徴のエプロン。可愛いエプロンを着れば毎日の料理もテンションが上がるはず。これからずっとヨロシク！の気持ちを込めてプレゼント！

【5】好きなものを3つ買っていい券

お金に余裕があれば、「好きなものを3つ買っていい券」を作って、プレゼントするのもあり？アラジンのランプの魔人になった気になって、妻のわがままを存分に叶えてあげる。

専業主婦/育児中の妻への誕生日プレゼント

専業主婦や子どものいるお母さんは、毎日の家事や育児でとっても疲れている！そこで専業主婦や育児中の妻へのプレゼントは、毎日の生活を快適にするアイテムや、自由な時間をプレゼントするのが好まれる傾向にあるようです。

【6】遺言書

「遺言書＝死」を連想させてしまうので、あまり良い印象がないかもしれません。でも遺言書があれば相続手続きを円滑にするだけでなく、妻への最後のラブレターにもなります。妻が読む頃には自分は死んでいるので、恥ずかしがる必要もありません(笑)。なので、最後に、大胆で情熱的なラブレターをプレゼントするのもよいかも。

【7】食洗器/食器洗い機

yahoo知恵袋などのQ&Aサイトで調べて主婦から意外にも人気があったのが「食洗器」のプレゼント。毎日の皿洗いの時間が短縮できるだけでなく、手荒れを防ぐので、子育て中のママや、主婦に人気があるようです。プレゼントする際に「手があれてるのをみてプレゼントしようと思った」などコメントを添えれば、「しっかり頑張ってるところ見てるよアピール」にもなるかも？！

【8】マッサージ、エスト券(手作りチケットも可)

育児中のママは毎日へとへとです。子どもが小さいとゆっくり睡眠をとることもできないこともしばしば。なので、毎日の疲れをリフレッシュしてもらうために、マッサージやエステの券をプレゼント！ただ、マッサージやエステって結構お金がかかるので、金欠ならば、無理せずに手作りマッサージ券をプレゼントも可。

【9】自由な時間

うちの妻の最近の口癖は「主婦は365日休みがない。」たぶんどこの家の奥さんも同じようなことを考えてるのではないでしょうか。学生時代、社会人のときと違い、1日が育児と家事で終わってしまう毎日に多少不満を持っている奥さんも多いはず。
誕生日の1日は、育児＆家事を夫がすべて代りにやってあげる日をプレゼントするのもよいかもしれないです。

【10】手料理を振舞う

家事＆育児なんて両方できそうにない場合は、ディナーに手料理を振舞うのもよいかもです。(※しっかり後片付けまでする)

【11】誕生日だけ子どもの面倒を一日見る

家事が出来なさそうならば、1日中子どもの面倒を見ることをプレゼントするのもアリみたいです。Q&Aサイトをみると1日子どもの面倒を見た後に、「毎日こんなに大変なんだね。いつもありがとう」と言ってもらったのが一番うれしかったとの意見もありました。

【12】amazonギフト券10000円分

主婦になると、自由な時間がなくなるだけでなく、自由に使えるお金も少なくなります。なので、amazonギフト券1万円分をプレゼントして、欲しいものを買いたい時に買って貰うのもよいかも。

【13】現金1万円

amazonギフト券とも重なりますが、1万円をピン札でプレゼントするのもあり？お金を渡す際は、そっけなく1万円を渡すのではなく、一言感謝の気持ちを伝えて包んで渡すのがよさそうです。

【14】普段使いできる腕時計

付き合っていた時や新婚のときはデートで使えるブランド時計をプレゼントするのもよいと思いますが、子どもができると、普段使いできる腕時計のほうが重宝されるようです。

【15】高級ホテル/旅館で宿泊

毎日の家事から解放してリフレッシュしてもらうために、高級ホテルや旅館への宿泊をプレゼントするのも人気。旅館の誕生日プランでケーキを注文することを忘れずに！

【16】花束

ベタですが、花束のプレゼント。すごいくさい演出ですが、年齢の数だけバラをプレゼントするなども一生に1回くらいはいいかもしれないですね。「花束はじゃまになる」という女性もいるので、妻のタイプを見極める必要はありそうです。

【17】手紙(ラブレター)

これもベタですが、実は毎年やっても飽きることのない究極の誕生日プレゼントだと思います。手紙は形に残るし、感謝の気持ちを丁寧に伝えられます。

【18】手作りケーキ

子どもを巻き込んで一緒にケーキをプレゼントすれば、家族の大切な思い出が1つ増えます。毎年の恒例行事として、妻の誕生日は家族みんなで作ったケーキをプレゼントとかいいですよね！

【19】掃除機(ダイソン、ルンバ)

家事の時短＆快適にするアイテムの掃除機。ダイソンやルンバなどの高性能掃除機なら喜ぶこと間違いなし。結構高いので家庭の経済状況をみて決めるのがよさそうです。

【20】洗濯乾燥機

毎日の洗濯の手間を軽減してくれる乾燥機付きの洗濯機。お金に余裕があればプレゼントしてみてもよいかも。結構高いですが。。

【21】美容家電(ナノイー)

育児でボロボロの体に潤いを与えるナノイーのスチーマーも人気があります。美容にあまり時間が取れなくなるので、家で簡単にできるものがよいみたいです。

【22】パジャマ

赤ちゃんが産まれたばかりの場合は、夜泣きで寝不足の毎日が続くので、快眠グッツや肌触りのいい高級パジャマなども良さそうです。パジャマは自分ではあまり買わないので意外にプレゼントにはよいかもしれないですね。

【23】ホームベーカリー

毎日できたての美味しいパンが作れるホームベーカリー。家族が増えるとパンの消費量もあがるので、ホームベーカリーがあれば、大助かり。うちも近々購入予定です。

【老後】妻への誕生日プレゼント

子どもが成人したら、再び2人だけの思い出を作れるプレゼントが良さそうです。

【24】温泉旅行

アクティブに遊ぶのも疲れると思うので、温泉に浸かって、ゆっくり観光しながら、昔話をするってのもいいかも。

【25】今までの結婚生活のフォトアルバム

デジタルの時代で、わざわざ印刷する機会も少なくなってきていますが、写真は形に残るので、2人の思い出をヒストリーアルバムとしてプレゼント。「いままでありがとう！これからもよろしく」と感謝の気持ちを込めてプレゼントしたいです！

おわりに

以上、妻へのおすすめ誕生日プレゼント25選でした。いかがでしたでしょうか？1つは参考になりそうなプレゼント案があれば嬉しいです。新婚の方は、上から順にやっていけば25年間はプレゼント選びに迷わないですよ！

【参考】
女性目線の意見で参考になった記事
・yahoo知恵袋：赤ちゃんがいる奥さんへの誕生日プレゼント
・おしえてgoo：夫・彼からの嬉しいプチプレゼントランキング

常識を疑え！｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！効率的に痩せるコツ3つ

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「筋肉を増やして痩せやすい体を作る」。誰でも一度は聞いたことがあるこの話。実は、かなり偏った考え方なので素直に信じちゃいけません。私もカロリー制限ダイエット中は周りの人から、よく「食事制限すると筋肉量減るよ！」「太りやすくなるよ」と言われました。勘違いしている人が結構多いようなので、ダイエットに関する、筋肉と基礎代謝の関係について、メモします。

そもそも筋肉1kg増えても基礎代謝は1日10kcal程度しか増えない

結論からいうと、筋肉1kg増やしても、基礎代謝は1日10キロカロリー程度しか増えません。ですので、多少筋肉が付いたくらいでは痩せやすい体にはなりません。たとえば、筋肉10kgつけても単純計算で基礎代謝は100キロカロリーUPする程度です。(※100キロカロリーはツナおにぎり半分程度）

上は例で10kg筋肉をつけた場合の計算ですが、普通10kg筋肉をつけるなんて、無理です。筋肉のつきにくい女性なら、なおさら難しいです。なので、女性向け雑誌などでよく特集されている、「筋肉をつけて(基礎代謝を増やして)痩せやすい体をつくる」っていうのは、筋肉隆々のマッチョにならない難しいということが分かると思います。

反対に、筋肉が1kg減ったところで、基礎代謝は10キロカロリー程度しか変わりません。そう考えると、筋肉が少し増減したくらいで、痩せやすい体・太りやすい体って言えないですよね。

参考情報：国立健康・栄養研究所

筋肉を維持するには運動し続けるしかない。

「筋肉増やせば、少しでも痩せやすい体になるじゃん！」と思う人もいるかもしれません。確かに、1kg筋肉をつければ、10キロカロリー今までより基礎代謝があがるので、間違えてはいませんが、痩せるためには効率的ではありません。
というのも、つけた筋肉を維持するには、運動し続ける必要があるからです。学生時代に部活などでスポーツをしていた人なら分かると思いますが、筋肉をつけて、それを維持するために、毎日数時間のトレーニングをしていたと思います。自由な時間が限られた社会人にとって、毎日数時間のトレーニングって現実的に厳しいですよね。

痩せるために運動し続ける時間

話はそれますが、上でも書いたように、トレーニングでつけた筋肉を維持するには、運動し続けるしかありません。例えば週3回2時間のトレーニングをすると年間312時間(13日)を消費します。
10年間続けると、3120時間(130日)
50年間続けると、15600時間(650日)

これって時間がもったいないと思いませんか？運動やスポーツが好きな人は楽しいので良いと思いますが、「ダイエットのためだけに運動する」と考えてる人は、考えなおしたほうがいいかもしれないです。

では効率的に痩せるためには？

去年10キロ以上痩せて気づいたのですが、効率的に痩せるには、「痩せやすい生活習慣」をつくるのが一番効果的だということです。私の場合、毎日の食事生活を改善したことで短期間で痩せることに成功しました。

人それぞれ性格や生き方が違うので、これから紹介する方法があなたに1番良い方法とは限りませんが、私が成功して、お金も時間もかけないダイエットを紹介します。

食事のカロリーを制限する

ダイエットのために時間をとる必要もなく、趣味や仕事に忙しい人や、運動が苦手な人にオススメです。気をつけるのは3食のカロリーだけ。

慣れないうちはカロリー計算が面倒ですが、毎回食材のカロリーを調べるうちに、だいたいのカロリーが分かるようになります。1日1000～1500キロカロリーに抑えれば1カ月で数キロは落とせるはずです。私の場合、１ヶ月で最大10キロのダイエットに成功しました。

