先週の1週間3kg減に成功！カロリー制限の食事を公開に引き続き、今週もダイエット食事メニューを公開します。先週は1週間で3kg減量に成功しましたが、今週は-1kgと減量スピードは落ちているものの、順調にダイエットを続けられています。
ちなみに5月14日は28歳の誕生日でした。嫁にダイエットケーキ(125kcal)を作ってもらいました！
2週間の体重の推移
5月1日がダイエットを始める前の体重。2週間で74kgから70kgまで体重を落とすことができました。
今週の運動
・高尾山 登山2時間ほど(ケーブルカー使用)
・毎日10回の腹筋
・アンパンマンミュージアムで4時間ほど散歩
今週1週間の食事とカロリー
5月8日 1100kcalくらい
朝：食パン(50kcal)、ヨーグルト(30kcal)、スズキのソテー(140kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：さつま揚げキムチ炒め(170kcal)、湯豆腐(130kcal)、アクエリアスビタミン(90kcal)
5月9日 1040kcalくらい
朝：キュウイヨーグルト(70kcal)、ベーコンホウレンソウ炒め(60kcal)、食パン(50kcal)
昼：ドトールのミラノサンドC(470kcal)
晩：キノコとピーマンの豚肉巻き(190kcal)、肉じゃが(200kcal)、付け合わせ(20kcal)
5月10日 1406kcalくらい
朝：バナナシリアル(130kcal)、肉じゃが(50kcal)
昼：アンパンマン パン2個(520kcal)
晩：一風堂ラーメン赤丸(706kcal)
5月11日 1584kcalくらい
朝：テリヤキチキンとたまごのサンド1枚(255kcal)
昼：うかい鳥山 鶏炭火焼と佐久鯉の洗い(1000kcalくらい?)
晩：たらこおにぎり(189kcal)、シュークリーム半分(140kcal)
5月12日 750kcalくらい
朝：湯豆腐(60kcal)、ベーコンオムレツ(120kcal)
昼：豚肉のつけ蕎麦(290kcal)、蒸し小籠包4個(200kcal)
晩：ソーセージと野菜のスープ(80kcal)
5月13日 934kcalくらい
朝：ヨーグルト(30kcal)、アスパラソーセージ(54kcal)、シリアル(140kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：鶏肉の包み焼き(270kcal)、たまご豆腐スープ2杯(40kcal)
5月14日 969kcalくらい
朝：すし飯のツナ丼(220kcal)
昼：ドトールのミラノサンドB(400kcal)
晩：たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)
改めて気付いたダイエットのポイント
土日は危険日
土日はどうしても友達や家族と出かけることが多くなるので、そのついでに外食しがちに。私も、5/10,5/11と、連日誘惑にまけて外食をしてしまい、後悔しています(うかい鳥山 は雰囲気がよく大満足でしたが)。
ただ、ダイエットを続けるためには、「たまに」抜くのも大事なので、2週間に1度くらいは、カロリーを気にしつつ、美味しいものを食べるのもよいかもしれません。
自分の誕生日も気を抜かない！
誕生日の食事は高カロリーになりやすいので注意が必要です。外食したり、肉を食べたり、甘いケーキを食べたり、1食で1日の摂取カロリーをオーバーする可能性もあります。
もし、ダイエットのモチベーションが維持できているのなら、誕生日ディナーもカロリー制限をしてみるとよいでしょう。
ちなみに私の28歳の誕生日ディナーは、たまご豆腐(24kcal)、豚汁(200kcal)、手作り誕生日ケーキ(125kcal)と、今までの誕生日で一番低カロリーな食事でした(笑)
まとめ
以上、今週のカロリー制限メニューでした。あと来週もカロリー制限した食事のメニューを公開していきます！
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