2013年から2014年にかけて、食事のカロリー制限のみで-14kgのダイエットに成功しました。減量自体は成功したのですが、ダイエット中に何度も不安に思っていたのが、健康的に痩せているのか？という疑問でした。
今回は、2013年と2014年の健康診断の結果を比較して、カロリー制限ダイエットで、健康的に痩せられたのかをみてみようと思います。
意外な結果がでたので、少し驚いています。
こんな短期間ダイエットをしました
まず振り返りとして僕がおこなったダイエットを整理します。
- 去年と今年に計2回、ダイエットを実施
- ダイエットの期間は、2回とも1ヶ月程度
- 減量方法は1日の摂取カロリーを1000kcal程度に抑える
- ほとんど運動はせずカロリー制限のみ
- 毎日朝に体重を量り、記録をつける
僕のおこなったダイエットの特徴は、運動せずにカロリー制限のみという点です。正直、この方法は賛否両論で、「不健康だから止めたほうがいい」とか、「すぐにリバウンドする」など言われました。
ただ、今までやったどのダイエットよりも、短期間で減量に成功していたので、不安をかかえながらもダイエット中は、毎日体重計にのるのが楽しみで、ハイテンションな状態でした。
当時のダイエット方法は以下に書いてあります。
で、本題に入ります。健康的に痩せているのか？まず去年の健康診断の結果から見てみます。
去年 2013年7月の健康診断
分かる人にはパッと見でわかるTHE DEBUの診断結果です。体重だけでなく、LDLコレステロール、GPT、尿酸が高い数値になっています。産まれて初めて総合評価で、「再検査が必要です」という結果が出た年でした。
※LDLコレステロール：通称悪玉コレステロール。増加しすぎると血管に溜まって、動脈硬化を進行させるみたいです。揚げ物や肉ばかり食べたり、飲酒やたばこなどが原因とのこと。
※GPT：逸脱酵素と呼ばれ、特に肝臓が障害を受けると高値を示すみたいです。高いと、脂肪肝や肝炎の可能性が・・・
※尿酸：プリン体の最終代謝産物（体内の細胞の老廃物）。プリン体の多い食事や大食、肥満の人が多いようです。
今年 2014年7月の健康診断の結果
続いて、今年の健康診断の結果です。
体重は14.3kg減り、脂質判定、肝機能判定、尿酸判定がすべてA評価になりました。また、2013年は上の血圧が少し高めでしたが、今年は正常値になっています。診察の際、医師からも「血圧下げる薬使っていますか？」と聞かれたくらい、改善されています。
入社1年目以来のオールA評価でした！
食事制限の短期間ダイエットは安全？
去年と今年を比較すると意外にも、全体的に改善されていたことに驚きました。食事制限することで、貧血気味になるのではないか？肝臓がおかしくなるのではないか？など不安を抱えていましたが、今回の健康診断で、食事制限は意外に安全ということがわかりました。
ではなぜ、食事制限のダイエットが不健康といわれるのか？
一般的に食事制限は不健康といわれる理由として2つ挙げられます。
1．体調が悪くなる
食事をとらないと、栄養素が足りなくなって、体調を崩すという論理です。ビタミン不足で肌が荒れる、カルシウム不足で骨がスカスカになる、など色々といわれてます。
ただ、上の例は、偏った食事をした場合なので、バランスよく栄養を取って、いれば健康には著しく害は与えないと、今回の健康診断でわかりました。
2014年のダイエットの食事メニューは下に掲載していますので参考にしてみてください。
・1週目：1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
とはいえ、急に1000kcalで生活をはじめると最初の1～2週間は、体に変化はありましたので、デメリットに関しては下に書いてあります。
一ヶ月10kgダイエット後の体調の変化【メリット・デメリット】
２．リバウンドする
食事制限をすると、筋肉も一緒におちて基礎代謝が下がるから、太りやすくなるという論理です。また、食事制限をやめたら元の体重に戻るなど言われています。
筋肉と基礎代謝については、常識を疑え！｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！効率的に痩せるコツ3つにも書きましたが、1kg筋肉が増減しても、基礎代謝は10kcal程度しか変わらないので、太りやすくなるというのはかなり極端な考えです。
また、食事制限ダイエットをやめたら、元の体重に戻るというのは、どのダイエットにも言えることで、一生続けられるものでないと、じょじょに元の体重にもどります。
今回健康診断でわかったダイエットのこと
- BMIが28以上ある男性が1年で10kg以上痩せても特に害はない。
- むしろ健康になる。
- 1日1000キロカロリーで生活しても健康に問題なし!安全
- 運動せずに健康的に痩せることは可能
以上、食事制限ダイエットは健康的に痩せられるか？でした。痩せない！と苦しんでいるかたは是非参考にしてみてください！