低カロリーで美味しい食べ物をみつける

食べるのが好きな人は、低カロリーの食べ物をみつけるのがオススメです。「美味しいもの＝高カロリー」と思われがちですが、決してそんなことはありません。満腹にもなって低カロリーな食事はたくさんありますので、下の本を参考にしてみてください。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

階段をつかう

通勤・通学で階段を登り降りしたところで数キロカロリーしか消費しませんが、毎日の生活にとりいれれば、積み重ねで消費カロリーは増えていきます。今までエレベーターやエスカレーターを使っていた人は、生活に取り入れてみてください。
階段だけでなく、布団の出し入れ、風呂掃除、洗濯など今まで嫁や家族に任せていたことを自分でやれば、それだけで毎日の消費カロリーは増えます。

このように「痩せやすい生活習慣」が痩せる体をつくるので、ダイエットしようと考えてる人は、まず生活を見直すようにしましょう。

日本初上陸！氷のボトルに入ったコカ･コーラを入手する方法

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速報！7月7日から氷でできたコカ・コーラボトルが当たるキャンペーンがスタートするみたいなのでシェア！本物の氷です！溶ける氷です！これは、ぜひ氷のボトルに入ったコーラを飲んでみたい！！
コカ･コーラ氷のボトルが当たるキャンペーン

ちなみに南アメリカのコロンビア共和国では一足先に氷のコンツアーボトルのキャンペーンがスタートしてたみたいで、「環境に優しい」と話題になったようです。百聞は一見にしかず、なので動画をどうぞ！
https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1404321172&v=_o-z6JLugWE&x-yt-cl=70411894

氷のボトルはどこで手に入る？2つの入手ルート

コカ・コーラの氷ボトルは、サイトから応募する方法と、イベントで入手する方法があります。サイトからの応募ならどこに住んでてもチャンスあり！イベント会場の近くに住んでいたら会場で氷のボトルをゲットする方法をお勧めします！
詳細は、「コカ・コーラ」TM 2014 サマーキャンペーン　リリース

【入手ルート１】サイトから応募して氷のボトルをゲット！

(出典：http://www.cocacola.co.jp/press-center/press-release/news-20140704)
日本で7月7日から開始するキャンペーンは、コカ・コーラ製品についてるシール番号で応募ができます。当選人数は、なんと！10,000名に当たるようです。その他にも、氷のタンブラーを作るキットや、サマーパーティーセットも抽選で当たるみたい。当選人数の総計は10万人とかなり太っ腹なキャンペーンです。
ペットボトルを飲む人は、このキャンペーン要チェックです！※シールいらない人は僕にください。（あと、夏にペットボトルのゴミ箱をあさっている人を見かけたら、たぶんシール集めの人です。応援してあげてください。）

【入手ルート２】イベントで氷のボトルをゲット！

コカ･コーラのリリースによると、イベントでも氷のボトルを配布するみたいです。各イベントの情報は「コカ･コーラ」のブランドサイトcocacola.jpで順次ご案内予定とのことです。
最新の氷のボトル体験イベントの情報はこちらです。

【氷のコンツアーボトル体験イベント】
神奈川 7/19（土）～7/20（日）由比ヶ浜海水浴場 FIDO BAL RESORT

【氷のコンツアーボトルを体験できるコカ･コーラ協賛イベント】
お台場 7/19（土）～8/31（日）フジテレビ開局55周年記念
『お台場新大陸2014 〜地図にないキミだけの宝島〜』
逗子 8/8（金）～8/10（日）MTV ZUSHI FES 14 supported by RIVIERA

氷のボトルで飲み終わったあとは・・・

コーラを飲み終わったあとは、ボトルをかじったり、なめたりもできます（笑）ちょっとシュール。氷なので、最後は溶けてなくなっちゃいますが、付属のリストバンド？は記念品になるかも。

↑氷が唇にくっついた？？

↑ボトルべろーん

↑容量は結構入りそう

簡単で安全なwordpressのドメイン変更方法5ステップ

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先日、921log.x0.comから921log.comへドメインを変更しました。wordpressの場合、ドメイン変更をする際に、いろいろ手順と設定が必要で、なおかつミスすると最悪の場合、サイトが消えてしまうこともあります。そこで、「ドメイン変更したいけど、どうしたら良いか分からない」という方に向けて、今回私が対応した手順を紹介します。

※ちなみに、xo.comというドメインは、さくらインターネットでレンタルサーバーを借りる際に、サービスで貸してもらえるサブドメインの1つ。

【目次】
STEP1.まず初めにバックアップを！
STEP2.新しいドメインを取得してネームサーバーを変更
 STEP3.さくらインターネットのサーバーにお名前.comで取得したドメインを設定
 STEP4.wordpressの設定でドメインを変更
 STEP5.アクセス減少を軽減する301リダイレクトの設定

今回やったドメイン変更について

サーバーの移行はせず、ドメインのみ変更。また、複雑なデータベースをいじくる作業はしていません。ですので、誰でもできる簡単な方法だと思います。

ドメイン：お名前.comで購入
サーバー：さくらインターネットで契約

STEP1.まず初めにバックアップを！

バックアップをとっておけば、もし手順・設定を間違えて、サイトが消えてしまっても復元できます。必ずバックアップをとりましょう。wordpressのバックアップするものは大まかに2種類あります。①サイトのデザインやプラグインなどの設定ファイル(php,css,js,htmlなど)と、②記事などの投稿データです。それぞれのバックアップ方法をご紹介します。

ファイル一式のバックアップ

FTPをつかって、赤枠のwordpressファイルをすべて、パソコンに保存します。ファイル一式を保存しておけば、デザインやプラグインが消えても、もとに戻すことができます。

投稿データのバックアップ

投稿データのバックアップ方法はいくつかありますが、一番簡単な方法をご紹介します。

wordpressにログインして、左カラムにある「ツール」＞「エクスポート」を選択します。

「すべてのコンテンツ」＞「エクスポートファイルをダウンロード」を押せば、投稿データのバックアップをダウンロードできます。

STEP2.新しいドメインを取得してネームサーバーを変更

先に移行するドメインを購入しておくと、スムーズに移行できます。私の場合は、ドメインはお名前.com、レンタルサーバーはさくらインターネットなので、お名前.comでドメインを購入後、ネームサーバーを変更する必要がありました。
ネームサーバーってなに？って方もとりあえず、以下のように変更すればOKです！私もいまいち分かっていません！

ネームサーバーの変更方法

まず、お名前.comにログインして、ログイン後画面の一番右の欄にあるネームサーバーの「変更する」ボタンを押します。

そうすると上の画面に変わるので、「他のネームサーバーを利用」タブをクリック。

赤枠内の「プライマリネームサーバー」「セカンダリネームサーバー」に、さくらインターネットのネームサーバを入力します。さくらインターネットのネームサーバーは以下になりますので、コピーして、赤枠に入力しましょう。

プライマリネームサーバ：	ns1.dns.ne.jp
セカンダリネームサーバ：	ns2.dns.ne.jp

上の太文字部分を入力したら、「確認画面へ進む」ボタンを押して完了まで進めます。設定が変更になるまでに、24時間程度かかる場合もあるので、1日ほど経ったら、次の工程へ進めましょう。

STEP3.さくらインターネットのサーバーにお名前.comで取得したドメインを設定

まずは、さくらインターネットのサーバーコントロールパネルにログインする必要があるので、さくらインターネットの会員ページにログイン後、赤枠の契約情報ページの「契約サービスの確認」をクリックしましょう。

次に赤枠の「サーバー設定」をクリックして、サーバーの設定画面へ遷移します。

上の画面が、さくらインターネットのサーバーコントロールパネルの画面になります。赤枠の「ドメイン設定」をクリックして次へ進みます。

赤枠の「新しいドメインの追加」ボタンをクリック。

するとドメインの設定画面に移るので、「5.他者で取得したドメインを移管せずに使う・属性型JPドメインを使う」内にある「ドメインの追加へ進む」をクリックします。

お名前.comで取得したドメインを赤枠内に入力して、「送信する」ボタンを押します。

続けて、赤枠内のディレクトリのパスの記載を、もともと設定してあったパスと同じものにします。例えば、移行前のサイトのwordpressファイルの格納ディレクトリが、/home/yourname/www/homepage/の場合、赤枠内には、/homepage/を入力します。

この設定が終われば、あとはお名前.comのネームサーバーの書き換えが完了するまで、いったん待ちます。お名前.comのネームサーバーの書き換えが終わると、新旧2つのドメインで同じサイトが表示されます。

ただ、この状態だと、記事ページに遷移すると古いドメインのほうが表示されてしまうので、次はwordpress自体の設定が必要になります。

STEP4.wordpressの設定でドメインを変更

wordpressの設定方法は、とても簡単。「設定」＞「一般」に遷移して、WordPress アドレス (URL)とサイトアドレス (URL)を新しいドメインに書き換えて「変更の保存」ボタンをクリックで完了。ここまでくれば、新ドメインのほうで正常にサイトが表示されているはずです。
ただ、このままだと、新旧２つのドメインで同じサイトがあることになるので、googleクローラーにコピーページ(スパム)だと認識されてしまうので301リダイレクトという設定をする必要があります。

STEP5. アクセス減少を軽減する301リダイレクトの設定

そもそも301リダイレクトとは？

リダイレクトとは、転送のことで、古いドメインへ、アクセスした際に、新しいドメインへ転送させる設定のことです。リダイレクトにはいくつか種類があるのですが、ドメイン変更の場合は、301リダイレクト(恒久的な転送)をお勧めします。301リダイレクトのほうが古いドメインの評価を受け継ぐ事ができるためです。
普通リダイレクトをしないと、ドメインが変更になった際、新しいドメインのgoogleからの評価は0からのスタートになります。でも、301リダイレクトの設定をしておけば、googleクローラーに対して、「AドメインからBドメインへ引っ越ししましたよ」と伝えることができ、検索順位もある程度、ドメイン移行前から引き継ぐことができます。

301リダイレクトの設定

リダイレクトの設定は、FTPでダウンロードした.htaccessにリダイレクトの記述を追加する必要があります。まず、FTPで.htaccessをダウンロードしてきましょう。秀丸などのテキストエディターで.htaccessを開き、以下の記述を参考に追記します。

# 追記部分　始まり
RewriteCond %{HTTP_HOST} ^(www\.921log.x0\.com)(:80)? [NC]
RewriteRule ^(.*) http://www.921log.com/$1 [R=301,L]
# 追記部分　終わり

# さらに追記部分　始まり
RewriteCond %{HTTP_HOST} ^(921log.x0\.com)(:80)? [NC]
RewriteRule ^(.*) http://921log.com/$1 [R=301,L]
# さらに追記部分　終わり

