https://www.youtube.com/watch?v=oTEVqcz5kdk

「結果にコミット」とかCMをバンバン打っているライザップですが、なんだか胡散臭いですよね。てか、自分ひとりでも2ヶ月あれば、ムキムキに痩せることできるのでは？そんな疑問から、実は2ヵ月前からダイエットしてました。今回は「無料でライザップみたいに痩せる＆筋肉をつけられるか」を検証してみました。

この2年間で経験したカロリー制限ダイエットのノウハウと、元スポーツジムインストラクター(8年前くらい)として培った知識を活かして、「打倒ライザップ」を目指して2ヵ月ダイエットした結果をご紹介します。

2ヵ月ダイエットの結果

ダイエットスタート時に74.8kgだった体重が、2ヶ月(53日間)で66.2kgまで落とすことができました。8.6kgの減量に成功しました。途中、兄の誕生日焼肉パーティーや、友達の結婚式や、会社の人と今半のすき焼き(SUKIYAKI)など高カロリーなものを食べてしまったので、思ったよりも体重を落とすことができませんでした。過去に1ヵ月で10kg痩せたこともあるので、個人的にはもう少し痩せられたかなと、反省が残る結果でした。

今回は「無料でライザップみたいに痩せる＆筋肉をつけられるか」をテーマにダイエットをおこなったので、体つきがどのように変化があったのかも紹介します。

2ヵ月前の体型

お腹がぽっこり出て妊娠6ヵ月みたいな体型です。ボディーラインにメリハリもなくのっぺりとした感じです。「The 中年男性の体型」といったところでしょうか。正直、写真を載せるのは恥ずかしいですが、これを見た人が「自分も痩せられるかも！」とモチベーションアップしてもらえると嬉しいので、載せました。

2ヵ月後の体型

体が全体的に引き締まり、腹筋が少し出てきました。筋トレ(腕立て伏せ)のおかげで大胸筋や上腕三頭筋が隆起してきています。お腹が引き締まったことにより、へその位置も10cmほど上部に上がった気がします。（ちなみに、写真撮影の前にベビーオイルを50mlほど塗ってテカりを演出しています笑）

今回のダイエットにより、ライザップなんかに30万、40万も払わなくても、ムキムキに痩せられるということが証明されました！

こうして痩せた！「921メソッド」

今回のダイエット方法は、いたってシンプルな方法です。ジムに行ってトレーニングしたわけでもなく、特殊な器具やダイエットサプリを使ったわけでもありません。ダイエットにかけたお金は0円。無料！タダ！

で、このダイエット方法を「921メソッド」と名付けました。（※921メソッドとは、921の実践したダイエットメソッドのことです。）921メソッドのポイントはたった２つだけ。

１．カロリー制限
２．筋トレ（3～4日に1回）

１.カロリー制限

カロリー制限については、今まで行ってきたダイエット方法と同じです。1日の食事の摂取カロリーを1000キロカロリー程度に抑える生活をおこなうだけです。男性の場合は、1週間 1000キロカロリーの生活をおこなえば、脂肪を1キロ落とせる計算になります。詳しい方法は過去の記事に書いています。
≫運動せずに1ヶ月で10kg痩せた方法
≫食事制限で4週間6.2kg痩せた！食事メニュー

２.筋トレ

今回はカロリー制限にプラスして、「筋トレ」もおこないました。これは痩せるためではなく、ボディーメイクのためにおこないました。あまり知られていませんが、筋トレによるダイエット効果はほとんどありません。以前、｢筋肉を増やして痩せやすい体を作る｣は嘘！に書いた通り、筋トレで筋肉が1キロ増えても、基礎代謝は1日10キロカロリー程度しか増えません。なので、痩せるために筋トレしている人は、今すぐ止めましょう。続けてたら、モチベーションが下がるだけです。

筋トレの具体的な内容は、クランチ(腹筋)と腕立て伏せです。負荷が高い筋トレは、数回おこなうだけでも筋肥大(筋肉を大きくすること)に効果的です。

クランチ

今回、僕がおこなった方法は、
１）クランチ(腹筋)を30回おこなう
２）5～10秒ほど休む
３）寝そべったまま、足をピーンと伸ばして、かかとが地面につかないギリギリのところで30秒キープ

この一連の流れを4セットおこないます。普段まったく運動をしていないので、はじめは1セットでも腹筋がちぎれそうになりましたが、我慢してつづけました。慣れてきたらクランチのときに米(5kg)を頭の上に持っておこなうと、さらに苦しくなります。

(腰に負担がかかるので腰痛の人はお勧めしません。)

腕立て伏せ

１）負荷を高めるために、リュックに米(5キロ)を入れたり、子ども(10キロ)を背中にのせる
２）腕立て10回×4～5セットをする。セット間の休憩は20秒程度

腕立ては、早く上げ下げをすると簡単にできてしまうので、1回5秒をかけておこないました。しっかりと「１、２、３、４、５」と声をだすと、修行している感があって気分がよくなります。

正直、筋トレについては、正しいのか疑問を持ちながらずっとやっていましたが、一応、筋肉はついた気がするので、ダイエット初心者の人は、まずはやってみることが大切だと思います。

おわりに

大金を払わなくたって、特別なことをしなくたって、自分が毎日続けられることを淡々とやれば、誰でも絶対に痩せられます！「痩せたいなー」「どうしたら痩せられるんだろうー」そんなことを考えていないで、まずは明日から「921メソッド」ダイエット（じゃなくてもいいですが）をおこなってみてください。まずは行動しないと、始まりません。

↓こちら2ヶ月のダイエット記録ですクリックして再生！