以前、10kgの減量に成功して、早いことで、半年以上たちました。一時83kgから69kgまで体重を落とすことに成功しましたが、最近じょじょに体重がもどりつつあるので、ダイエットを再開しました！
5/1からカロリー制限ダイエット(1日の摂取カロリーを1000kcal以内）を始めて、1週間で3kg体重が落ちたので、今回は1週間の食事メニューをご紹介します。
まずは自己紹介。こんな人でも痩せられる!
- 27歳 男 妻子持ち
- web関連の仕事(デスクワーク中心)
- 運動は通勤と土日に子どもと遊ぶくらい
- 2013年の健康診断でD評価をもらう
- 2013年に1ヶ月で83kgから73kgのダイエットに成功
- ダイエット開始前74kg
- できるだけ楽をしたい辛いことが嫌いな3日坊主
1週間で3キロ減に成功したダイエットの方法
以前の10kgダイエットと同じ方法でチャレンジ中です。
【食事の取り方】
1日1000kcal以内に抑える(ように努力する)
【運動】
1日腹筋10回（弱っ）
前回は運動なしでやってみましたが、今回は腹筋を毎日やることにしました。
【今回の目標】
・健康診断までにさらに痩せて健康になる
・いとこの結婚式(5/31)までに68kgまで痩せる
今週1週間の食事とカロリー
5月1日 955kcalくらい
朝：ロールパンのコロッケサンド1個(190kcal)、ヨーグルト(60kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：手作り水餃子(300kcal)、キムチ(5kcal)
5月2日 935kcalくらい
朝：春雨スープ(115kcal)、ヨーグルト(60kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：キムチ炒め(300kcal)、小さい苺5個(25kcal)、牛乳コップ半分(35kcal)
5月3日 766kcalくらい
朝：小さい唐揚げ5個(200kcal)
昼：唐揚げ7個(280kcal)、おかかおにぎり小(130kcal)、アスパラベーコン巻2個(100kcal)、たまご焼き2個(50kcal)、プチトマト2個(6kcal)
晩：食べずに就寝
5月4日 910kcalくらい
朝：トマトソーセージスープ(70kcal)、苺3個(15kcal)、ヨーグルト(60kcal)
昼：おぼんdeごはん カジキマグロのレアカツ定食(600kcal)※ポテトサラダは食べませんでした
晩：ひれ肉ソテー4枚(85kcal)、豆腐(50kcal)、まいたけスープ(30kcal)
5月5日 1256kcalくらい
朝：ソーセージブロッコリー炒め(70kcal)、豆腐スープ(50kcal)、ヨーグルト少量(30kcal)
昼：豆腐と鶏肉の塩煮込み定食(800kcal)※外食
晩：スズキのソテー(130kcal)、スズキのカルパッチョ(176kcal)
5月6日 3308kcalくらい
朝：ツナマヨごはん(200kcal)、夏ミカン(18kcal)
昼：唐揚げ8個(320kcal)、スズキのフライ(80kcal)、タケノコごはん(160kcal)、タケノコのお吸い物(30kcal)
晩：木曽路のコースメニュー「椹 ～さわら～」(恐らく2500kcalくらい) ※肉は3人前
(先付、前菜、お造り（2種）、しゃぶしゃぶ（肉・野菜盛）、きしめん、餅、御飯、香の物、デザート)
5月7日 900kcalくらい
朝：コーンフレーク+バナナ(280kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：豚汁(220kcal)
まとめ
以上、1週間で3kg減量に成功した食事メニューでした。5月6日だけ大幅に超えてしまいましたが、無理せず続けることがダイエットのコツかもですね！1000kcal以内に抑えたら体調崩すのでは?!と心配になる方もいるかもしれませんが、健康状態も良好なので、運動しても痩せない方は、是非試してみてください！
▼こちらもオススメ
・2週目：ダイエット開始2週間で-4kg！今週のダイエット食事メニューを公開
・3週目：3週間で5.8キロ減！今週のダイエット食事を公開
・4週目：食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニューを公開
・デスクワークでも大丈夫！運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法と考え方
こんにゃくラーメン人気２４食セット (Eセット【しょうゆ×６、みそ×６、とんこつ×６、しお×６】)ダイエット食品 ダイエット