上の記述の太文字部分は、移行するドメインごとに異なります。私の場合は、921log.x0.comから921log.comへ移行したので上記のようになっています。また、ドメインに「wwwあり」「wwwなし」のどちらでもアクセスできるようにしているので、wwwありの場合のリダイレクト設定と、無しの場合のリダイレクト設定を2つ書いています。
記述したら、再度FTPで.htaccessをアップロードすれば作業完了です。

おわりに

以上、wordpressのドメイン変更方法と301リダイレクトの設定方法でした。試しに、古いドメインへアクセスしてみてください。新しいドメインへ指し替わるかと思います。
プログラムやデータベースの知識がなくても、上の手順を行えば誰でも、ドメイン変更ができるはずです。ぜひチャレンジしてみてください！

出産祝い&誕生日プレゼントにピッタリ！名前入りグッズ10個！

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お友達の出産祝いや、誕生日プレゼントって迷いますよね。あげて喜ばれる物がいいですし、他の方とかぶったり、ありきたりな物はちょっと・・・。
そこで！絶対喜ばれるのが、名前入りグッズ！最近は種類も増えてきているので、これはかわいい☆と思う物をまとめてみました。どうぞ、ご参考ください。

食器

セミオーダー食器

http://item.rakuten.co.jp/momoyama/name_kodomoshikiri/
陶磁器類は、純国産の美濃焼で安心できる品質です。
グラスは世界の有名メーカー、タイ「Ocean」、ドイツ「Stolzle Lausitz」、フランス「ARC INTERNATIONAL」の製品を使用しています。デザイナーが手書きで名入れをしてくれる、正真正銘世界に１つのプレゼント！オシャレでかわいいデザイナーさん６人の中から選べます！

バック

Babineseオリジナルトートバッグ

http://www.babinese.com/SHOP/cbbabinese_bag_0145.html
マグネット開閉式、ポケットつき。ママに嬉しい内側撥水なので、汚れにも強いです。デザインがオシャレで、子育てに疲れたママの気分もウキウキすること間違いなし！カラーもデザインも豊富です。バックの他にポーチ等もあります。

タオル

今治身長計付きガーゼケット

http://item.rakuten.co.jp/cocoleca/hajimari/?scid=af_pc_link_txt&sc2id=279845393
大人気の今治タオル。大人用もほしいと、本気で思ってしまうほど肌触りがいいです。『お仕立券』をそのままプレゼントに出来るので、受け取った方が名前などを入れて、タオルを作る事ができます！赤ちゃんの成長を目で感じることができる10㎝きざみのメモリ入り。ベビーベットのシーツ、ブランケット、バスタオルなど、はばひろく使えます。

ベビーグッツ

日本製の赤ちゃんのお名前入りギフト

http://primary-shop.jp/SHOP/724618/list.html
生地はすべてオーガニックコットン。お口に入れても安全な素材にこだわって作られています。種類も豊富なので、予算に合わせて様々な組み合わせが可能です。埼玉県春日部市にある小さな一軒家で作られていて、『ぬいぐるみ』等、ここの商品なら修理もしてくれるという、あたたかみのあるお店です。

木のおもちゃ

木のおもちゃにお名前入れサービス

http://www.avis.ne.jp/~g-k-toys/toys/name.html
名前入れ商品なのに、最短で注文から３日で発送！小さな工房で、製作しているからこそのサービスです。
他では購入できないオリジナルの商品を、名前入れで本当に世界で一つだけの物にできます。文字は全角20文字以内で入れられ、ひらがな、カタカナ、漢字、英文字の大文字・小文字、数字が可能です。
文字書体も７種類の中から選ぶ事ができます。

ふんわりガラガラベビーセット

http://www.tsunagatte.jp/shopping/?pid=1324281223-051305&mca=&ca=&mpt=&pt=6
赤ちゃんの小さな手に合わせた作りで、振ると中の小豆が素敵な木の音色を奏でてくれます。形が左右で微妙に違うので、ケースに収める時パズルのように楽しくお片付けができます。持った感じもとても優しくとてもふんわりした感じです。

ブランケット

ぬいぐるみブランケット

http://item.rakuten.co.jp/mirukuru/ppg-zpg/
「他の人と重ならない」「いくつあってもうれしい」「名前入り」！
喜ばれるポイントをいっぱいに詰め込んだアイテムですので、自信を持ってプレゼントできます。最大6文字までの　ひらがな　で名前を刺繍で入れられます。キリンとウルフがとっても可愛いです。

ぬいぐるみ

生まれたときの体重テディベア

http://www.nairegift.com/shop/zoom_teddybear001/
中の綿を含むすべての材料が純国産です。首、手、足にジョイントがついているので、テディベアを自由に動かすことができます。左右の足裏に、全角6(半角12)文字×4行、で刺繍が入れられるのでメッセージもおくれます！生まれた時の体重を抱っこ出来るのは、親はもちろん、成長した子どもにも嬉しいですよね。

オーガニックコットンくまのぬいぐるみ

http://primary-shop.jp/SHOP/on-02.html
オーガニック素材なので、肌の敏感な赤ちゃんにも安心です。抱きしめたときに気持ちがいいように、少しクタクタ感をだしているこだわりのぬいぐるみ。すべて当社の職人の手作りで製造されている安心・安全の日本製です！
すべて無料ラッピング付なのも嬉しいポイント☆

小物入れ

一生ものの名入りガラスケース

http://www.satoh-glass.com/glassbox/buggy.html
プロの技で　職人が一点ずつ、真心を込めてガラスに刻みます。赤ちゃんのお名前や生年月日、体重も入れられ、書体も８種類から選べます。ガラスの小物入れなので用途もいろいろ！赤ちゃんが大人になっても使ってもらえるので、本当に、一生もののギフトになります。

大切なお友達には、自分も納得したプレゼントを贈りたいですよね。ここにご紹介した物なら、どれをプレゼントしても喜ばれる事間違いなし！名前入りなら、特別感もＵＰなのでとってもお勧めです！

食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

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食事制限ダイエットを始めて4週間が経ちました。今週は-0.4kgとペースは落ちましたが、目標の67kg台は達成できたので満足しています！1ヶ月で6.2kgも体重が落ちたので体調の変化についても書こうと思います。それでは、これまでの体重の推移と、今週の食事をご紹介します。

今までの食事メニューはこちら。
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開

今回のダイエット方法

改めて、今回のダイエット方法をご紹介します。以前1カ月で83kg→73kgまでダイエットに成功したときと同じ方法でダイエットしました。

ダイエットの方法

詳細は、デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方に記載してありますので、ダイエット方法の概要だけ書いておきます。

短期間で成果を出す(モチベーション維持)
1日の食事のカロリーを1000kcal以内にする
運動で痩せようとしない
具体的な目標を2つ立てる
毎日体重をはかりグラフにする

4週間の減量グラフ

運動は毎日の腹筋10回で、あとは食事制限(1日1000kcal)のみ。4週間で6.2kgの減量に成功しました！今回は休日に外食してしまう日が多かったのですが、平日にしっかりと食事制限を維持することができ、右肩下がりの減量推移となりました。

では、今週の食事メニューをご紹介します。

今週のダイエット食事メニュー

5月23日 706kcalくらい

朝：ハム(27kcal)、フランスパン(100kcal)、スクランブルエッグ(50kcal)、くるみ(40kcal)

昼：ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)

晩：鶏のトマト煮(190kcal)、もずく酢(10kcal)

5月24日 1520kcalくらい

朝：シリアル(200kcal)、もずく酢(10kcal)

昼：サブウェイのえびアボカド(290kcal)

晩：【外食中華】チャーハン(約200kcal)、前菜(約100kcal)、水餃子(約200kcal)、牛肉と野菜の炒め物(約400kcal)、餃子(約120kcal)

5月25日 660kcalくらい

朝：トマトリゾット(170kcal)、ヨーグルト(30kcal)

昼：ジョナサンの12品目摂れる彩りバランスサラダ･北海道産トウモロコシドレッシング(161kcal)、オニオングラタンスープ(134kcal)

晩：豚ひれ肉とチキンのソテー(115kcal)、もずく味噌汁(30kcal)、もろきゅう(20kcal)

5月26日 806kcalくらい

朝：ハムの目玉焼き(98kcal)、食パン1/4(53kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：冷しゃぶ(190kcal)、ニンジンスープ(60kcal)、めかぶ(5kcal)

5月27日 837kcalくらい

朝：ハムパン(79kcal)、にんじんスープ(50kcal)、いちご(23kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：マッシュルームの肉詰め(215kcal)、味噌汁(30kcal)、豆腐(40kcal)

5月28日 588kcalくらい

朝：ハムとほうれん草のソテー(30kcal)、プチトマト(4kcal)、食パン1/4(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)

昼：ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)

晩：かじきまぐろのソテー(130kcal)、豆腐キムチ(30kcal)、味噌汁(20kcal)、めかぶ(5kcal)

5月29日 1063kcalくらい

朝：シリアル(210kcal)、くるみ(40kcal)

昼：焼きそば(500kcal)

晩：豚肉と野菜のポン酢炒め(248kcal)、豆腐(20kcal)、焼き豚(45kcal)

5月30日 890kcalくらい

朝：パン(66kcal)、オムレツ(100kcal)、ヨーグルト(30kcal)、くるみ(40kcal)

昼：ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)

晩：麻婆豆腐(230kcal)、たまご(80kcal)、肉じゃが(55kcal)

1ヶ月の食事制限後の体調の変化

良い変化としては、朝の胃もたれが無くスッキリ目覚めることができるようになりました。また、体も軽く、階段は1段ぬかしでも余裕です。体のラインも全体的に一回り小さくなった印象です。主にお腹周りと顔がスッキリしました。
悪い変化としては、少しぼーっとすることが増えたのと、便が4日に1度くらいしかでなくなったことです。便に関しては、そもそも食事量が少ないので仕方ないかと思います。

ダイエットで食費も１万円ほど節約できた

表参道で働いているため、ランチの値段は平均1000円ほどになりますが、ダイエット中の1ヶ月はほとんど、ドトールのミラノサンド+コーヒー(580円)で過ごしたので、約1万円ほど節約になりました。また、夕飯はお米もほぼ食べていなかったので食費は大幅に削減できました。

おわりに

以前の10kgダイエットに続いて、今回も1ヶ月で6kgのダイエットに成功したので、カロリー制限の効果は実証できたと思います。運動する時間がない！からと痩せる事を諦めている人には、このダイエット方法は特にお勧めです。
初めの3日間くらいは、空腹になるかもしれませんが、それ以降は空腹にも慣れてきて、ストレスなく痩せることができるので、上手く痩せる事ができないという方は、是非試してみてください。

3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開

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ダイエットを再開して3週目。今週は1.8kg減と一気に落ちたのに驚いています。断言はできないですが「めかぶ」が効いたような気がしています。では、今週のカロリー制限の食事メニューをご紹介します。

今までの食事メニューはこちら。
・1週目： 1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

3週間の減量グラフ

実は5月18日の夜に誘惑に負けてカップラーメンを食べてしまい、19日の朝に少し体重が増えてしまいました。でも、21日の夕食の「めかぶ」効果？で良い減量の推移に戻すことができました。
めかぶ等の海藻類はカリウムが豊富なので、体のナトリウム(塩分)の排泄を促すカリウムの働きで、ナトリウムが溜め込んだ水分も一緒に排出されたのかもしれません。

今週のダイエット食事メニュー

5月15日 910kcalくらい

朝：豚汁(200kcal)、ヨーグルト(40kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：味噌でんがく(30kcal)、大根の味噌汁(30kcal)、鶏肉ソテー(210kcal)

5月16日 923kcalくらい

朝：キュウイ(10kcal)、ソーセージドック(160kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：鶏と野菜の煮物(80kcal)、豚肉の野菜炒め(200kcal)、たまご豆腐スープ(13kcal)、くるみ(40kcal)、チューペット(20kcal)

5月17日 899kcalくらい

朝：卵焼き(90kcal)、おにぎり小2つ(110kcal)、ブロッコリー(5kcal)、大根おろし(5kcal)、くるみ(40kcal)

昼：バーミヤンのたっぷり野菜炒め(349kcal)

晩：カニともやしのチャーハン(245kcal)、カニと豆腐のスープ(55kcal)

5月18日 1200kcalくらい

朝：ソーセージサンド(110kcal)、ヨーグルト(60kcal)、カニと豆腐のスープ(30kcal)、付け合わせ(20kcal)

昼：小松菜の焼き春巻き(300kcal)、豆腐(30kcal)

晩：大根と玉ねぎの豚肉巻き(320kcal)、あつあげ(60kcal)、ひじき(40kcal)、、日清カップラーメンビッグ半分(230kcal)

5月19日 659kcalくらい

朝：ミックスジュース(50kcal)、ソーセージ(20kcal)、ひじきおにぎり(60kcal)

昼：ドトールのサワーピクルスドック(289 kcal)

晩：麻婆ナス(210kcal)、厚揚げの煮物(30kcal)

5月20日 823kcalくらい

朝：バナナ(50kcal)、キュウイ(10kcal)、くるみ(40kcal)、ヨーグルト(30kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：手作り水餃子(280kcal)、もやしのナムル(13kcal)

5月21日 925kcalくらい

朝：シリアル(250kcal)、キュウイ(25kcal)、くるみ(40kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：豆腐ハンバーグ(150kcal)、付け合わせ(20kcal)、めかぶ(10kcal)、おふ味噌汁(30kcal)

5月22日 905kcalくらい

朝：玉ねぎオムレツ(105kcal)、おにぎり小(65kcal)

昼：豆腐バーガー(237kcal)、春雨スープ(48kcal)、キュウイ(25kcal)

晩：焼肉(280kcal)、付け合わせ(45kcal)、厚揚げの煮物(80kcal)、わかめ味噌汁(20kcal)

以上、今週の食事メニューでした。来週で1ヶ月ダイエット食事メニューシリーズ終了です！いとこの結婚式までに67kg台を目標に引き続きがんばります！

こちらもお勧め
・1週目： 1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開

ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開

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先週の1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開に引き続き、今週もダイエット食事メニューを公開します。先週は1週間で3kg減量に成功しましたが、今週は-1kgと減量スピードは落ちているものの、順調にダイエットを続けられています。

ちなみに5月14日は28歳の誕生日でした。嫁にダイエットケーキ(125kcal)を作ってもらいました！

2週間の体重の推移

5月1日がダイエットを始める前の体重。2週間で74kgから70kgまで体重を落とすことができました。

今週の運動

・高尾山登山2時間ほど(ケーブルカー使用)
・毎日10回の腹筋
・アンパンマンミュージアムで4時間ほど散歩

今週1週間の食事とカロリー

5月8日 1100kcalくらい

朝：食パン(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)、スズキのソテー(140kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：さつま揚げキムチ炒め(170kcal)、湯豆腐(130kcal)、アクエリアスビタミン(90kcal)

5月9日 1040kcalくらい

朝：キュウイヨーグルト(70kcal)、ベーコンホウレンソウ炒め(60kcal)、食パン(50kcal)

昼：ドトールのミラノサンドC(470kcal)

晩：キノコとピーマンの豚肉巻き(190kcal)、肉じゃが(200kcal)、付け合わせ(20kcal)

5月10日 1406kcalくらい

朝：バナナシリアル(130kcal)、肉じゃが(50kcal)

昼：アンパンマンパン2個(520kcal)

晩：一風堂ラーメン赤丸(706kcal)

5月11日 1584kcalくらい

朝：テリヤキチキンとたまごのサンド1枚(255kcal)
昼：うかい鳥山鶏炭火焼と佐久鯉の洗い(1000kcalくらい?)

晩：たらこおにぎり(189kcal)、シュークリーム半分(140kcal)

5月12日 750kcalくらい

朝：湯豆腐(60kcal)、ベーコンオムレツ(120kcal)

昼：豚肉のつけ蕎麦(290kcal)、蒸し小籠包4個(200kcal)

晩：ソーセージと野菜のスープ(80kcal)

5月13日 934kcalくらい

朝：ヨーグルト(30kcal)、アスパラソーセージ(54kcal)、シリアル(140kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：鶏肉の包み焼き(270kcal)、たまご豆腐スープ2杯(40kcal)

5月14日 969kcalくらい

朝：すし飯のツナ丼(220kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)

改めて気付いたダイエットのポイント

土日は危険日

土日はどうしても友達や家族と出かけることが多くなるので、そのついでに外食しがちに。私も、5/10,5/11と、連日誘惑にまけて外食をしてしまい、後悔しています(うかい鳥山は雰囲気がよく大満足でしたが)。
ただ、ダイエットを続けるためには、「たまに」抜くのも大事なので、2週間に1度くらいは、カロリーを気にしつつ、美味しいものを食べるのもよいかもしれません。

自分の誕生日も気を抜かない！

誕生日の食事は高カロリーになりやすいので注意が必要です。外食したり、肉を食べたり、甘いケーキを食べたり、1食で1日の摂取カロリーをオーバーする可能性もあります。
もし、ダイエットのモチベーションが維持できているのなら、誕生日ディナーもカロリー制限をしてみるとよいでしょう。

ちなみに私の28歳の誕生日ディナーは、たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)と、今までの誕生日で一番低カロリーな食事でした(笑)

まとめ

以上、今週のカロリー制限メニューでした。あと来週もカロリー制限した食事のメニューを公開していきます！

▼こちらもオススメ
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
・デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

ランニング30分に相当！実はヤバいペットボトル飲料のカロリーまとめ

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なんとなく飲んでしまうペットボトル飲料。ダイエット中は、食事のカロリーには注意がいきますが、飲み物まではあまり意識がいかない人が多いのではないでしょうか。

私も先日、アクエリアスビタミンを飲んだあと、ふと、カロリー表記を見てビックリしたのですが、ペットボトル飲料のカロリーって本当に高い！

一般的にペットボトルの栄養分は100mlあたりのカロリーで記載してあるので、一見低いと勘違いしやすいのですが、一本分(500ml)で計算すると、えらいことになります。

そこで各商品のペットボトル1本分のカロリーをまとめてみました。

ペットボトル飲料のカロリー一覧

炭酸飲料

炭酸飲料はどれもカロリーが高めなので要注意。でもスプライトはホントに美味しい！

コカ･コーラ(500ml)	225kcal
ファンタオレンジ(500ml)	230kcal
スプライト(470ml)	193kcal
オランジーナ(420ml)	181kcal
マッチ(500ml)	195kcal

スポーツ・機能飲料

スポーツ飲料は、炭酸飲料と比べれば抑えめのカロリーですが、それでも90kcal以上はあります。飲むならポカリスエットイオンウォーター。

アクエリアス(500ml)	95kcal
アクエリアスビタミン(500ml)	90kcal
GREEN DA･KA･RA(500ml)	85kcal
ビタミンウォーター(520ml)	94kcal
ポカリスエット(500ml)	125kcal
ポカリスエットイオンウォーター(500ml)	55kcal

紅茶

紅茶は、ミルクティー系はどれもカロリーが高め。ストレートティーでも実は糖質が入っていたりするのでカロリーが高いです。

紅茶花伝ロイヤルミルクティー(410ml)	152kcal
リプトンマスターズブレンドリモーネ(500ml)	135kcal
午後の紅茶ミルクティー(500ml)	190kcal
午後の紅茶ストレートティー(500ml)	80kcal

ジュース

ジュース系もカロリーが高いのでダイエット中は控えた方がよさそうです。でも小岩井シリーズはどれも絶品です。

小岩井純水りんご(470ml)	226kcal
ポンジュース(350ml)	154kcal
Qoo わくわくアップル(470ml)	226kcal
ミニッツメイドオレンジ(350ml)	172kcal
なっちゃんオレンジ(450ml)	198kcal

200kcalは30分のランニングに相当

ペットボトルのカロリーわかったけど、それって高いの？という方にも分かりやすく説明すると、参考までに、セブンイレブンの梅おにぎりのカロリーは160kcal。また、200kcal消費するには30分程度のランニングが必要になるようです。※体格によって消費カロリーは上下します。

ペットボトルを1本飲むと、おにぎり1個分、ランニング30分に相当するカロリーを摂取することになるなんて驚きですよね！夏場のガブ飲みには要注意です。

まとめ

以上、ペットボトル飲料のカロリーまとめでした。ついつい飲んでしまうペットボトル飲料ですが、商品によっては、おにぎり1個を食べるのと同じくらいのカロリーのものもあります。ダイエット中は、控えたほうがよさそうです。カロリー0の水か、無糖茶を飲むようにしましょう！

ところで、最近ダイエット仲間でブームのペットボトル飲料は、「からだすこやか茶 W 」。脂肪の吸収を抑えて、糖の吸収をおだやかにする、という日本初、1本で2つの働きをもつ消費者庁許可特定保健用食品の無糖茶です。ダイエット中にお勧めです！

からだすこやか茶 W 350ml×24本

育児が楽になる!ネットで買える1歳までの消耗品アイテム8選!

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子どもとお買い物をして、大荷物で帰るのはとっても大変ですよね！消耗品はネットで買うのが断然おすすめ！ネットで買えば、お家の玄関まで届けてもらえるので、いっぱい買っても重くないし、安いです。育児のちょっとした合間で買い物ができるのもいいところです。
ネットで買うと便利な1歳までの消耗品アイテムをご紹介します。
うちでよく使ってる商品をピックアップしてみました。

育児消耗品1. オムツ

オムツって大きいし重いので、店頭で買うと、オムツのせいで他の買い物ができなくなりますよね。なのでオムツはネットで買うといいです！

私のオススメはメリーズのオムツ。ピンクとウサギの可愛い柄で、オムツ自体もやわらかくて、肌触りがいいです。体格が細めのうちの子でも、ほとんど漏れることはありません。保水力もあり、夜に寝ている間(10時間ほど)は一回もオムツをかえなくても、漏れていません。

【ケース販売】メリーズパンツのびのびWalker Mサイズ [6~10kg] 148枚 (74枚×2)

育児消耗品2. おしりふき

おしりふきは、おしりを拭くだけでなく、離乳食の食べこぼしや、外出時にも子どもの手を拭いたりと、いろんな場面で使えるので、その分、減りも早いですよね。なので、まとめて買い置きしておきたいけれど、水分たっぷりのおしりふきは、とにかく重い。これはネットで買って、玄関先まで持ってきてもらうのが一番です！

お勧めは、厚手タイプ。うんちの時も拭きやすく、育児に慣れていないパパにも、抵抗なく使ってもらえます。厚手で肌触りもよいので、お口などを拭くときにも適しています。ミッキーのパッケージが可愛いところもお勧めです。

水99%おしりふき　厚手タイプ　60枚×16個パックディズニーパッケージ

育児消耗品3. 粉ミルク

粉ミルクは母乳育児でない方には欠かせないものですが、持ち帰る時にかさばり、お値段も高いので、ネットで買うのがお勧めです。

粉ミルクには賞味期限がありますが、らくらくキューブなら、少し長めの賞味期限で、大量買いでも心配ありません。個包装なので、衛生的で、外出時にも持ち出しやすいです。キューブタイプなので計量もいらず、パパでも簡単に作れます。

【Amazon.co.jp 限定】明治ほほえみらくらくキューブ特別パック景品付き

育児消耗品4. 離乳食

瓶詰めの離乳食はとにかく重いので、店頭で買うと、とても大変です。なので、ネットで購入するのが便利です。
いろんなメーカーの離乳食を試しましたが、うちの子は、これが一番お気に入りでした。味は薄味で触感もさらっとして、食べやすいようでした。他のメーカーだと、2口くらいで食べなくなってしまうのですが、これだと、完食できました。

有機まるごとベビーフードじゃがいものトマトソース煮 100g 7ヶ月頃から

育児消耗品5. 赤ちゃん用洗濯洗剤

洗剤はお店で購入すると重いし、結構すぐになくなるので、ネットで買うのがお勧めです。
このアラウベビーは、赤ちゃん洗剤では珍しく、良い香りがします。香の成分は、天然素材のハーブなので赤ちゃんでも安心です。赤ちゃん洗剤には、汚れが落ちにくいものもありますが、アラウベビーは落ちるほうだと思います。

arau. アラウベビー洗濯用せっけん詰替用 720ml×2個パック

育児消耗品6. ボディーソープ

洗剤と同じようによく使うボディーソープも、ネットで買うのがお勧めです。ボディーソープのためだけにお店に行くのも大変なので、他の買い物と一緒に購入しておくと便利です。
キューピーの商品は、ベビーソープのなかでも泡切れがよく使いやすいです。ポンプを押すと、泡状で出てくるので、泡立てる手間もなく楽に赤ちゃんを洗うことができます。

キューピー全身ベビーソープ(泡タイプ) ポンプ400ml

育児消耗品7. おやつ

おやつは消費量が多いので、多めに買い置きしておきたいですが、沢山買うとかさばるので、持ち帰る手間のないネットで買うのがお勧めです。

ハイハイン

米せんべいは、とにかく皆が好きなおやつ！子どもが自分で握って食べられる形状なので、ベビーカーに乗っているときに与えやすく、お出かけには必需品です。離乳食が進んできた子には、味付きの米せんべいの方が人気があります。

亀田製菓ハイハイン2種お試しセット

野菜ボーロ

しまじろうの野菜ボーロは、他のボーロよりもサイズが小さく、口に入れやすいです。サクサクで、口どけもいいのでお勧めです。ホウレン草入りのボーロは珍しく、味もお野菜の味がしっかりします。

大阪前田製菓しまじろう野菜ボーロ 6P×10袋

以上、1歳までの消耗品アイテム8選!でした。ネットで買えるものは便利なネットにお任せして、お買い物の負担を減らしましょう。

1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開

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以前、10kgの減量に成功して、早いことで、半年以上たちました。一時83kgから69kgまで体重を落とすことに成功しましたが、最近じょじょに体重がもどりつつあるので、ダイエットを再開しました！
5/1からカロリー制限ダイエット(1日の摂取カロリーを1000kcal以内）を始めて、1週間で3kg体重が落ちたので、今回は1週間の食事メニューをご紹介します。

まずは自己紹介。こんな人でも痩せられる!

27歳　男　妻子持ち
web関連の仕事(デスクワーク中心)
運動は通勤と土日に子どもと遊ぶくらい
2013年の健康診断でD評価をもらう
2013年に1ヶ月で83kgから73kgのダイエットに成功
ダイエット開始前74kg
できるだけ楽をしたい辛いことが嫌いな3日坊主

1週間で3キロ減に成功したダイエットの方法

以前の10kgダイエットと同じ方法でチャレンジ中です。

【食事の取り方】
1日1000kcal以内に抑える(ように努力する)

【運動】
1日腹筋10回（弱っ）
前回は運動なしでやってみましたが、今回は腹筋を毎日やることにしました。

【今回の目標】
・健康診断までにさらに痩せて健康になる
・いとこの結婚式(5/31)までに68kgまで痩せる

今週1週間の食事とカロリー

5月1日 955kcalくらい

朝：ロールパンのコロッケサンド1個(190kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：手作り水餃子(300kcal)、キムチ(5kcal)

5月2日 935kcalくらい

朝：春雨スープ(115kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：キムチ炒め(300kcal)、小さい苺5個(25kcal)、牛乳コップ半分(35kcal)

5月3日 766kcalくらい

朝：小さい唐揚げ5個(200kcal)
昼：唐揚げ7個(280kcal)、おかかおにぎり小(130kcal)、アスパラベーコン巻2個(100kcal)、たまご焼き2個(50kcal)、プチトマト2個(6kcal)

晩：食べずに就寝

5月4日 910kcalくらい

朝：トマトソーセージスープ(70kcal)、苺3個(15kcal)、ヨーグルト(60kcal)

昼：おぼんdeごはんカジキマグロのレアカツ定食(600kcal)※ポテトサラダは食べませんでした

晩：ひれ肉ソテー4枚(85kcal)、豆腐(50kcal)、まいたけスープ(30kcal)

5月5日 1256kcalくらい

朝：ソーセージブロッコリー炒め(70kcal)、豆腐スープ(50kcal)、ヨーグルト少量(30kcal)

昼：豆腐と鶏肉の塩煮込み定食(800kcal)※外食

晩：スズキのソテー(130kcal)、スズキのカルパッチョ(176kcal)

5月6日 3308kcalくらい

朝：ツナマヨごはん(200kcal)、夏ミカン(18kcal)

昼：唐揚げ8個(320kcal)、スズキのフライ(80kcal)、タケノコごはん(160kcal)、タケノコのお吸い物(30kcal)
晩：木曽路のコースメニュー「椹　～さわら～」(恐らく2500kcalくらい) ※肉は3人前
(先付、前菜、お造り（2種）、しゃぶしゃぶ（肉・野菜盛）、きしめん、餅、御飯、香の物、デザート)

5月7日 900kcalくらい

朝：コーンフレーク+バナナ(280kcal)

昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)

晩：豚汁(220kcal)

まとめ

以上、1週間で3kg減量に成功した食事メニューでした。5月6日だけ大幅に超えてしまいましたが、無理せず続けることがダイエットのコツかもですね！1000kcal以内に抑えたら体調崩すのでは?!と心配になる方もいるかもしれませんが、健康状態も良好なので、運動しても痩せない方は、是非試してみてください！

▼こちらもオススメ
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
・デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方

続・体脂肪計タニタの社員食堂

アナと雪の女王だけじゃない！ディズニーのテンション上がって前向きになる曲6選＋おまけ

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アナと雪の女王の「Let It Go」が話題になっていますが、ディズニーの曲は、他にもテンションが上がる名曲がたくさんある！ということで、疲れていたり落ち込んでいる時に聞くとテンションが上がって前向きになれるディズニー曲をご紹介します。

「Let It Go」アナと雪の女王

http://www.youtube.com/watch?v=cvj3-MZO9Tw
幼いころ妹のアナを魔法で危険な目にあわせて以来、人を遠ざけ感情を抑えてきたエルサが、王国を飛び出して、「自分らしく生きる」と決意した場面で流れる挿入歌です。エルサが自分の感情と魔法を解放させるシーンは爽快です！

アナと雪の女王オリジナル・サウンドトラック -デラックス・エディション- (2枚組ALBUM)

「トゥ・ワールズ」ターザン

トゥ・ワールズは、ターザンがゴリラの育てられるまでの、物語の始めでながれる挿入歌です。ターザンはストーリーも曲も感動的！見たことない人は必ず観ましょう！ちなみに歌っているのはV6の坂本くんです。

ターザンスペシャル・エディション [DVD]

「ハクナ・マタタ」ライオン・キング

ハクナ・マタタは、スワヒリ語で「どうにかなるさ」という意味。悩んだり、辛いことがあってもハクナ・マタタです！

ライオン・キングスペシャル・エディション (期間限定) [DVD]

「アンダー・ザ・シー」リトル・マーメイド

陸の世界に憧れるアリエルの気持ちを逸らす為、海の世界の素晴らしさを、セバスチャンが歌い上げた曲です。アカデミー歌曲賞受賞。

リトル・マーメイドダイヤモンド・コレクション (期間限定) [Blu-ray]

「サークル・オブ・ライフ」ライオン・キング

「ナァーーーーツィべンニャーーーババにちわわっ♪」　印象的な冒頭の歌詞は、南アフリカ共和国のズールー語で「我々の父なるライオンが呼んでいる」といった意味のようです。

「フレンド・ライク・ミー」アラジン

ディズニーの日本語曲って無理やり日本語にしている感がある曲が多いけど、山寺宏一が声優のジーニーなら、これもあり？！って思える、テンションの高くてコミカルな曲です。自然と元気になってきちゃいます！

Aladdin (1992) [Blu-ray] [Import]

おまけ：昔のディズニー曲はこの楽器で演奏されてた！？

アフィリエイトで大切なのは｢仲間」。月30万円稼いで分かった事

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4年間アフィリエイト(adsense中心ですが)をやってきて分かった、アフィリエイトに一番大切なことを書こうと思います。まあ、タイトルに結論を書いてしまっているのですが、稼ぐには「一緒にサイトを運営する仲間」が一番重要です！

稼げるサイトの共通点は「仲間」がいること

アフィリエイトで稼ぐには、当たり前ですが、サイトを作って、記事を書いて、告知して、広告を張って・・・という作業が必要になります。記事を書くだけならまだしも、サイトを作って、告知もして、効果的な広告を掲載しなければいけない、となると1人ではかなり大変な作業になります。

書いた記事へアクセスや反応がたくさんあれば、モチベーションは維持できるのですが、そうでないと、運営するのが徐々に苦痛になってきてしまいます。

実際に私も過去に30サイトほど1人で作ってきましたが、今も稼ぎ続けているのは3サイトのみです。その3サイトに共通しているのが一緒に更新する仲間がいるという点です。

仲間と運営することのメリット

友達と2人で更新をすれば、もし、仕事が忙しくなって手を動かすことができなくても友達が更新してくれたり、友達が頑張って更新してくれてるから自分も頑張ろうとモチベーションを維持することができます。

実際に先月に、30万円稼いだサイトは、4年近く友人と2人で運営してきたサイトです。友人の力なくしてここまで大きなサイトにはできなかったと感じています。

友達と運営するメリット

・モチベーション維持できる
・更新の負荷を分散できる
・お互いの得意分野のみに集中できる
・自分とは違う発想・アイディアを取り入れられる

ベストパートナーの見つけ方

では、どんな仲間と一緒にアフィリエイトすればよいか。モチベーションが高いのは大前提として、自分が苦手であったり、出来ない部分を補うパートナーを探すようにしましょう。

自分の性格やスキルによって、ベストパートナーは変わってきます。私の場合、自分でコーディングやSEO、アクセス解析の知識もほどほどにはあるので、基本1人でもある程度のPVを稼ぐサイトを作る自信はあります。1年あれば月30万PV/月10万円くらいのサイトは作れるかな。たぶん。

でも、飽きっぽい性格のため、モチベーションが続かないのと、記事を書くのがあまり好きではない(SEO観点で添削するのは好き)という欠点があります。これはアフィリエイトをするのにかなり致命的。。

ですので、モチベーションが高い人で尚且つ記事をドンドン書いてくれる人が私の場合、ベストパートナーとなります。下にアフィリエイトで重要なスキルを記載したので、自分に足りないスキルはどれかをまず、確認してみましょう。

アフィリエイトで重要なスキル

安定した高いモチベーション	最も重要
アフィリエイトの知識とノウハウ	かなり重要
SEOの知識	かなり重要
ライティング力	ぼちぼち重要
マークアップ	最低限のスキルは必要
デザイン制作	最低限のスキルは必要
友達の多さ (シェア拡散されやすさ)	ソーシャル時代に重要

ちなみに、自分は、下のような感じです。安定した高いモチベーションで、尚且つ文章を書くのが好きな人で、友達が多い人がいましたら、一緒にサイトを作りましょう。

安定した高いモチベーション	×
アフィリエイトの知識とノウハウ	○
SEOの知識	○
ライティング力	×
マークアップ	○
デザイン制作	△
友達の多さ(シェア拡散されやすさ)	×

さいごに

以上、月30万円稼いで分かった事でした。アフィリエイターの中には、1人で数十万円稼いでいる人もいますが、そういう人は、一通りのWeb制作ができて、ライティング力があって、高いモチベーションを維持できる人くらいだと思います。

そんなスーパーアフィリエイターを目指すよりも、自分のスキルと友達のスキルを合わせてサイトを作ったほうがよっぽど簡単に稼げるサイトが作れるはずです。

稼げない！と悩んでいるかたは、ぜひ仲間を見つけてみてください。

↓経験上アドセンスが一番安定して稼げます。ぜひ参考にしてみてください

増補改訂版　グーグル・アドセンスの歩き方

10倍売れるWebコピーライティングーコンバージョン率平均4.92%を稼ぐライティングページの作り方

4分間14人の尻を超連打！芸術的なお尻パーカッション

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スペインのパーカッション奏者ホルヘ・ペレスの、お尻を楽器として使った芸術的なパフォーマンスです。真顔で叩き続けてるペレスさんがだんだんカッコ良く見えてくるのが不思議。お尻パーカッションのシリーズは他にもいくつかありますので、気に入った方は下もどうぞ！

Bottom percussion PATAX.
Percussão na Bunda Patax 2

馬？ロボット？それとも人間？！見れば見るほど不気味な動き。BigDog・・・。

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ビッグドッグは起伏の多い地形での輸送用として用いられている軍事用ロボット。足の動きはまるで人！横からの蹴りも、ツルツルの氷の上も、倒れることなく見事に進む姿は本当にあっぱれ！しかし、見れば見るほど不気味ですよね、恐るべしBigDog・・・。

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あの蹴飛ばしても倒れない四本足ロボット｢ビッグドック｣がウサイン・ボルトを超えた！秒速12.6mで走り抜けて最後に…

ピッカピカの泥団子！大人が一生懸命遊ぶとこんなにスゴイ事になる！

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これが究極の泥遊び！大人が一生懸命遊ぶとこんなにスゴイ事になるんです。たかがどろだんご、されどどろだんご・・・。手間暇かければ泥でも光るって事ですね！

ひかるどろだんご3個セット【ピカピカつるつるの泥だんごが作れるキット】自由工作セット

できちゃった！検査キットで妊娠発覚してからの女の対応【初動編】

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2012年、できちゃった婚を経験しました。妊娠が発覚した瞬間からの気をつけたポイントをまとめました。これから子どもを作る方や、できちゃった！と不安になっている方の参考になるといいなと思います。

photo credit:30 weeks pregnant

まずは、思いっきり動揺しましょう。

泣きたければ泣き、叫びたければ叫びましょう。妊娠出産はホルモンバランスが乱れてストレスも溜まりやすくなりますので、この瞬間から、ストレスは溜めないように発散しておきます。ここで変に気持ちを抑えたり、隠したりして、相手の男性に『あれ？こいつ俺がいなくてもやっていけそう・・・？』なんて思われてしまっても大変です。できちゃった、の場合は出産に加えて結婚という壁もあるからです。

相手に興味と自覚を持たせましょう

妊娠出産は男の人にとっては、一生かかっても分からない事です。なので、自分の気持ちを分かってもらうには自分から妊婦健診や、両親学級、たまひよ等のイベントに積極的に誘って今起きている事に興味をもってもらいます。
『私は、妊娠出産をこんなに楽しみに、わくわくしている！』という楽しい感じで誘うのがポイントです。イベントなどは、男性が妊婦体験出来るコーナーがありますのでやってもらいましょう。

特に妊婦検診は一緒にいってもらうといいです。心音を聞いたり、動いている赤ちゃんを見たりして、男性にとっては赤ちゃんを直接感じられる貴重な時間だからです。他にも、診察の時に先生が『ここが頭ですね～。旦那さん(パパ)分かりますか？』と旦那さんや、パパ、などとさらりと呼んでくれるので、相手に自覚を持たせるいいきっかけにもなると思います。

妊婦・赤ちゃん関連の本で勉強しましょう。

私は計画的に妊娠したわけではなかったので、妊娠出産についての知識がほとんどありませんでした。病院でいろいろ教えてくれるかしら？と思っていたら大間違い！異常がなければ、診察はあっという間に終わってしまいます。初期の妊婦検診は2週間に1回。次の検診までの間にも体には様々な変化が訪れます。週数によってやっていい事と行けない事が違いますので、きちんと自分でお勉強しましょう。

関連本を読んで赤ちゃんと自分のために生活を見直しているうちに、だんだんとママになる覚悟が芽生えてくると思います。(私はそうでした☆)

結婚式を行う場合は行動を開始しましょう

結婚式を行いたい場合は、とにかく早めの行動をお勧めします！いい式場は予約がいっぱいになってしまいますので、まずは日にちを決めて、式場を選びます。自分でいろいろ見て回るには体力も時間もかかるので、ゼクシィ相談カウンターを利用するのがお勧めです！何度行っても無料ですし、会場の事など、調べただけでは分からない部分までいろいろ教えてくれるので、とても頼りになります。

結婚式の日取りは、妊娠6、7ヶ月くらいがいいです。安定期に入って妊娠生活にも慣れてきた頃です。8ヶ月を過ぎると、どんどんお腹が大きくなるので着たいドレスが着られなくなってしまいます。ちなみに私は、妊娠7ヶ月の結婚式で、念願だったマーメイドドレスを着ました！

何事も無理をしない

妊娠中は睡魔と体のだるさとの戦いです。お出かけ先でも、決して無理をしないでください！私が体験して学んだのは、外出時、帰りの体力も取っておく事がとても大切だという事です！妊娠前は、疲れたからそろそろ帰ろう。でしたが、妊娠中は疲れてから帰るのは危険です。電車で座れないかもしれませんし、疲れると気分も悪くなりやすいです。ですので、疲れる前に切り上げて帰りましょう。妊娠初期はお腹も目立たないため、周りにも気付いてもらえにくいので、ラッシュ時の電車はさけるのも重要です。

マタニティマーク・カンバッジ（54mm）

以上、検査キットで妊娠発覚してからの女の対応でした。できちゃった婚の場合、結婚準備や入籍の手続き、出産準備や出産一時金の申請などの細々とやる事がいっぱいです。それについては、別途記事を書こうと思います。
できちゃった！で不安いっぱいの方。この記事を読んで心が少しでも落ち着いたと感じてもらえると嬉しいです。みなさんのマタニティーライフが楽しくなる事を祈っています☆

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お得で快適な子連れハワイ旅行！20万円もお得になるオススメの時期！

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子どもがいるけどハワイに行きたい！でも・・・。飛行機で迷惑をかけたくない。なるべく出費をおさえたい。ハワイで子どもは楽しめるのか。子どもがどの月齢で行けばいいのか。などなど本当に悩みは尽きませんよね・・・。心配事が多すぎるからもう諦めよう。なんて思っている方がいたら本当にもったいない！私が実体験で分かった、とっても簡単なハワイ攻略法を、お伝えします！
子どもが10ヶ月の時、ハワイへ家族旅行に行きました！子供にとってはこれが初海外でした。

ハワイに行くなら10月をねらうべし！

10月のハワイは雨季ですが、

私達が滞在中に雨が降ったのは、2日目の朝のほんの一瞬だけ！それも霧のような雨でした。なので、用意していた傘の出番は一度もありませんでした！

海も問題なく入れました。

早朝はまだ海水が温まっていなくて冷たく感じる日が多かったですが、朝から夕方までビーチはとても賑わっていました。雨季と言っても日差しは強かったので、子どもの日焼け対策は必須です。注意して見ていると、ウミガメにもほぼ毎日出会う事が出来ました！

閑散期で旅行料金も最安値

だったので、ホテルは想像していたよりもいいホテルに泊まる事が出来ましたし、長めの滞在も可能になりました。
私が利用した旅行会社は≪ＨＩＳ≫です。滞在したのは、MOANA SURFRIDER, A WESTIN RESORT & SPA（モアナサーフライダー, ウェスティンリゾート＆スパ）に5日間、航空券付き。大人2人幼児1人。

＜10月と繁忙期の8月を比較＞
8月合計約881,470円
10月合計約668,870円
このように時期が違うと20万円もの差がでます！

子どもは
おっぱいで乗り切れて、歩く前の10ヶ月前後がオススメ！

子ども連れで心配なのは何と言っても長時間のフライト。私も本当に心配していたのですが、行きも帰りも何の問題もなく、快適な空の旅でした！それは・・・

おっぱいがあれば寝てくれる時期

というのがとても重要だった事に、体験して初めて気付きました。出発は夜の12時くらいだったのでそれまで、あまり寝かせないようにして機内で限界になったところで、おっぱいをあげたらすぐに寝てくれました。フライト中も２回くらい起きましたが、おっぱいで寝かしつけました。
≪隣になったお子さん連れのケース≫
そのお子さんは1歳で、いつものように平らで静かな所でママのトントンでないと眠れないらしく、フライトの半分以上は泣き続けていました。抱っこであやすのも、重くなる時期なので大変そうでした。ご両親はとてもお疲れだったと思います。

バシネットに入るぎりぎりの身長

(バシネットとは子供用の簡易ベット)事前に予約しておけばバシネットが使える専用の席が取れ、体重制限が10ｋ前後で、早めの予約が肝心！とここまではよく知られた話ですが、問題はバシネットの大きさ！10ヶ月で69cmだったうちの子供は足を少し曲げてピッタリのサイズでした。落下防止のために上にもネットのようなものが取り付けられていたので、足をだらりと出して寝かせるのは無理だと思います。事前に問い合わせて確認してみるとよいと思いますが、せっかく取れたバシネットの席でも子どもが大きくなっていると使えず結局抱っこになってしまいます。

飛行機の座席がいらない時期

というのも重要です。旅行会社によりますが、2歳くらいから航空運賃が大きく変わってきます。料金は6万円以上違うようです。子供連れなら航空会社は日本の会社をお勧めします！私はＪＡＬを利用しました。行きは座席に余裕があったらしく、カーテンで授乳スペースを特別に作ってくれましたし、とても親切丁寧でした！

ハワイはベビーカーに優しく子ども椅子も充実している

10ヶ月で歩けなくてもベビーカーを嫌がらずに乗っていてくれれば、道幅は広いので移動はらくらくです。お店でもベビーカーを置くスペースが広く取られている事が多いです。レストランは、私達が行ったところは全てで子ども椅子が用意してもらえました。どこのレストランの椅子も、木製で簡単なベルトが付いたものだったので、1人座りがしっかり出来た方が安心です。歩きだしてしまうと、追い掛けるのが大変になるので歩く前で、1人で子ども椅子に座れるくらいがちょうどいいと思います！

初めてのハワイ旅行で心配していましたが、10月の閑散期をねらった事と、子どもが10ヶ月の時に思い切って行った事が、今回のハワイ旅行を大成功に導いた要因だったと思います！10ヶ月では子どもの記憶には残っていないと思いますが、親が楽しめて料金も抑えられるというメリットがあります！

ハワイは子ども連れに優しい所です！通りすがりの方や、レストランの店員さん達に何度も笑顔で『cunning baby！』と声をかけられました☆不安だなと行くのを渋っている方がいたら是非、この記事を参考にして、思い切ってハワイ旅行に行っていただきたいです！

断乳に失敗して分かった子どもの気持ち【1歳1ヶ月】

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母乳育児が出来て幸せ・・・と思ったのもつかの間！母乳育児の避けては通れない難関、卒乳&断乳！！多くのママが悩んでいるテーマだと思います。今回は、育児書には載っていない、私のリアルな実体験をご紹介します。

断乳開始！

断乳！その時が私達にもやってきました！ママ友にいろいろ聞いたり、ネット検索してみたりして、1歳の誕生日過ぎたくらいから意識し始めました。そして1歳1カ月に入ったところで、ついに断乳開始しました！！おっぱいの回数は夜だけになっていましたし、夜の添い乳さえなくせれば成功すると、張り切って始めました。が・・・。

1日目

夜泣いていましたが、抱っこや泣き疲れるなどしてなんとか寝てくれて、長い長い夜を耐えました。

2日目

なかなか寝てくれなかったので、10時くらいまで起していて疲れるのを待ちつづけました。この日も何度か起きて泣いていましたが、抱っこで寝かしつけました。

3日目

3日目を過ぎれば成功する！と聞いたとこがあったので、今日を乗り切れば！という気持ちで、抱っこでこの日もなんとか乗り切りました。

4日目

3日過ぎれば諦めてくれると聞いていたのに、『おっぱい！おっぱい！』と泣きわめく娘・・・。私の体力も精神力も限界に近づいていた時・・・旦那の『おっぱいあげればいいんじゃん』という聞いてはいけない言葉を聞いてしまった私は！！ついに禁断のおっぱいをあげてしまいました。
すると、娘はおっぱいをくわえたとたんにぴたりと泣き止み、すやすやと眠りにつきました。

失敗したから分かる子供の気持ち

この時の娘の顔は忘れられません。安心しきって、この瞬間を待っていた～～と言っていいるような何とも言えないあの寝顔！泣き疲れて寝た時の表情とはやっぱり違うもんなんですね。(夫には見分けがつかないかもしれませんが)
この日をさかいに、夜のおっぱいは再会しました。あのまま強行突破もアリだったのかもしれませんが、必死で吸いついてくる可愛い娘の寝顔が見られて正直嬉しかったです。そうだったのね～もうちょっとおっぱいつづけようね～と、親子の会話も出来た気がしました。私達の断乳1回目失敗。笑

育児って本当に難しいです！
断乳で悩んでいるママが、こんなパターンもあるのかと、少しでも気が楽になってくれたら幸せです。
上にもある通り、私達の断乳作戦は2回目以降も続きます。(笑)　今回は、子どもに予告なしに初めてしまった事が失敗の原因の一つだと感じたので、次はそこを踏まえて再チャレンジしました！が・・・。この続きはまた今度書こうと思います！

「きたねぇ花火だ！」あの名シーンがラップで甦る！ドラゴンボールラップ

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ドラゴンボールの名シーンをラップで歌った「Battleful Days」が真面目にふざけててオモシロいです！べジータ、フリーザ、ピッコロ、ヤムチャの戦いの日々をラップで表現しています。ドラゴンボール好きは必見です。

歌詞はこちら

◆べジータ
超エリートべジータ様が参上
下級戦士蹴散らすぜ最強
貴様を助けてやったわけじゃない
動けないサイヤ人は必要ない
気円斬を見きれないナッパ
オレに殺られて消えてなくなった
サイバイマンおしおきは必殺
くそったれにギャリック砲一発
今思う闘いの日々
きたねえ花火消えてったキュイ
ドドリアザーボングルドにジース
カエルになったギニューは許す
父から得たサイヤ人の誇り
打倒カカロットにはこだわり
時に見せるいたわりはツンデレ
この想いよはじけてまざれ

◆フリーザ
I got power,I got planet,
I got DRAGON-BALL,
I miss chance,I miss ambition,
I miss SUPER-SAIYAN
デスボール！キエッ！
ほら見てごらんなさい
ドドリアさん、ザーボンさん！
美しい花火ですよ

◆ピッコロ
ずあっずあっ！
オレはナメック生まれユンザビット育ち
緑の奴は大体友達
地球の神と袂を分かち
裏の道歩き見てきたこの星
ピアノタンバリンそう卵産み転生し
挑む天下一
正義なら置きっ放してきた天界に
マジポポに迷惑かけた本当に
だが時は経ち今じゃ神コロ様
手にした知恵とスーパーパワー
セルの時ならマジでナンバーワン
0･1･2･3･4･ご飯！
そう孫悟飯という弟子を授かり
Z戦士の子守担当に
トランクス悟天たちをしごき
今日も精神と時の部屋でフュージョン

◆ヤムチャ
オレにやらせてくれ
クールな眼差しホットなハート
オレが噂のナイスガイヤムチャ
足元お留守でバットなガード
かませ犬的な扱いが無茶
やっと覚えたカメハメ波
使ったがそれ自体効かなかった
物語たどれば敗北の歴史
恋も戦いも負けっぱなし
武道会で左足骨折
サイバイマンに張り付かれ爆発
人造人間に貫かれ
ブルマにとっちゃオレは元カレ
それでも強いぜ結婚願望
武道会は見学希望
マジで今夜は騒げALL Night
オレが一番役に立たない

◆フリーザ
この私の戦闘力は53万
たった3匹のアリが勝てるわけない
I got power,I got planet,
I got DRAGON-BALL,
I miss chance,I miss ambition,
I miss SUPER-SAIYAN
デスボール！キエッ！
ほら見てごらんなさい
ドドリアさん、ザーボンさん！
美しい花火ですよ

◆べジータ
きたねぇ花火だ！

ドラゴンボール改究極!DX超戦士スカウターグリーンver.

【アドセンス収入見積もりツール】今月の収益はいくら？

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「今月のアドセンスはいくら稼げるかな？」「月5万円稼ぐにはどのくらいPVがあればよいかな？」「CTR改善したらいくら収入がアップするのかな？」など、アドセンスをしている方なら一度は考えたことがあるのではないでしょうか。

以前、損してない？google adsenseで稼ぐための計算式【月20万円稼いだ】で書きましたが、アドセンスは、PV(ページビュー)、CTR(広告クリック率)、CPC(広告クリック単価)である程度、収益を見積もることができます。

ただ、わざわざ電卓を叩くのも面倒だと思うので、PV・CTR・CPCを入力するだけで、すぐに収益の見積りができるツールを作りました。
アドセンスをしている人は、PV/CTR目標を立てるときの参考に使ってみてください！

※jsの勉強を兼ねて計算ツールを作ったのでjsの記述で不備があればご指摘くださいm(_ _)m

アドセンス収入見積りツール

アドセンス収入見積りツールの使い方

STEP1 管理画面からCTR・CPCを確認

adsense管理画面のパフォーマンスレポートタブを表示して、赤枠部分のCTR(クリック率)とCPC(クリック単価)を確認します。

STEP2 アドセンス収入見積りツールに入力

直近1ヶ月の平均CTRと平均CPCをツールに入力します。上の例だと、CTRには「1.65」、CPCには「33」になります。

STEP3 想定PVを入力

今月の想定PVや目標PVを入力して、「決定」ボタンを押せば、収入の見積が結果が表示されます。

目標設定に活用

例えば、月5万円稼ぐためには、PVをどのくらい稼げばいいか？、CTRを改善したらどのくらい収益アップするのか？などの目標設定に活用できると思うので、是非つかってみてください！

1週間で4kg痩せた！知っておきたい短期ダイエットの方法3つ

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結婚式や懐かしい友達に会う時など、どうしても短期間で痩せたい時ってありますよね。そんな時にお勧めの、実際に私が成功した１週間ダイエットの方法をご紹介します。
ご紹介する方法は、以前１ヶ月で10kg痩せたときに、1週間で4kg近く痩せたので、効果は実証済みです！今までダイエットに失敗し続けてるかたは、参考にしてみてください。

では、1週間ダイエットの方法をご紹介します。

初めの2日間は1日1食＋プロテインにする

一気に体重が減ったほうが後々、モチベーションが維持しやすいので、初めの2日間は、1日の食事を1食＋プロテインのみにしましょう。2日間食事を抑えるだけで、胃袋や腸が空になり、お腹はペッコリと凹みます。
ちなみに、プロテインをとるのは筋肉をつけるためではなく、ダイエット中は、タンパク質が不足しがちになるためです。プロテインを飲んでも筋肉を破壊する激しい運動をしない限りは、ムキムキにならないので、「筋肉がつくからプロテインは飲みたくない！」というかたはご安心を！
また、空腹に耐えるのに自信がある方は、断食するのもオススメです。私の場合は、初めの3日間、断食をして2kg痩せました。
空腹に耐えられない！という方は、ダイエット中の食欲コントロール！効果があった空腹を抑える方法7つを参考にしてみてください。

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg

1日の摂取カロリーは1000kcal以内にする

体重が増えるのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いためなので、摂取カロリーを抑えれば、自然と痩せていきます。1000kcal以内に抑える詳しい理由はデスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方に記載してありますので参考にしてみてください。

前もって1週間分の食事を決める

その日その日の行き当たりばったりで食事を決めると、カロリーを摂りすぎたり、食事を考えることがストレスになりがちです。
1週間という短い期間であれば、あらかじめ1週間分のレシピをカレンダーにメモしておき、食べ終わったらチェックを入れるなどすれば、達成感もあり、カロリーのコントロールもしやすいです。
1000kcalレシピは↓の本がお勧めです。

1000kcal 30日レシピ (エイムック 2544)

以上、1週間で4kg痩せた！知っておきたい短期ダイエットの方法3つでした。シンプルな方法ですが、1週間実践できれば、成果はでるはずです。今までダイエットが上手くいかなかった人は、ぜひ試してみてください！

猿でもできる！簡単なのに本格的☆贅沢おやつ「生チョコ」の作り方

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先日のバレンタインに旦那へ手作りチョコを渡して、「お店の味だね！」と、とても好評だったのでレシピをご紹介します。
来客時やお友達へのプレゼント、もちろんバレンタインにも最適！簡単なのに本格的なとろける味の生チョコです！

材料

明治ミルクチョコレート：板チョコ3枚
明治ビターチョコレート：板チョコ1枚
生クリーム：110cc
ミルクキャラメル：4～5粒
ピュアココア：適量

準備

チョコを入れる型を作る

お菓子の空き箱にクッキングシートを敷き型をつくります。型は、牛乳パック等どんなものでもOKです。

お湯を沸かす

湯せん用に大きめの鍋にお湯を沸かします。

作り方

STEP1 チョコを刻む

チョコが溶けやすくするために適当なサイズに刻みます。

SETP2 チョコを溶かす

熱めのお風呂(50度くらい)の湯せんにかけてゆっくりとチョコを溶かします。

STEP3 生クリームとキャラメルを溶かす

湯せんでチョコを溶かしている間に、生クリームにキャラメルを溶かします。
耐熱容器に生クリームとキャラメルを入れて、レンジで600Wで1分。一度取り出してよくかき混ぜます。
再度30秒ほどレンジでチンして、キャラメルを完全に溶かします。

STEP4 チョコとキャラメル生クリームを混ぜる

湯せんにかけながらキャラメル生クリームを少し入れてよく混ぜます。一度にキャラメル生クリームを入れると分離して混ざりにくいので少しずつ入れるのがポイントです。

チョコにツヤがでてきたら混ぜる工程は終了です。

STEP5 チョコを型に流し込む

準備しておいた型にチョコを流し込みます。ヘラで隅までチョコがいきわたるように表面をならします。

STEP6　冷やす

6時間以上冷蔵庫でよく冷やします。

STEP7 チョコをカットする

表面にたっぷりとココアパウダーを茶こしでこしながら振りかけます。ゆっくりクッキングシートからチョコをはがして、ひっくり返しココアパウダーを振りかけます。

好きなサイズにカットして、ビニール袋にココアパウダーとチョコを入れて軽く振れば完成です！

すごく溶けやすいので冷蔵庫での保存がオススメです。
計量するのは生クリームだけで、少々誤差があっても美味しく出来るのがいいところ！レシピの大部分は混ぜの工程なので、子どもと一緒に作れます。簡単なのに見た目も味も、予想以上でした！

あの蹴飛ばしても倒れない四本足ロボット｢ビッグドック｣がウサイン・ボルトを超えた！秒速12.6mで走り抜けて最後に…

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高速に耐えきれず、足腰がふらついている姿がとっても可愛いです(笑)
28秒からは速すぎて足が残像になっています。こんなんに追い掛けられたらトラウマになること間違いなし。
ビッグドックを知らない方はこちら→ 馬？ロボット？それとも人間？！見れば見るほど不気味な動き。BigDog・・・。

妊娠中に本当に役立ったアイテム10個

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初めての妊娠は、分からない事だらけ！本などにはいろいろ書いてあるけれど、実際何が必要なのか迷いますよね。
そこで、私が妊娠中に本当に役にたった物だけを、厳選してのせてみました。妊娠中の方や、お友達、奥さんが妊娠中の方にも参考にして頂けると嬉しいです。

photo credit:55926399@N00 / 55926399@N00

ベルト付きガードル

ワコールマタニティマミングサポート　ルアノーレ
いろいろな商品がありますが、やはりワコールのものがおすすめです！肌触りが気持ちよくて、伸びもすごくいいのでストレスなく着用出来ます。ベルトはマジックテープなのでお腹のサポート具合を無段階で調節できるのがいいところです。ワコールの中でもいろいろなタイプがありますが、これはとても薄手なので真夏に付けていても快適でした！

マタニティボトム

LOUI MOM シンプルな起毛素材のマタニティロングパンツ/MRPN50175 (ブラック/BLACK)
こだわりのメーカーはは特にはありませんが、初めはいらない～と思っていたマタニティボトムスですが、お腹って本当に大きくなるんです！私は冬に臨月だったので、温かいマタニティボトムが手放せませんでした。

カイロ(冬)

妊婦はとにかく体を冷やさないのが大切！腰や背中に貼っていました。貼るカイロは薄くてかさばらないので、外出時にも必ず持ち歩いていました。疲れてお腹が張ってしまった時に、腰や足の付け根など温めると少し楽になりました。

レッグウォーマー

(ナイガイ)NAIGAI concept シルク混レッグウォーマーおやすみ用メンズ 2380810 97 チャコール S-L
カイロ同様、身体を冷さないためのアイテムです。足首は子宮とつながっているので、冷やさないように！短い足首だけのタイプだと、動きやすく、大きなお腹でも装着しやすいので、おすすめです！

ナプキン

妊娠中はいつ何がおきるか分かりません。もしも、外出中に出血してしまったらすぐに清潔なナプキンをあてられます。

ショルダーバッグ

荷物はなるべくコンパクトにまとめて、ショルダー型のバックで持ち歩くのがおすすめです。もしも、つまずいてしまっても両手が空いていれば安全です！

日焼けどめ、帽子

妊娠中は肌が敏感になっていて、シミもできやすくなっているので日焼け止め対策は必須です。日傘は手がふさがってしまうので、日焼け止めや、帽子がオススメです。

ワコール妊婦ブラジャー

ワコール 2WAYマミーブラ簡単授乳タイプ MBY221 E70 SP
私の場合、妊娠中期から胸のサイズがどんどんと変わっていったので、普通のバラジャーでは合わなくなりました。いろいろ試着した結果ワコールの妊婦ブラジャーがとてもよかったです。肩ひも、背中、パット、全ての部分が伸縮性がとてもよく、つわり中でも付ける事が出来るほどでした！ワイヤーも直接当たらない仕様になっています。

妊娠線予防クリーム

ピジョンボディマッサージクリーム 250g
妊娠初期から妊娠線予防クリームは必需品です。妊娠線は一度入ってしまうと元に戻らないので、絶対に阻止したいところです。そのためにはこまめにクリームを塗るしかありません！妊婦でも使えるクリームかどうかチェックしてから使用するようにしましょう。私は、ママ＆キッズ　ナチュラルマーククリームを使っていました。